ダイエット中でも食べられる！伊藤トレーナーオススメ！吉祥寺の居酒屋でも食べられるおつまみ紹介

公開日：2025年10月11日　最終更新日：2025年10月11日

フィットネス/ダイエット吉祥寺店筋トレ/美ボディ食事/栄養

皆さんこんにちは！THE PERSONAL GYM 吉祥寺店の伊藤です💪

本日は、伊藤トレーナーが実際に食べている居酒屋でオススメなおつまみについて紹介していきます！

ダイエットもしたいけどお酒も飲みたい…　仕事の付き合いが多くて…

そんな方に必見です！実はダイエット中でも食べれるおつまみは沢山あるんです！

最後までこの記事をみて、たまには息抜きの日も作ってあげると良いですよ。

ぜひ最後までご覧ください！

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ダイエット中でも食べられるおつまみ

伊藤トレーナーオススメのおつまみ

焼き鳥（塩）

おすすめ部位：ささみ・むね・もも（皮なし）・レバー・砂肝

「タレ」より「塩」で脂質＆糖質をカットするのが大切です！

特に砂肝・ささみは超高タンパク・低カロリー！

ささみ串1本約：約60kcal・P10g・F1g

・出し巻き卵（甘くないタイプ）

卵の良質なたんぱく質を摂れる！

甘めではなく「だし風味」タイプを選ぶと糖質オフ

1人前約：約150kcal・P10g・F10g

刺身盛り合わせ

まぐろ赤身・かつお・いか・たこなどが特に◎

高タンパク・低脂質。

醤油は少なめに、わさび多めで代謝アップ！

まぐろ赤身100g約：約120kcal・P25g・F1g

冷奴

大豆タンパク＆イソフラボン

ネギ・しょうが・ポン酢が鉄板ですね！

居酒屋でも定番の“ヘルシー枠です！

1丁約：約150kcal・P13g・F8g

枝豆

定番中の定番！高タンパク＋食物繊維

手が止まるけど、食べるペースがゆっくりで満腹感UP

100g約：約130kcal・P12g・F6g・C5g

ダイエット中は避けたいおつまみ

揚げ物（脂質とカロリーのかたまり）

•唐揚げ

•ポテトフライ

•天ぷら

•チーズ揚げ

油を大量に吸って高カロリー！

1皿でご飯2杯分くらいのカロリーになることもありますよ…

炭水化物メニュー（締め系）

•焼きそば

•ラーメン

•雑炊

•おにぎり・お茶漬け

夜は活動量が少なくなり、エネルギーをあまり使わない方が多いのでご飯系は脂肪になりやすい！

お酒の後に食べると体は最優先でアルコールを分解するため、炭水化物や脂質の代謝が後回しになってしまうので、太る原因になります…

甘辛タレ系（糖質たっぷり）

焼き鳥（タレ）

照り焼きチキン

豚の角煮

タレには砂糖・みりんが多く使われていて糖質が高い！

同じ焼き鳥でも「塩味」を選べばOKです！

スナック・お菓子系

ポテチ

フライドポテト

揚げ餅

脂質と炭水化物の組み合わせ＝一番太りやすい

塩分が多いおつまみ

チャンジャ

塩辛

漬物

塩分の摂りすぎでむくみやすく、体重が落ちにくくなる

吉祥寺のオススメおつまみが食べられるお店紹介

ここからは僕が厳選した居酒屋の紹介です。

鳥貴族

鳥貴族では先程紹介したメニューが沢山あります！

特に僕がオススメなのは〜です。吉祥寺には鳥貴族が２店舗ありますが、当ジムからトレーニング終わりによる場合は南口店がまっすぐ行けます笑

とりき南口HP

まとめ

いかがだったでしょうか？

同じ食べ物でも、タレや塩などの味付けだけでもカロリーは変わっていきます！

居酒屋などで、息抜きをすることも大切ですが、居酒屋でもよりいい食べ物を選ぶことが出来れば、よりダイエットが捗りますよ！皆さんもぜひ、今回紹介したおつまみを意識してみてください！

THE PERSONAL GYM吉祥寺店では食事指導付きのコースもございます！気になった方はぜひ、無料体験にお越しください！

最後までご覧になって下さり、ありがとうございました！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066