【トレーニング前後の栄養補給】府中で筋トレ後におすすめ！大戸屋ごはん処の高タンパク＆栄養バランス最強ランチ３選

こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）府中店の幸地です💪🏼

トレーニング後や昼休みの外食で悩みがちなのが、「脂質が多くなる」「タンパク質が足りない」という点。せっかく筋肉を刺激しても、食事内容が偏ると成果が出にくくなります。
私も府中でトレーニングを行う中で、忙しい日は外食に頼ることが多く、よく利用しているのが府中駅近くの大戸屋ごはん処🍚
和食中心でバランスが整いやすく、たんぱく質・炭水化物・脂質・野菜を定食一つで摂れるのが魅力です。
今回は私が実際に選んでいる「トレーニー向けおすすめ定食３選」を紹介します！

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高タンパク＆バランス良好！大戸屋おすすめメニュー３選

① しまほっけともろみチキンの炭火焼き定食

魚と鶏肉の合い盛りでしっかり満足感を得られる一品。たんぱく質は約40gと豊富で脂質も控えめ。
魚の脂（EPA・DHA）は血液をサラサラにする働きがあり、鶏肉の高たんぱく質と組み合わせることで、筋肉の合成と疲労回復を両立できます。

脂質を抑えつつ、良質なたんぱく質をまとめて摂取できるため、筋肉のリカバリーを意識する日にぴったり👌
私自身もトレーニング後にこの定食を選ぶことが多いです！

② さばの炭火焼きと鶏の唐揚げの定食

こちらも魚と鶏肉、２つの主菜を一度に楽しめるボリューム満点の定食です。
炭火で焼かれたさばは、良質な脂（EPA・DHA）を豊富に含み、血流促進や脂肪燃焼のサポートにも役立ちます。
一方、鶏の唐揚げは高タンパクで、筋肉の修復を促す栄養源として理想的です。

特にこのメニューは、魚と鶏肉のWたんぱく質構成が魅力。
脂質も比較的バランスがよく、午後にトレーニングを控えている日や、エネルギーをしっかり摂りたい日に最適です！

おすすめの食べ方：

• ご飯は「五穀ご飯・少なめ」にして脂質バランスを調整

• レモンを唐揚げに絞ることで、さっぱりとした後味＆消化サポート

外食でもしっかり栄養を考えられる、まさにトレーニー向けの優等生定食です。

③ 茄子と豚肉のコク旨味噌炒め定食

甘辛い味噌だれが絡んだ、野菜とお肉のバランスが完璧なメニューです。
豚肉にはビタミンB1が豊富に含まれ、糖質代謝をサポートしてくれます。
特にトレーニングをハードに行った翌日など、疲労回復を意識したいときに最適です。

脂質はやや高めですが、その分カロリーも確保できるため、体重を増やしたい時期（バルク期）にもおすすめ。
私は午前中に強度の高いトレーニングを行った日や、午後からしっかり動く予定がある日にこのメニューを選ぶようにしています。

味噌炒めの濃い味付けはご飯が進みやすいため、ご飯は「少なめ」または「五穀米」に変更して、糖質量を調整することもオススメです👌

ランチ時に気をつけたいポイント＆カスタム術

ご飯の種類・量を調整する

大戸屋では白米・五穀ご飯を選ぶことができます。
減量期の方は五穀ご飯少なめ、増量期の方は白米普通盛りなど、目的に応じて調整すると良いでしょう。
五穀ご飯はGI値が低く、血糖コントロールにも優れています！

脂質を抑えるための注文工夫

唐揚げや味噌炒めなど、脂質が多めのメニューを選ぶときは、「おかず増量」は控えめに。
味付けを“和らげ”たいときは、注文時に「味を少し薄めで」とお願いするのもオススメです。

トレーニング前後で使い分ける

トレーニング前の食事として利用するなら、消化の良い魚系（ほっけやチキン）を。
トレーニング直後はエネルギー補給を意識して、唐揚げや味噌炒めなど脂質を含むメニューでもOK。
「食べるタイミング」と「運動内容」を意識することで、外食も戦略的に使えます。

私のお気に入り利用シーン＆府中駅前店の魅力

府中駅前の大戸屋は、駅から徒歩２分ほどの立地でアクセスが良く、清潔感のある店内が魅力です。
昼時でも一人客が多く、落ち着いて食事ができるのもポイント。
トレーニング前に軽くエネルギー補給をしたい時、またはトレーニング終わりにしっかり食べたい時、どちらのシーンにも使いやすいです。

私自身もセッションの合間に訪れることが多く、「食事を整える＝トレーニングの一部」と感じられる場所です🍚
府中エリアでバランスの取れた外食を探している方には、間違いなくおすすめできるお店になります。

まとめ

外食＝トレーニーにとって“リスク”ではなく、“戦略”に変えられます。
大戸屋のように栄養バランスの良い定食を選べば、食事制限中でも満足感を得ながら、体づくりを効率的に進められます。

今日紹介した３つのメニューを、

• 筋肉を休ませたい日（しまほっけともろみチキンの炭火焼き）

• トレーニング前後にしっかりエネルギーを補給したい日（さばの炭火焼きと鶏の唐揚げの定食）

• 疲労回復やスタミナ補給を意識したい日（茄子と豚肉のコク旨味噌炒め）

といった形で使い分ければ、目的に合わせて身体を整えられます。

外食もうまく選べば、ボディメイクの一部に。
食事管理やメニューの工夫が、日々のトレーニング成果を大きく左右します。

気になる方は、THE PERSONAL GYM府中店で食事や栄養の相談もお気軽にどうぞ。

府中・多摩エリアでパーソナルジムを探している皆様へ

「フィットネスから人生を好転させる」
これはTHE PERSONAL GYM全体のテーマであり、私のテーマでもあります。

体が変わることで心も変わり、毎日がもっと楽しくなる。
そんな体験を一緒に作っていけたら嬉しいです。最後までお読みいただきありがとうございました！

THE PRSONAL GYM府中店でお待ちしております＾＾

ジムの内装や雰囲気が知りたい方は、下記のブログも目を通してみてください😊

👉府中店の内装について

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
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-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
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-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
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-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
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-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
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-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
営業時間 7:00~23:00(最終受付は22:00)
アクセス JR横浜駅 西口より徒歩8分、京急本線 神奈川駅より徒歩3分、横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号 045-594-6551

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幸地楓太

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