ダイエット初心者の方必見！【30代男性/3ヶ月で-7kg】六本木店でのダイエット成功事例紹介✨

公開日：2025年11月07日　最終更新日：2025年11月07日

六本木店筋トレ/美ボディ

ダイエット初心者の方必見！【30代男性/3ヶ月で-7kg】六本木店でのダイエット成功事例紹介✨

皆さんこんにちは☀️

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）六本木店トレーナーの松林です😊

今回は、実際に通われているお客様の中から、3ヶ月で−7kgのダイエットに成功された30代男性の事例をご紹介していきます！！
仕事が忙しくても「正しい方法」で取り組めば、確実に体は変わります💪

ダイエット初心者の方や、やり方でお悩みの方は是非最後までみていただけたらと思います✨

松林トレーナーのプロフィールはこちら

お客様プロフィール

▪️年齢：30代前半・男性

▪️職業：会社員（営業職）

▪️トレーニング頻度：週2〜3回（パーソナルトレーニング）

▪️開始時体重：64kg

通う前の悩み

・体が重く、朝起きても疲れが取れない

・出張や会食で食生活が乱れがち

・30代になってからお腹の脂肪が気になるようになってきた

といった悩みを抱えてご来店。
『忙しくても継続できる方法で体を変えたい』という明確な目的をお持ちでした😌

実際に行ったトレーニング内容

全身を3分割でトレーニング

大きい筋肉を中心に全身を3分割で行うことで、一週間でも満遍なく筋肉に刺激を入れることができます！！✨

実際のスケジュール

脂肪燃焼や、筋肉を成長させるためには休養はすごく重要になってきます！！

運動の頻度が多すぎると、体が疲労してしまい、運動でエネルギーを使いにくくなることや、パフォーマンスの低下にもつながるので、週に3回はオフの日を作ることでスムーズなダイエットができます🌱

短時間で効率的なトレーニング

1回あたり50分〜60分で完結するメニューを採用しました！
お仕事の合間でも無理なく続けられるよう、”疲れを残さない負荷調整”を重視したことで、無理なく継続することができました✨

食事のポイント

糖質をカットしすぎない

糖質は日常生活や運動の際にエネルギーとして使われるので、起きないよう十分に摂取するようにします！

エネルギーが満たされていると、ダイエット中でも元気に日常生活を過ごすことができます😊

↓主な食事メニューはこちら↓

▪️朝食：プロテイン、ヨーグルト、バナナ

▪️昼食：鮭定食、サラダチキン・おにぎり・ゆで卵1個

▪️夕食：鶏ハム、ご飯150g、キムチ、野菜炒め

このように満遍なく栄養を摂ることが、健康的に脂肪を減少させるポイントになります✨

ダイエットオフの日を作る

1週間の中で1日はダイエットが休みの日を作るようにします！

ダイエットを成功させるためには、継続できる内容で食事を続けていく必要があります🍽️

好きなものを食べる日を作れば、友人や家族との外食を楽しめたり、この日のためにダイエットを頑張ることもできるので、モチベーションの向上にも繋がります✨

こちらのお客様は焼肉や、仕事における会食などもしつつ、-7kgのダイエットに成功しました！！

日々の食事が整っていれば、週に一日好きなものを食べても問題ありません💪

生活習慣の改善ポイント

・通勤を自転車で移動

・朝食を摂り、3食バランス良く

・間食をナッツやプロテインバーなど、良質なものに置き換える

・毎朝体重計に乗り、現状の把握

体脂肪を燃やすためには、有酸素運動は消費カロリーを増やすために効果的です！！

通勤を自転車や徒歩などで行うことで、自然と消費カロリーが高まり、日常生活の中で有酸素運動ができます🚲

まとめ

3ヶ月で−7kgという結果は、
「特別な才能」ではなく、継続できる環境と正しい指導の賜物です！！

無理な制限をせず、”継続できる範囲で正しくやる”を徹底された結果、見事に体重・体脂肪ともに減少しました😊

今後はリバウンド防止のため、筋肉量を維持しながらのボディメイクへとステップアップ予定です💪

THE PERSONAL GYM六本木では、
一人ひとりの生活リズムに合わせた無理のないダイエットをサポートしています。

「年末までに体を変えたい」
「リバウンドしない方法を知りたい」方は、ぜひ一度ご相談ください💪

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■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

金沢店内観写真

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066