【腸活】THE PERSONAL GYM日暮里店トレーナーの田島が教える”腸内環境を整える4大食品”！

公開日：2025年03月29日　最終更新日：2025年03月29日

日暮里店

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM日暮里店トレーナー兼理学療法士の田島です

皆さんが普段食べられているお食事が、どこから体に吸収されているかご存知ですか？

結論、そのほとんどが【腸】から吸収されていきます。

その腸の調子がよろしくなければ、当然ながらしっかりと栄養吸収ができません。

体に気を遣ったお食事を食べられていても、無駄になってしまうことだってあるんです。

そうならないために、前職で腸内環境のことを徹底的に学んできた

日暮里店トレーナーの田島が腸内環境におすすめの食材をご紹介します

それではいきましょう

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良い腸内環境(フローラ)とは？

良い腸内環境とは、どのような状態だと思いますか？

よく言われるのは、「善玉菌」がたくさんある状態だと思われがちですが、

実は、善玉菌の割合が悪玉菌よりも多いだけでは不十分なのです。

健康な腸の条件は、

腸内細菌のバリエーションが多いこと。

腸内細菌の種類が多ければ多いほど、腸の粘膜バリア機能が高まり、

外から入る細菌やウイルスに対しての免疫力がアップします

そのため、腸内細菌の種類が豊富な人は、

大腸がんや肝臓病、乳がんなどのリスクが低下するというデータもあるのです！

悪い腸内環境「ディスバイオシス」

一方、似たような種類の腸内細菌ばかりが育ち、

種類が限られた腸内フローラの状態をディスバイオシスと言います。

こうなると、腸粘膜のバリア機能が衰え、免疫力が低下します。

病気にかかるリスクも増えるため、この状態を作らないためにするべきことを以下に紹介します！

良い腸内環境を作る食材

健康な腸を目指すためには、1日に食品の数を増やすことが大切になってきます。

何を食べるかが非常に重要なので、ここで善玉菌が育ちやすく、

腸の強い味方となる食品をご紹介します！

①発酵食品

発酵食品は悪玉菌の増殖を抑えてくれます。

腸内細菌の仲間である微生物が善玉菌を活性化してくれます

具体的には、

ヨーグルト、チーズ、納豆、キムチなどがあります。

②水溶性食物繊維

お通じを良くするなら、食物繊維！

このようなイメージをお持ちかと思います。

食物繊維にも種類が二つあり、よく不足してしまうのが「水溶性食物繊維」。

善玉菌のエサとなってくれることと、腸内フローラを整えてくれる作用があります。

具体的には

海藻類、ごぼう、もち麦などがあります。

③オリゴ糖

乳酸菌のエサとなって善玉菌を増やすことができます。

乳酸菌を増やし、お腹の調子を整えることができます

具体的には、

バナナ、玉ねぎ、はちみつなどがあります。

④EPA,DHA

コチラは、スキンケアなどの場面でも活用されていますね

抗酸化作用でがん予防にも効果があります

また、腸の炎症を抑え善玉菌が増えやすい環境にすることもできます！

具体的には、

青魚、鮭、亜麻仁油などがあります。

まとめ

いかがでしたでしょうか？

日々を健康的に過ごしていくためにも、腸を元気にして、免疫力をあげていきましょう！

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店ではダイエットやボディメイクにお悩みの方
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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066