菊川店トレーナー太田が教える【HIIT】とは？HIITを取り入れ毎日の活力と健康を手に入れよう！

公開日：2025年05月13日　最終更新日：2025年05月13日

まずHIITとは何？初めての方にもわかりやすく解説

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYM菊川店のトレーナ太田です！
私は大会に向けた減量で本日からHIITを取り入れ始めました。そこでみなさまにもHITTの良さを知ってもらいたく
紹介していこうと思います。最後まで読んでいただけたら嬉しいです。

HIIT(ヒートまたはヒット)とは、短時間で体をしっかり動かす高効率な運動法です。正式には高強度インターバルトレーニングHigh(ハイ) Intensity(インテンション) Interval(インターバル) Training(トレーニング)と呼ばれるもので、強い運動と短い休憩を交互に繰り返すのが特徴です。

たとえば、20秒間しっかり体を動かしたあと、10秒休む。これを数セット行うだけでも、心拍数が上がり、筋肉や全身の代謝が活発になります。時間にして10〜20分程度で完了するプログラムが多く、忙しい方にも非常に取り入れやすい内容です。

太田のおすすめはバーピーです！
腕立て伏せ→大きくジャンプを繰り返すものです。広い場所は必要ないため家でもできてすごくおすすめです。
中々きついですが😆

特別な道具は必要なく、自分の体重を使った運動が中心となるため、初心者でも無理なく始めることができます。時間をかけずに効果を出したい方や、運動が苦手な方にもおすすめの方法です。

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日常生活に変化をもたらすHIITの効果

HIITを習慣として続けると、体の内側から確かな変化を感じられるようになります。まず感じやすいのは、「朝の目覚めが良くなる」「仕事中の集中力が上がる」といった、日常の活力です。運動によって血流が良くなることで、身体のめぐりが整い、1日を快適に過ごせるようになります。

また、「疲れにくくなった」「階段を上るのが楽になった」など、体力が向上していることも実感しやすくなります。こうした小さな変化が積み重なることで、運動へのモチベーションが自然と高まり、継続しやすくなるのも特徴です。

HIITで体脂肪を効率良く燃やし、引き締まった体に

HIITの大きな魅力のひとつが、体脂肪の燃焼効果です。短時間ながら強度の高い運動を行うため、筋肉や内臓が活発に働きます。そして、運動後も体がエネルギーを使い続ける状態がしばらく続くため、運動中だけでなくその後も脂肪が燃えやすくなります。

このようにして、日常生活の中でもエネルギーが効率よく使われ、「痩せやすい体質」へと変わっていきます。過度な食事制限をせずとも、自然な形で体が引き締まり、健康的なボディラインを目指すことが可能です。特に「お腹まわりをスッキリさせたい」「服をかっこよく着こなしたい」という方には非常に効果的です。

将来の健康にもつながる。心臓への良い影響と安心感

HIITは見た目だけでなく、体の内側、特に心臓や血管の働きにも良い影響を与えます。継続して運動を行うことで、血液の循環がスムーズになり、心臓の負担を軽減できると考えられています。その結果、心疾患や高血圧など、生活習慣病のリスクを抑える効果が期待されています。

健康診断で数値が気になりはじめた方や、将来の健康を不安に感じている方にとって、HIITはその不安を軽くする一歩となるでしょう。長く元気に過ごすためには、日々の小さな積み重ねが重要です。特に体を動かす習慣は、医療に頼らない「予防」の面でも大きな役割を果たします。

まとめ｜短時間で結果を出す、続けやすい運動習慣を

HIITは、時間がなくても効率よく体を鍛えたい方、健康を維持したい方、体脂肪を落としたい方にとって非常に有効な運動法です。短時間で終えられるため、日々の生活に無理なく取り入れることができ、継続しやすい点も大きな魅力です。

THE PERSONAL GYM菊川店では、HIITを初めて行う方にも安心して取り組んでいただけるよう、一人ひとりの体力や目的に合わせたプログラムをご用意しております。「何をすればいいか分からない」「続けられるか不安」と感じる方でも、トレーナーがしっかりサポートいたします。

まずは週に1回からでも構いません。少しずつでも始めることで、身体も心も確実に変わっていきます。今から始めることで、数ヶ月後、確かな変化を感じられるはずです。健康で前向きな毎日を目指して、一緒に一歩を踏み出してみしょう！

THE PERSONAL GYM菊川店では無料体験受付中！

菊川、森下、白川、住吉周辺で「ダイエットを始めたい」「体を変えたい」という方はぜひTHE PERSONAL GYM菊川店へ気軽にご連絡してください！
お問い合わせは公式ホームページまたは電話、公式LINEにて承っております。
我々と一緒に理想の体作りを始めましょう！

住所：東京都墨田区菊川2丁目５−４　クレール菊川２階
TEL：03-5669-0226
アクセス：都営新宿線「菊川駅」(A2出口)徒歩2分
都営新宿線・都営大江戸線「森下駅」(A6出口)徒歩6分
東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線「清澄白河駅」（B2出口）徒歩10分

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066