皆さんこんにちは！THE PERSONAL GYM 吉祥寺店の伊藤です💪

本日は、伊藤トレーナーが実際に食べている居酒屋でオススメなおつまみについて紹介していきます！

ダイエットもしたいけどお酒も飲みたい…　仕事の付き合いが多くて…

そんな方に必見です！実はダイエット中でも食べれるおつまみは沢山あるんです！

最後までこの記事をみて、たまには息抜きの日も作ってあげると良いですよ。

ぜひ最後までご覧ください！

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ダイエット中でも食べられるおつまみ

伊藤トレーナーオススメのおつまみ

焼き鳥（塩）

おすすめ部位：ささみ・むね・もも（皮なし）・レバー・砂肝

「タレ」より「塩」で脂質＆糖質をカットするのが大切です！

特に砂肝・ささみは超高タンパク・低カロリー！

ささみ串1本約：約60kcal・P10g・F1g

 ・出し巻き卵（甘くないタイプ）

卵の良質なたんぱく質を摂れる！

甘めではなく「だし風味」タイプを選ぶと糖質オフ

1人前約：約150kcal・P10g・F10g

刺身盛り合わせ

まぐろ赤身・かつお・いか・たこなどが特に◎

高タンパク・低脂質。

醤油は少なめに、わさび多めで代謝アップ！

まぐろ赤身100g約：約120kcal・P25g・F1g

冷奴

大豆タンパク＆イソフラボン

ネギ・しょうが・ポン酢が鉄板ですね！

居酒屋でも定番の“ヘルシー枠です！

1丁約：約150kcal・P13g・F8g

枝豆

定番中の定番！高タンパク＋食物繊維

手が止まるけど、食べるペースがゆっくりで満腹感UP

100g約：約130kcal・P12g・F6g・C5g

ダイエット中は避けたいおつまみ

 揚げ物（脂質とカロリーのかたまり）

•唐揚げ

•ポテトフライ

•天ぷら

•チーズ揚げ

 油を大量に吸って高カロリー！

1皿でご飯2杯分くらいのカロリーになることもありますよ…

炭水化物メニュー（締め系）

•焼きそば

•ラーメン

•雑炊

•おにぎり・お茶漬け

夜は活動量が少なくなり、エネルギーをあまり使わない方が多いのでご飯系は脂肪になりやすい！

お酒の後に食べると体は最優先でアルコールを分解するため、炭水化物や脂質の代謝が後回しになってしまうので、太る原因になります…

甘辛タレ系（糖質たっぷり）

焼き鳥（タレ）

照り焼きチキン

豚の角煮

タレには砂糖・みりんが多く使われていて糖質が高い！

同じ焼き鳥でも「塩味」を選べばOKです！

スナック・お菓子系

ポテチ

フライドポテト

揚げ餅

脂質と炭水化物の組み合わせ＝一番太りやすい

 塩分が多いおつまみ

チャンジャ

塩辛

漬物

塩分の摂りすぎでむくみやすく、体重が落ちにくくなる

吉祥寺のオススメおつまみが食べられるお店紹介

ここからは僕が厳選した居酒屋の紹介です。

鳥貴族

鳥貴族では先程紹介したメニューが沢山あります！

特に僕がオススメなのは〜です。吉祥寺には鳥貴族が２店舗ありますが、当ジムからトレーニング終わりによる場合は南口店がまっすぐ行けます笑

とりき南口HP

まとめ

いかがだったでしょうか？

同じ食べ物でも、タレや塩などの味付けだけでもカロリーは変わっていきます！

居酒屋などで、息抜きをすることも大切ですが、居酒屋でもよりいい食べ物を選ぶことが出来れば、よりダイエットが捗りますよ！皆さんもぜひ、今回紹介したおつまみを意識してみてください！

THE PERSONAL GYM吉祥寺店では食事指導付きのコースもございます！気になった方はぜひ、無料体験にお越しください！

最後までご覧になって下さり、ありがとうございました！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

全店舗情報一覧

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

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伊藤優汰