【HIIT（ヒート）とは？】短時間で脂肪燃焼！府中で効率よく痩せたい人にオススメの高強度トレーニング解説

こんにちは！THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）府中店です！💪🏼

年末に向けて「時間はないけど運動したい！」「短時間でしっかり効果を感じたい！」という方が増えてくる時期。
そんな人にぜひ知ってほしいのが HIIT（High Intensity Interval Training：高強度インターバルトレーニング）。
短時間で心拍数が一気に上がる爽快感と、しっかり“効いている感”がクセになるトレーニングです。

今回は、HIITの基本からメリット・デメリット、代表的な種目までをまとめて解説します。
「忙しいけれど身体を変えたい」という方こそ、ぜひ知っておきたい内容です！

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

HIITとは？超効率型のトレーニングメソッド

HIITとは、「短時間で全力 → 短時間休憩」を繰り返す高強度インターバルトレーニングのこと。
有名な形式は、*20秒全力 → 10秒休憩 × 8セット（タバタ式）*などです。
短時間でも一気に心拍数が上がり、脂肪燃焼効率が非常に高いのが特徴です。

HIITの最大の特徴「アフターバーン効果（EPOC）」

HIITを語るうえで欠かせないのが アフターバーン効果🔥

これは、激しい運動後に身体が回復のために多くの酸素を使い続けることで、トレーニング後も24〜48時間ほど代謝が高い状態が続く現象のことです。

つまりHIITは、

• 運動していない時間にもカロリー消費が続く

• 忙しい人でも効率よく脂肪燃焼が狙える

• 短時間でウェイト以上の心肺負荷を得られる

という、まさに“時短×高効率”のトレーニングなんです！

HIITのメリット

① とにかく短時間で成果が出る

20秒 × 8セットでも、しっかりやれば息が切れて心拍数が一気に上がります。
（普段は20秒×3setでやったりします）
10分以内で「やり切った感」が得られるのはHIITならでは。

仕事前・昼休み・帰宅後にも取り入れやすく、忙しい社会人に相性抜群です。

② 脂肪燃焼効率が高い

アフターバーン効果により、トレーニング後も代謝が高い状態が続きます。
「運動後も勝手に燃えてくれる」実感があるため、ダイエット目的でも人気です。

③ 心肺機能が強化される

HIITは全力運動を繰り返すため、
心肺機能の強化やスタミナ向上にも効果的。

階段で息切れしにくくなったり、普段のトレーニングのパフォーマンスが上がったりと、
日常生活にもメリットが広がります。

④ トレーニング初心者でも自重で始められる

器具なしのメニューが多く、自宅でも実施可能で初心者でも取り組みやすいのが魅力です。

HIITのデメリット・注意点

① 強度が非常に高い

心拍数が急上昇するため、フォームが乱れやすく、無理に行うと怪我のリスクがある点は注意。

② 毎日やる必要はない

高強度のため、週2〜3回で十分効果が出ます。
やりすぎは疲労が抜けにくく、逆にパフォーマンスが落ちることも。

③ ウェイトだけで得られる「筋肥大」とは別物

HIITは脂肪燃焼や心肺強化に優れていますが、
筋肉をしっかり育てたい場合は ウェイトトレーニングとの併用が最適です。

HIITの代表メニュー６選（初心者〜中級者向け）

HIITは器具なしでもできるものが多いのが魅力。
ここでは、自宅・ジムどちらでも行いやすい種目を紹介します。

① バーピー

全身を一気に使う王道のHIIT種目。
心拍数の上がり方が桁違いで、脂肪燃焼効果はトップクラス。

② バトルロープ

ジムにある太いロープを振り続けるメニュー。
上半身の引き締め＋心肺強化に最適。

③ マウンテンクライマー

体幹・お腹を鍛えつつ、素早い動作で心拍数も爆上がり。
腹部の引き締めにも◎。

④ ジャンピングスクワット

下半身を中心に全身で跳ぶ動作が入るため、
脚力と瞬発力の向上にも繋がります。

⑤ ハイニー（膝上げ）

その場で膝を高く上げ続けるシンプルな動き。
ウォーミングアップとしても使いやすく、自宅でも手軽。

 HIITはどんな人におすすめ？

• 忙しくて長時間トレーニングできない人

• 脂肪燃焼を中心に体重を落としたい人

• 有酸素が苦手だけど汗をかきたい人

• 自宅で運動習慣を作りたい人

• メリハリのある身体づくりをしたい人

すべてに当てはまる万能メソッドではありませんが、適切な頻度で取り入れれば確実に効果を出せます。

HIITは“短時間で最大効果”の最強トレーニング

HIITは、限られた時間で脂肪燃焼・心肺機能強化・代謝アップを同時に狙える「時短トレ」。
アフターバーン効果によって運動後も燃え続けるため、忙しい現代人には特におすすめです。

ただし、強度が高いため、フォームや負荷設定を誤ると怪我のリスクもあります。
安全かつ効果的に行いたい方は、ぜひ私たちトレーナーと一緒に取り組んでみてください。

THE PERSONAL GYM 府中店では、HIITを取り入れた短時間メニューもご提案しています。
自分の体力に合った強度で行いたい方はぜひお気軽にご相談ください！

府中・多摩エリアでパーソナルジムを探している皆様へ

「フィットネスから人生を好転させる」
これはTHE PERSONAL GYM全体のテーマであり、私のテーマでもあります。

体が変わることで心も変わり、毎日がもっと楽しくなる。
そんな体験を一緒に作っていけたら嬉しいです。最後までお読みいただきありがとうございました！

THE PRSONAL GYM府中店でお待ちしております＾＾

ジムの内装や雰囲気が知りたい方は、下記のブログも目を通してみてください😊

👉府中店の内装について

👉体験トレーニングの流れ

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

＼府中・分倍河原エリア初出店／
経験豊富なトレーナーによる徹底サポートで、初心者の方でも安心してスタートできます。

「一人ひとりの人生を好転させるトレーニング」をテーマに、皆さまの健康と理想のカラダを実現するお手伝いをいたします！

数か月後の自分を想像してみてください。
「勇気を出して始めて良かった」と思える未来が待っています。
変わりたいと思った瞬間が、人生を変えるスタートラインです！✨
THE PERSONAL GYMで、その一歩を踏み出してみませんか？

まずはお気軽に、無料体験へどうぞ！

👉 無料体験予約はこちら（公式フォーム）

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
営業時間 7:00~23:00(最終受付は22:00)
アクセス JR横浜駅 西口より徒歩8分、京急本線 神奈川駅より徒歩3分、横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号 045-594-6551

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

にほんブログ村

幸地楓太

ボデイメイク痩せる