【THE PERSONAL GYM 入谷・鶯谷店トレーナーが教える旅行中でも太らない人がやっている5つの習慣】

公開日：2025年10月23日　最終更新日：2025年10月23日

入谷・鶯谷店筋トレ/美ボディ食事/栄養

【THE PERSONAL GYM 入谷・鶯谷店トレーナーが教える旅行中でも太らない人がやっている5つの習慣】

皆さんこんにちは！THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）入谷鶯谷店です！

「旅行に行くと必ず体重が増えてしまう…」
「せっかくダイエット頑張ってたのに、旅行後にリバウンドして落ち込む」

そんな経験、ありませんか？

楽しい旅行中はどうしても食事量が増えたり、歩かなくなったりして“太りやすい環境”になりますが、実は旅行を楽しみながら体型をキープしている人たちには、ある共通点があるんです。

今日はパーソナルトレーナーの視点から、「旅行中でも太らない人」が必ず意識している5つの習慣をお伝えします✈️

「1日だけ食べても太らない」理由と「3日続くと太る」メカニズム

「旅行中に太った気がする…」という方の多くは、実際は脂肪ではなく水分や糖の一時的な増加です。
1日だけ食べすぎても、それが脂肪に変わることはほぼありません。

ただし、3日以上食べすぎが続くと話は別。
余剰カロリーが中性脂肪として定着し、体脂肪として蓄積され始めます。

つまり
1日だけなら太らない。けれど3日続けると太る。
この仕組みを理解しておくだけで、旅行中の罪悪感はぐっと減ります。

旅行中でも太らない人がやっている5つの習慣

① 朝食だけは“自分でコントロール”する

旅行中って、つい朝から食べすぎてしまいませんか？
ビュッフェの豪華なラインナップを見ると、つい「あれもこれも」と盛り付けたくなりますよね🍳
でも、実はここが“太るかどうか”の分かれ道です。

太らない人は「朝食を整えることで1日のバランスを取る」意識を持っています。

🍴 ビュッフェ（バイキング）での注意ポイント

最初に全体を見渡してから取る
　→ いきなりお皿に盛らず、「何をどれくらい食べるか」を考えて取る。
タンパク質と野菜を最初に選ぶ
　→ 卵料理・ヨーグルト・サラダ・魚などを先にチョイス。
炭水化物は1種類だけに絞る
　→ ご飯・パン・フルーツなど、重ならないように。

この3つを意識するだけで、バイキングでも自然と“食べすぎ防止”ができます。

和食御膳タイプの場合は“汁物から”

旅館などで御膳が出る場合は、最初に汁物からいただくのがおすすめです。
味噌汁やスープを先に飲むことで内臓が温まり、満腹中枢が刺激されて食べすぎを防ぎやすくなります。

その後にタンパク質（焼き魚・卵）→ご飯という順番で食べると、
血糖値の上昇がゆるやかになり、脂肪の蓄積を防げます。

朝の理想バランスはこの3つ

炭水化物：おにぎりや全粒粉パンなど腹持ちの良いものを適量
タンパク質：卵・ヨーグルト・魚・鶏肉などを意識的に摂取
ビタミン・ミネラル：野菜・果物で代謝UP

朝を整えることで血糖値の乱高下を防ぎ、「昼・夜のドカ食い」を自然と抑えられます。

② “1日1食”は好きなものを思い切り楽しむ

我慢ばかりしては旅行が台無しですよね。
太らない人は、**1日3食すべてを気をつけるのではなく、「1食だけ思い切り楽しむ」**という考え方をしています。

たとえば、
🍝 昼にご当地グルメを堪能したら、朝と夜は軽めにする
🍖 夜にディナーを楽しむなら、朝昼は腹八分目にする

「全部我慢」でも「全部解放」でもなく、“緩急”をつけることがポイントです。

③ 1日1時間は“歩いて移動”を取り入れる

旅行中は交通手段に頼りがちですが、太らない人は**“歩く”を旅行の一部にしています。**

観光スポット間を徒歩で移動
朝の街を散歩してホテル周辺を探索
食後に20〜30分歩く

これだけで、1日5,000〜8,000歩は自然とクリアできます。
“歩く”ことこそ、旅行中の「太らない最大のコツ」です。

④ 水をこまめに飲んで代謝を落とさない

旅行中は意外と水分補給を忘れがち。
代謝を維持するためには、体重×30〜40mlを目安に水分をとることが大切です。

✔️ 老廃物が流れやすくなりむくみ防止に
✔️ 血糖値の急上昇を防ぎ、食べすぎ防止に
✔️ 代謝が落ちにくくなり、脂肪がつきにくい体に

⑤ 夜は“10分だけ”ストレッチや軽いエクササイズをする

ホテルの夜、寝る前に10分だけでも体を動かす人は本当に少ない。
しかし太らない人は、“少しでも動く”ことを途切れさせない習慣を持っています。

股関節・肩甲骨まわりのストレッチ
腹式呼吸でリラックス
軽いスクワット・プランク

たった10分でも、翌日の体の軽さが全く違います。

太らない人は「完璧」を目指していない

「全部意識するのは無理」と思う方も安心してください。
旅行中でも太らない人は、”100点を狙わず“できることを1つだけ”実践しています。

朝だけ整える
1食だけ楽しむ
夜だけ動く

この「少しの意識」が、体型を守る大きな差になります。

ボディメイクは「習慣づくり」が9割

THE PERSONAL GYM 入谷鶯谷店では、「ジムでのトレーニング」だけでなく、旅行や日常生活でも太らない体の使い方までサポートしています。
“無理せずキープできる体”を一緒につくっていきましょう。

まとめ：旅行中は「食べすぎる日を作ってもOK」

1日だけ食べても太りません。
けれど、3日続くと体は“それを習慣”と認識して脂肪を溜め込み始めます。

だからこそ旅行中は、
✅ 朝食で整える
✅ 1食だけ思い切り楽しむ
✅ 水を飲んで代謝を守る

この3つを意識するだけで、旅行を楽しみながら太らない体をキープできます🌿

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■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
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-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
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-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
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-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

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住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
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-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

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住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
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電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
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-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
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-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
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THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
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-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
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-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066