【トレーニングドリンク】BCAAとは！？秋葉原店トレーナー大井が解説

皆さんこんにちは☀️
THE PERSONAL GYM 秋葉原店トレーナーの大井です！

皆さんは、ジムに行かれたことはありますか？？その時にボトルにオレンジだったりピンクだったりと、色がついている飲み物をボトルに入れて飲んでいるトレーニーを見たことはないでしょうか！？

それが今回ご紹介したいBCAAと呼ばれるものです！このアルファベットを並べたのはどう言ったものなのかを解説できればなと思います。

BCAAとは？

まず、BCAAとは何か？というところからだと思うんですけど、皆さんは分かりますか？

大まかにいいますと、タンパク質を合成するアミノ酸になります！なぜアミノ酸がトレーニング中に飲むのが良いのかはおいおい説明しますが、BCAAは、分岐鎖アミノ酸（Branched Chain Amino Acids）の略でロイシン、イソロイシン、バリンの３種類のアミノ酸が入っています。

・ロイシン： 筋タンパク質の合成を最も強力に刺激する。筋肉づくりに超重要。

・イソロイシン：エネルギー供給、筋肉の回復、血糖値の調整に関わる。

・バリン：エネルギー源として使われ、筋肉の持久力をサポート。

栄養学的に深ぼっていくともう少し作用があるのですが、トレーニングに関わる作用は大まかに上記になります。

BCAAの効果・メリット

BCAAがトレーニングしてる人々に飲まれているのは効果やメリットがあるからだと思うんです！皆さんが知りたい効果を今から解説いたします。

１.筋肉の分解を防ぐ

運動中は筋肉がエネルギーとして分解されやすくなります。BCAAを摂ることで、筋肉の分解（カタボリズム）を抑え、筋肉を守ってくれます。トレーニングや空腹時、体は筋肉を分解してアミノ酸をエネルギーに変えようとします。でも、BCAAを摂取すると、血中アミノ酸濃度が高まり、体が「まだ栄養ある」と判断して、筋肉を分解する必要がなくなり、筋肉の保持につながります。

２.筋肉の合成を促進

ロイシンは、mTOR（エムトアー）経路という、筋肉を合成するスイッチを「オン」にする作用がある。つまり、ロイシンが体内に入ることで「今、筋肉を作ろう！」という信号が出る。この働きが、トレーニング後の筋肥大（筋肉を大きくする）を加速させる。
※単体では完全な筋合成は起きにくい。EAAや十分なタンパク質があってこそ、ロイシンが効果を発揮！

３.運動パフォーマンスの維持

BCAAは筋肉で直接使われるアミノ酸なので、運動中のエネルギー源になります。長時間のトレーニングでも持久力が保ちやすくなります。運動中、トリプトファンというアミノ酸が脳に入り、セロトニンを増やす。セロトニンが増えると人は「疲れた」と感じる。こでBCAAが活躍。BCAAとトリプトファンは脳への入口を取り合う。つまり、BCAAを多く摂っていると、トリプトファンが脳に入りにくくなり、セロトニンが減る＝疲れにくくなる。
これが長時間の有酸素運動やハードな筋トレ時にBCAAが役立つ理由。

４.回復力アップ

運動後は筋肉にダメージを受けている状態で、BCAAを摂取すると、筋修復に必要な素材（アミノ酸）を素早く供給できる。特に筋肉のエネルギー源として使われる「イソロイシン」が、修復や回復に貢献。結果として「筋肉痛が軽くなる」「次の日の疲労感が減る」といった体感が出ることも。

５.減量中の助けにも

減量（カット）中はカロリーが不足しがちで、筋肉も分解されやすくなり、BCAAを入れておくと、筋肉を守りながら脂肪を落とす戦略が取りやすい。

まとめ

最後まで読んでいただきありがとうございます🙂‍↕️

BCAAは私もトレーニングを始めた頃から愛用しているサプリです！

THE PERSONAL GYM 秋葉原店ではBCAAを常備しております。
食事指導のコースにはBCAAも含まれており、体重を落としながら筋肉を効率的につけることができます！是非、お試しください☺️

BCAAはアミノ酸で構成されており、必須アミノ酸に分類されています。人体では生成することの出来ない栄養素なので、副作用がなくメリットしかないサプリになります！

この記事を読めばトレーニング中に飲まない手はないですよね！少しでも皆さんのトレーニングが実りあるものになればと思っています☺️

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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電話番号：090-2828-7771

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-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
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大井 麻奈斗