【THE PERSONAL GYM 豊洲店】ボディメイクの強い味方！「大戸屋」のおすすめメニューをご紹介！

2026.11.06

こんにちは！
THE PERSONAL GYM 豊洲店の高橋です！

ダイエットやボディメイクを頑張っているお客様から、

「どうしても仕事が忙しくて自炊する時間がない」
「同僚とのランチなど、付き合いで外食に行かなければならない時はどうすればいいですか？」

というご相談をよくいただきます。

コンビニのサラダチキンやおにぎりだけで済ませるのも味気ないですし、かといって適当なファストフード店に入ってしまえば、せっかくのトレーニングが台無しになってしまうのでは…と罪悪感に悩まれる方は少なくありません。

しかし、「外食＝絶対に太る」というのは大きな誤解です。
お店選びとメニュー選びの知識さえ持っていれば、外食はストレスなくボディメイクを続けるための強力な味方になります。
そこで、数ある外食チェーンの中でも、私たちがダイエッターやトレーニーに最も強くおすすめしているのが「大戸屋」です。

今回は、パーソナルトレーナーの視点から、大戸屋がなぜボディメイクに最適なのかという理由と、絶対に選んで間違いのない「最強の定食メニュー」を2つ厳選して徹底解説します！

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大戸屋がボディメイクに最適な3つの理由

大戸屋のメニューは、ただ美味しいだけでなく、栄養素が非常によく、カロリーとPFCバランスが記載されています！

1. ご飯の種類と量が細かく調整できる

大戸屋では、定食のご飯を白米から五穀米へ無料で変更できます。
五穀米は白米に比べて食後の血糖値が上がりにくく（低GI）、脂肪の蓄積を防いでくれます。
さらにビタミンや食物繊維も豊富で、便通の改善にも効果的です！
また、ご飯の量を「少なめ」や「大盛り」に変更できるため、ダイエットや増量といった、自身の目的に合った食事にも可能です！

2. 「炭火焼き」による脂質カットが優秀

脂質は1gあたり9kcalと、糖質やタンパク質（1gあたり4kcal）に比べてカロリーが高いため、ダイエット中は調理法に気をつける必要があります。
大戸屋には、揚げ物や炒め物だけでなく「炭火焼き」のメニューが豊富に揃っています。
網の上でじっくりと炭火焼きにされたお肉や魚は、皮目や身に含まれる余分な脂（カロリー）がしっかりと下に落ちているため、自宅のフライパンで油を引いて焼くよりも遥かにヘルシーに仕上がります。

3. 副菜（小鉢）で足りない栄養をちょい足しできる

その日のトレーニング内容や体調に合わせて、

「卵」「納豆」「冷ややっこ」「ほうれん草の胡麻和え」「わかめ」

など、足りない栄養素をちょい足ししてカスタマイズできるのも大きなメリットです。

「今日は少しタンパク質が足りないから納豆や卵を追加しよう」

といった、食事管理が手軽に実践できます！

高橋おすすめ！大戸屋の最強ボディメイクメニュー2選

大戸屋に行ったらぜひ食べていただきたい、タンパク質たっぷりで満足感も抜群のメニューをご紹介します。
迷ったらこの2つのどちらかを選べば間違いありません！

おすすめ1：しまほっけの炭火焼定食

「ダイエット中に魚の脂を食べても大丈夫なの？」と心配される方がいますが、全く問題ありません。
むしろ積極的に摂るべき食材なんです！
ホッケなどの青魚に含まれる脂（EPA・DHA）は、中性脂肪を減らし、血流を良くして筋肉の合成を助けてくれる「良質な脂質（オメガ3脂肪酸）」です。

大戸屋のしまほっけはとにかく肉厚でボリューム満点！炭火で皮目はパリッと、身はふっくらと香ばしく焼き上げられており、余分な脂は落ちているため非常にヘルシーです。
定食のため、タンパク質・糖質・脂質の他にもビタミンや食物繊維などもしっかり確保でき、ボディメイクにはもってこいのメニューになります！

おすすめ2：もろみチキンの炭火焼き定食

ボディメイクの王道食材である「鶏肉」を、最高に美味しく食べるならもろみチキンの炭火焼き定食です！
醤油のもろみにじっくりと漬け込まれた鶏肉は、箸で簡単に切れるほど驚くほど柔らかく、噛むたびにジュワッと旨味が溢れ出します。

もろみ（発酵食品）によるパワーで腸内環境が整ううえに、炭火で焼かれているため、ダイエッターが敬遠しがちな鶏皮の余分な脂もしっかりと落とされています。
濃いめのしっかりとした味付けで満足感が非常に高いため、

「ダイエット中だけど、今日はお肉をガッツリ食べたい！」

という欲求を完璧に満たしてくれます。

まとめ

ダイエットの成功は、「何を食べてはいけないか」という我慢ではなく、「何を選んで食べるか」という正しい知識の積み重ねで決まります。
大戸屋のような定食屋さんを日常に上手に組み込むことができれば、自炊の手間やストレスを省きながら、確実に理想の身体へと近づくことができます。

THE PERSONAL GYM 豊洲店では、ただ厳しいだけの糖質制限や食事制限は一切行いません。
お客様のライフスタイルや、よく行くコンビニ・外食チェーン店に合わせた「一生使える食事の選び方のコツ」を、一人ひとりの目標に合わせて細かくアドバイスさせていただいております。

「外食が多くてなかなか痩せられない」
「自炊が苦手で、何を食べたらいいか分からない」

という方は、ぜひ一度無料カウンセリングにお越しください！
豊洲で、美味しく食べてしっかり変わる、ストレスフリーで賢いボディメイクを一緒に始めましょう！

📍THE PERSONAL GYM 豊洲店｜店舗情報

・住所：〒135-0061　東京都江東区豊洲四丁目1-5 寿和ビル3階

・営業時間：7:00〜23:00（最終受付22:00）

・サービス：パーソナルトレーニング／食事管理／／姿勢・機能改善

・ご予約：LINEまたはWEBから体験セッション受付中！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F4F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2丁目25-12 Santa Fe1-B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の外装

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレールゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 三鷹店の内装

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 八王子店の内装

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)入谷・鶯谷店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 入谷・鶯谷店の内装

住所〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)綾瀬店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 綾瀬店の内装
住所〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)梅田店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 梅田店の内装

住所〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)天神橋筋六丁目店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 天神橋筋六丁目店の内装
住所〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)千葉駅前店

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）千葉駅前店の内装

住所〒260-0032 千葉県千葉市中央区登戸1-1-1 Kワン登戸ビル 3F
アクセス
JR千葉駅・京成千葉駅徒歩5分
電話番号：043-306-7794

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)名東高針店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 名東高針店の内装

住所〒465-0061 愛知県名古屋市名東区高針1丁目1715
アクセス
-地下鉄東山線星ヶ丘駅徒歩28分
-地下鉄東山線星ヶ丘駅より名鉄バスで9分
-『高針口』バス停徒歩2分
-高針ICより車で7分
電話番号：090-6809-9419

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)菊川店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 菊川店の内装

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店 ANNEX

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 板橋ANNEX店の内装