トレーニング前は何を食べれば良いの？おすすめの食事をご紹介！

皆さんいつもトレーニングお疲れ様です🙇‍♂️

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 沖縄那覇店です😊

今回は、トレーニング前は何を食べたほうがいいの？という沖縄那覇店に通っているお客様から実際にいただいた声にお答えしていこうと思います💡

トレーニング前にいつ何を食べるかによってトレーニング中のパフォーマンスも変わってきますので、ぜひ本記事を参考にして、全力でトレーニングする準備をしっかり行いましょう🔥

トレーニングまでに時間がない！という方やパフォーマンスを上げたい！脂肪燃焼させたい！という方にもピッタリのものをご紹介しておりますので、是非最後まで見てみて下さい^ ^

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トレーニング前におすすめの食べ物

トレーニング2~3時間前は固形食

まずトレーニング前に食べる時間が確保できるのであれば、やっぱり固形食をおすすめします✨

お魚やお肉などの固形タンパク質は2~4時間かけて緩やかに吸収していきます。その為、トレーニングの2時間程前に固形食を摂取することにより、トレーニング前にある程度消化が終わり血中の栄養状態がよくなるので、パフォーマンスも上がり、筋肉も上手く作られていきます💪✨

固形食はエネルギーの持続時間も長いので、理想はトレーニング前も固形食でしっかり栄養を摂ることです😊

トレーニング30分〜1時間前は消化吸収の良いもの

バナナ

バナナは消化吸収の良い糖質源として知られており、しっかりエネルギーも確保することができトレーニング前に最適な食べ物です✨

朝のトレーニング前に寝坊して朝ごはんが食べる時間がない時などにおすすめですよ😊

トレーニング開始の30分〜1時間前に食べれるとベストです👍

羊羹

羊羹も消化吸収が良く、あんこの食物繊維も入っておりトレーニングの30分〜1時間前などの補給におすすめです✨

ただし、食べすぎると血糖値が急激に上がり血糖値スパイク(インスリンスパイク)を起こしてパフォーマンスが下がる場合もあるので、一回で1~2個までの抑えるのが良いかと思います😊

プロテイン

トレーニング前に糖質と一緒に摂取したいのが、タンパク質です✨

その中でも消化吸収が少し時間のかかるお肉やお魚と違い、1時間ほどで消化吸収してくれるのがプロテインです💪

糖質は筋肉を動かすエネルギー源になりますが、タンパク質は筋肉を作る材料になります！

トレーニング前にしっかりタンパク質を確保し、筋肉をしっかり合成して、理想の体を目指しましょう✨

トレーニング前におすすめの飲み物

コーヒー

トレーニング前におすすめの栄養は、糖質とタンパク質をしっかり摂ることですが、脂肪燃焼効果を上げたい、集中力を上げトレーニングのパフォーマンスを上げたいと言う方にお勧めなのがコーヒーです！

コーヒーに含まれているカフェインには脂肪燃焼効果や、集中力向上、疲労軽減が期待できるのでトレーニング30分前にお勧めです🔥🔥

まとめ

いかがでしたでしょうか？

今回は、トレーニング前におすすめの食べ物と飲み物のご紹介でした！！

食べ物の消化時間を逆算することで、良い状態でトレーニングに挑めるので是非参考にしてみて下さい^ ^

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 沖縄那覇店では、ダイエットはもちろん、健康維持や体力向上、ボディメイクなど様々な目的で通われているお客様が多くいらっしゃいます。今少しでもダイエットや健康に興味、関心があり、自分ではどうすれば良いのか分からない方は当ジムはお越しください！

お客様一人一人のライフスタイルに合わせて最適なプランをご提案させていただきます。

皆様のご来店、心よりお待ちしております^ ^

🌟THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 沖縄那覇店公式HP：https://the-personal-gym.com/studio/okinawa/

🌟体験予約はこちらから：https://the-personal-gym.com/reserve/?cstudio=okinawa

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の全国店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming soon

山城賢太

【メッセージ】

私自身、元々身体が細くコンプレックスでした。トレーニングを始める前は体重が53キロで、よく「よーがりーひーがり」と言われていました。そこからトレーニングを始め、食事を整え、身体が変わり、心が変わり、人生が変わりました。

パーソナルトレーナーになって本当に良かったと思うのは、お客様に「ありがとう」と感謝された時です。トレーナーとして大切にしていることはお客様との信頼関係です。

　トレーニングを始める理由は、十人十色。

理想の体を目指して、一緒にトレーニングがんばっていきましょう！

【大会実績】

-2021年　JBBF 北区オープンメンズフィジーク　-172cm 優勝
https://www.jbbf.jp/
-2022年　JBBF 東日本選手権　メンズフィジーク　-172cm 8位

ボデイメイク食事