【THE PERSONAL GYM入谷鶯谷店トレーナーのリアル食事大公開！！】高タンパク・低脂質の筋肉飯！

公開日：2025年08月15日　最終更新日：2025年08月15日

入谷・鶯谷店筋トレ/美ボディ身体ケア

【THE PERSONAL GYM入谷鶯谷店トレーナーのリアル食事大公開！！】高タンパク・低脂質の筋肉飯！

トレーナー中島の1日の筋肉飯！

皆さんこんにちは！THE PERSONAL GYM入谷鶯谷店の中島です！

パーソナルジムで効果を最大限出すためには、トレーニングと同じくらい食事のコントロールが重要です！今回は、私が実際に食べている筋肉が喜ぶ高タンパク・低脂質メニューをご紹介いたします！

朝は腸を整える和食！！

・材料：米180g、納豆、キムチ、オクラ、ゆで卵１個、ちくわ、きゅうり、トマト、味噌汁（わかめ・あおさ・玉ねぎ・厚揚げ）

☆ポイント☆

1.納豆＋オクラ＋キムチの発酵食品と食物繊維で腸内環境を整え、一日の栄養吸収率UP！！

2.焼き鮭・ゆで卵はタンパク質と良質な脂質（鮭はオメガ３脂肪酸）で代謝のサポート！！

3.味噌汁では体を温めつつ、適度な塩分・ミネラル・植物性タンパク質の補給が可能に！！

➡朝から消化に優しい食材を選び、代謝を活性化を行うことを意識！

昼・夜は鶏むね肉×白米のシンプル筋トレ弁当！

・材料：鶏むね肉200g、白米180g（夜は150g）

☆ポイント☆

1.鶏むね肉は高タンパク・低脂質で筋肉の材料となる必須アミノ酸が筋合成をサポート！

2.白米はトレーニング後のグリコーゲンを補給し、回復をサポートしてくれます💪💪

3.調理時は油を使わず、お湯で１時間ほど煮込むだけ！余分なカロリーはカットします！

4.食べる直前に、ピンクソルトをかけることでミネラルも補給できます！なおかつ、鶏むね肉が柔らかいまま食べられます！

とても楽にタンパク質を補給できますよ😆

➡夜は消化負担を減らし、睡眠中の回復を最大化させることが重要！

間食（トレーニング前）は和菓子一択！！

トレーニング前に炭水化物を摂取することで、筋肉のガソリン（グリコーゲン）を補給します！

筋分解を防いでくれ、パフォーマンスの向上します！

なにより甘いものに目がない僕はこれを食べるためにトレーニングを頑張ります😂

1日のPFCバランス例

Ｐ：タンパク質→160g（640kcal）

Ｆ：脂質→40g（360kcal）

Ｃ：炭水化物→250g（1000kcal）

合計：2000kcal

まとめ

今日ご紹介したお食事はあくまで私のリアルのお食事で、これが絶対！ではないので、ご興味がある方のみ真似してみてください😆　もっとちゃんと食事を楽しみながらダイエットを成功させたい方は、お食事のサポートもしておりますので、一度体験にお越しください💪

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066