府中店から10秒で行けるダイエット中にもおすすめのお蕎麦屋さんへ！〜「府中もんげん坊」さん〜

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）府中店の星野です。
今日は店舗から出て10秒で行けるダイエット中・ボディメイク中におすすめの外食先を紹介します！

ボディメイクと食事は切っても切り離すことができません🙂‍↕️
今回ご紹介する「府中もんげん坊」さんはボディメイクの観点から見てもとてもおすすめのお店です！
府中近辺で外食に迷った際はぜひ行ってみてください！

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府中もんげん坊｜鴨せいろ

鴨せいろそばは、ダイエット中にもおすすめできる優秀な一品です。
ポイントは「低脂質×高たんぱく×血糖コントロール」の3つ。

まず、そばは低GI食品で、血糖値の上昇が緩やか。
脂肪の蓄積を抑えながら、腹持ちも良いのが特徴です。

さらに、鴨肉は「高たんぱく・低糖質」で、鉄分やビタミンB群も豊富。
赤身の部分には良質な不飽和脂肪酸（オメガ3・オメガ6）が含まれており、
代謝をサポートしながら、筋肉の維持にも役立ちます。

ランチは炊き込みご飯のサービスがあるので、バルクアップ中（増量中）にもおすすめですね^ ^

お蕎麦はダイエットの見方！

①同じ炭水化物と比べると、、、

低GI食品に分類され、 白米やうどんに比べて血糖値の上昇が緩やかで脂肪がつきにくい。
低GI食品に分類されるということは食物繊維も豊富なため、消化が緩やかで満腹感が持続しやすい。

②たんぱく質が豊富

植物性たんぱく質（ルチンやそばたんぱく）が含まれ、筋肉の維持・代謝アップに役立つ。
「ルチン」はポリフェノールの一種で、血管を強くし、冷えやむくみの改善にも期待できる。

③アレンジ自在

冷たいそば、温かいそばでと、季節や体調に合わせてアレンジができるのも高ポイント。

外食で意識するポイント

ローファット（低脂質）ダイエットにおいては以下のポイントを意識することが大切です！
全部が全部満たしているものを選ぼうとすると、外食の楽しみがなくなってしまうので、まずはできることから実践することが、
ダイエット成功の近道です🙂‍↕️

✅主菜は「脂の少ない肉・魚」を選ぶ
→ 鶏むね肉・ささみ・白身魚・マグロ赤身など、脂質の少ないたんぱく源をチョイス。

✅揚げ物・炒め物よりも“焼く・蒸す・茹でる”調理法を選ぶ
→ 調理油の量が大きく違うため、脂質を自然にカットできる。

✅主食は「白米」や「そば」などシンプルな炭水化物を選ぶ
→ チャーハンやピラフ、ナンなどは油が多くNG。

✅副菜で野菜・海藻・きのこ類をプラス
→ 食物繊維で満腹感アップ＆脂質吸収をゆるやかに。

✅タンパク質は1食あたり20〜40gを目安に
→ 外食メニューの「肉100〜200g」や「魚1切れ」でちょうど良いバランス。

まとめ

ダイエット中でも、選び方ひとつで外食は十分楽しめます！
「府中もんげん坊」さんの鴨せいろそばは、
低脂質・高たんぱくで栄養バランスが良く、ボディメイク中にもぴったりの一品です。

外食では「脂質を控えめに」「たんぱく質をしっかり」「調理法を意識する」
この3つを心がけるだけで、無理なく続けられる食習慣になります。

ボディメイクは我慢ではなく、選択の積み重ねです☺︎
しっかり食べて、しっかり動くことで、理想の身体に一歩ずつ近づいていきましょう💪

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）ではお客様のライフスタイルに合わせてご提案をいたします！

府中・多摩エリアでパーソナルジムを探している皆様へ

「フィットネスから人生を好転させる」
これはTHE PERSONAL GYM全体のテーマであり、私のテーマでもあります。

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営業時間：7:00~23:00（最終受付は22:00）
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星野 暉

これまでのトレーナーとしての経験と知識をみなさんの「人生を好転させる」第一歩となるよう指導させていただきます。
そのために私自身も常に学び続け、体現していきたいと思っております。

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