【オーバーナイトオーツ❓沖縄那覇店のトレーナーが時間がない朝に食べている時短朝食をご紹介！！】

皆さん、はいさい(こんにちは)！🌺
THE PERSONAL GYM(ザ・パーソナルジム)沖縄那覇店の大栗です☺️

いきなりですが、朝ごはん食べていますか❓
「忙しくて食べれない」「食欲がない」などそれぞれの生活よって違うと思います！
私も朝ごはんを食べる習慣がなかった1人です💦
でも今では、時間があればしっかり食べて、忙しくてもサクッと食べれる食事にして1日の栄養を確保しています😁
この記事では、簡単に作れて腹持ちも良く栄養も取れる朝ごはんをお伝え致します！
ぜひ、最後まで読んでくれたら嬉しいです✨

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オーバーナイトオーツとは❓

オーバーナイトオーツとは、オートミールを牛乳や豆乳などに一晩浸けて置き、柔らかく食べやすい状態にしたものです☺️
よくある食べ方は、ブルーベリーやイチゴなどのフルーツをたっぷり乗せて一緒に食べる事が多いです！
「オーツ🟰オートミール」です！
オートミールを食べた事のない方もいると思うので、
オートミールのメリットも合わせてお伝えいたしますね😄

メリット

・食物繊維が豊富でお通じが良くなる✨
・カロリーが他の炭水化物の食材と比べて低く調整しやすい✨
・たんぱく質、ビタミン、鉄、亜鉛、ミネラルも取れる万能食材✨

このメリットを聞いたらもう食べたくなりますよね❓
他にもメリットがあるので、詳しく知りたい方は下記ブログを見てみてください！

オートミールの栄養素・タンパク質量を解説。欠点は食べ合わせでカバーしよう！

では、実際に私が朝ごはんに食べているオーバーナイトオーツをご紹介いたします！

準備するもの

・ヨーグルト　　200g
・オートミール　60g
・バナナ　　　　1本
・ハチミツ　　　お好みの量
・冷凍フルーツ　お好みの量

食材を準備できればあとは混ぜるだけです！！
混ぜる時は、必ずオートミールがヨーグルトに完全に浸るように混ぜてください😆
浸っていないと、オートミールが硬いままで食べづらくなってしまいます💦
バナナは一口サイズにカットし同じ容器に混ぜます✨

牛乳ではなくヨーグルトを使用する理由は、オートミールがヨーグルトの余分な水分を吸い、ギリシャヨーグルトみたいになって美味しかったので、ヨーグルトを使用しています！

一日冷蔵庫で冷やして翌朝食べます！✨
摂取カロリーによってオートミールの量を変えます😁

他にも、朝ごはんの重要性や手間をかけたくない方向けのブログも下記にありますので、ぜひクリックしてみてください！✨
【朝に時間がないダイエッター必見】朝に時間がない時の食事法と痩せる朝ごはんについて解説！

まとめ

このお食事をお客様に実践して頂いたところ
2ヶ月で-4kgダイエットを成功させる事ができました！

他にもウエストも-3cmとジーンズのサイズが下がっただけでなく、会社の人にも『すごく変わったねー！』
などよく声かけてくれる様になったと嬉しく報告してくれました！✨

最後まで読んでいただいて、にふぇーでーびる！(ありがとうございます！)
睡眠中は栄養が枯渇していて、朝ごはんは1日の中でもとても大切なタイミングです😁
食べる習慣が無かった方は、いきなり沢山食べるのではなく少量からご自身の生活リズムに合わせて食べてみてください👍
くわっちーさびたん！(ごちそうさまでした！)🙏

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

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