THE PERSONAL GYM大宮店トレーナー菊地が実施しているトレーニングバランス！

皆さんこんにちはTHE PERSONAL GYM大宮店トレーナー菊地です！

理想の体をつくるために大切なのは、「トレーニング」だけではありません！
筋トレ・休養・食事・生活リズムの【バランス】が整うことで、初めて体は変わり始めます。

ハードに鍛えても、休む時間が足りなければ筋肉はうまく回復せず、疲労がたまりやすくなります。
逆に、しっかり休養をとり、栄養バランスの取れた食事と規則正しい生活を意識することで、トレーニング効果はぐんと上がります

今回は、私が意識しているトレーニングバランスについてご紹介していきます。

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週4回の部位別トレーニング

私は基本的に週4回の頻度で筋トレを行っています！全身を効率よく鍛えたいので日ごとに部位を分けてトレーニングしています！

Day1：胸・上腕三頭筋（腕の後ろ側）

胸（大胸筋）と腕の後ろ側（三頭筋）は、実は同じ動きで一緒に使われる筋肉。
ベンチプレスや腕立て伏せなどの「押す動作」では、胸と三頭筋が連動して働きます。

そのため、この2つの部位を同じ日にトレーニングすることで、筋肉の連動性を高めながら効率的に鍛えることができます！
また、分けて鍛えるよりも疲労のリズムが揃いやすく、回復のバランスも取りやすいのがメリットです。

※腕を重点的に鍛えたい、太くしたい方は【腕だけの日】を作るのもオススメです！

Day2：背中・上腕二頭筋（腕の前側）

背中（広背筋・僧帽筋など）と腕の前側（二頭筋）は、「引く動作」で同時に働く筋肉です。
懸垂やローイングなどの背中トレーニングでは、自然と二頭筋も一緒に使われています。

そのため、背中と二頭筋を同じ日に鍛えることで
✅ 筋肉の連動性を高められる
✅ トレーニング効率が上がる
✅ 疲労や回復のリズムがそろう
といったメリットがあります。

また、背中をしっかり使った後に二頭筋を追い込むことで、腕のラインがより引き締まり、後ろ姿全体の印象がアップします。
男性は厚みのある背中を、女性はすっきりとした二の腕と姿勢改善を目指せます！

Day3：肩（フロント・サイド・リア）

私はフィジークのコンテストに出場しているので、上半身の印象を決定づける【肩】は特に力をいれてトレーニングしています！時間に余裕がある時は肩の日を週2にして頻度を増やすことも！

コンテストに出る出ないに関わらず肩トレには多くのメリットがあります。

✅ケガ予防・パフォーマンス向上
肩周りの安定性が高まり、ベンチプレスや腕トレのフォームも安定。

✅姿勢が整い、首・デコルテが美しく見える
巻き肩や猫背が改善され、自然と胸が開いた美しい立ち姿に。

✅バランスの良いスタイルに
肩に少し丸みを出すことで、ウエストが細く見え、全体のプロポーションが向上。

Day4：足

「上半身ばかり鍛えて、足はキツイから後回し」そんな方も多いですが、足（下半身）のトレーニングこそ体づくりの土台です。

実は私も昔は避けていました笑

下半身には全身の約70％の筋肉が集まっており、鍛えることで
✅ 基礎代謝アップ（太りにくい体に）
✅ 姿勢の安定・バランス改善
✅ スポーツや日常動作のパフォーマンス向上
など、多くのメリットがあります。

また、スクワットやランジなどの足トレは、体幹や背中も同時に使うため、全身の連動性を高め、見た目も引き締まった印象に！

男性にとっては「力強く安定した体」を、
女性にとっては「ヒップアップや美脚効果」をもたらします。

こんなにもメリットがあるならやらない理由はないですよね！！

トレーニング時間は各部位60～90分程で行っています。

休養もしっかり！ON/OFFのメリハリが大事

トレーニングで体を変えるには、「鍛える」だけでなく「休む」ことも大切です。
筋肉はトレーニング中ではなく、休養中に成長するからです。

私は週に2日はオフを取ります。筋肉通がひどい時や身体が重い時は3日オフを取る時もあります！

休養は「サボり」ではなく、次のトレーニングの質を上げるための準備時間。
体を回復させることで、筋肉の成長・ホルモンバランス・メンタルの安定にもつながります。

【OFFの日に意識しているポイント】

・栄養をしっかりとる

・たっぷり睡眠をとる(7時間以上)

・自然に触れる、友人と過ごす

・ 何もしない「オフ」にして、心身ともにリセットする日も

まとめ

トレーニングを「生活の一部」に

理想的なのは、「頑張りすぎず、やめない」ペース。
仕事やプライベートと調和させながら、無理なく続けられるリズムを作りましょう。
長く続けることこそ、体を変える最大のポイントです。

【大宮エリアの皆様へTHE  PERSONAL GYM大宮店からのメッセージ】

私たちのジムでは、一人ひとりの体力や目標に合わせて、
トレーニング・栄養・休養のバランスをサポートしています。
「頑張る日」と「休む日」の両方を大切に、理想のボディを一緒に目指しましょう💪

大宮で「ダイエットを始めたい」「体を変えたい」という方は、ぜひTHE PERSONAL GYM 大宮店へお越しください！

お問い合わせは公式ホームページ・お電話・公式LINEからお気軽にどうぞ！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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菊地大河

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