みなさんこんにちは!

THE PERSONAL GYM上野・入谷店の中島です！

月も半ばに入り、最近また一段と寒くなってきましたね・・・体調管理には十二分に気を付けてください!(^^)!

今日は前回のお話でもあった冬のダイエット期に適している食事やポイントをお伝えいたします！

前回の投稿はこちら↓↓

https://the-personal-gym.com/blog/physical-care/winter-diet/

※2026年1月1日より店舗名が上野入谷店に変更しております。

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冬のダイエットに適した食事3選

①おでん

冬の代名詞でもあるおでん！おでんは、具材を選びさえすれば超ダイエット食になります。自分で作ったり、コンビニでも手軽におなかを満たしてくれる食事ですね!(^^)!

おすすめの具材

• 卵（高たんぱくでビタミンBも豊富。筋肉維持に最適）
• こんにゃく・白滝（低カロリーで食物繊維が豊富。それにより満腹感up）
• 大根（ほぼ水分で超低カロリー。消化サポート・むくみ防止にもなります）
• 厚揚げ、または焼き豆腐（植物性たんぱく質が摂れ、カルシウム・イソフラボンも摂れます）
• 昆布（ミネラル、食物繊維で庁と代謝の調整）
• はんぺん（低脂質・高たんぱく質）

※ダイエット中控えたい具材

• さつま揚げ・ちくわぶ（油やでんぷんが多めで、糖質が高い）
• 餅巾着（炭水化物と脂質の塊）
• ウインナー（飽和脂肪酸と塩分が高い）
• がんもどき（揚げ油の吸収率が高い）

ポイント：塩分過多防止で汁は全部飲まない。

②生姜鍋

なんといっても冬は鍋囲みたくなりますよね！！鍋は満腹感がすごいのにほとんどが野菜！！僕は鍋が大好きなので冬だけでなく通年食べています!(^^)!

おすすめの具材

たんぱく質：鶏むね肉、豆腐、エビ、豚肉

野菜：レタス、白菜、ネギ、エノキ、人参

生姜はスライスしたもの、またはチューブ

生姜鍋の効果

代謝アップ・・・生姜に含まれるジンゲロールやショウガオールは体を内側から温めて血行促進。代謝が上がることで脂肪燃焼効率もup！

むくみ・冷え改善・・・血流を抑止余分な水分を排出。女性だと生理前・生理中のむくみや冷えにも効果的。

消化サポート・・・生姜は胃液分泌を促進して消化力up！食欲不振や胃もたれ防止にもなります。

ポイント：ポン酢、つけダレの塩分に注意、生姜の摂りすぎは胃を刺激することもあるので1食あたり5~10g程度に抑える！

③うなぎ

うなぎ？！となる方も多いかと思います…うなぎも上手く付き合えばかなり優秀な食材です！！

うなぎの主な効果

血流改善、脂肪燃焼サポート、肌の乾燥予防・・・うなぎは良質な脂質（EPA・DHA）が多く含まれているため血流、脂肪のみならず、肌質まで改善してくれます。

高たんぱく・・・筋肉維持に必要なたんぱく質をしっかり摂取することが可能。

冷え・疲労回復・・・ビタミンB群で代謝を助け、ビタミンAで免疫サポート。

ポイント：タレには糖分がかなり含まれているので可能なら少なめにする。また脂質が多いため同じ食事で脂っこい副菜は避ける。ご飯の量にも注意しないと糖質過多になりやすいです！

まとめ

みなさん、いかがでしたか？？　意外とこれもいいんだ？！みたいな発見や気づきがあれば、来る冬に備えて今のうちから今日ご紹介した食べ物を食べることを意識しましょう！！温かい食べ物は体温を上げるため、代謝が上がり脳や体のスイッチが入るようになります！今年の冬こそダイエットを成功させて理想の体を手に入れましょう！！　次回は運動初心者でも出来る冬のダイエット種目をご紹介いたしますので、楽しみにお待ちください!(^^)!

川和田 健伸

（元大手パーソナルジム全年表彰有）
•超有名芸能人・モデル・プロサッカー選手多数担当
•ボディメイク全般対応可能
【大会経歴】
•2022　Summer Style Award　physique部門優勝

•2023　FWJ  SEA OF JAPAN CHAMPIONSHIPS　classic physique部門優勝

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