THE PERSONAL GYM 高田馬場店トレーナーの高タンパク・低脂質の最強時短ボディメイクご飯！

トレーナー中島の1日の最強ご飯！

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM 高田馬場店の中島です！

パーソナルジムで効果を最大限出すためには、トレーニングと同じくらい食事のコントロールが重要です！

今回は、私が実際に食べている筋肉が喜ぶ高タンパク・低脂質メニューをご紹介いたします！

自炊は無理という方は、最後に外食でもボディメイク・ダイエットを出来るような紹介もしておりますので最後までご覧ください!(^^)!

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朝は腸を整える和食！！

・材料：米180g、納豆、キムチ、オクラ、ゆで卵１個、ちくわ、きゅうり、トマト、味噌汁（わかめ・あおさ・玉ねぎ・厚揚げ）

☆ポイント☆

1.納豆＋オクラ＋キムチの発酵食品と食物繊維で腸内環境を整え、一日の栄養吸収率UP！！

2.焼き鮭・ゆで卵はタンパク質と良質な脂質（鮭はオメガ３脂肪酸）で代謝のサポート！！

3.味噌汁では体を温めつつ、適度な塩分・ミネラル・植物性タンパク質の補給が可能に！！

➡朝から消化に優しい食材を選び、代謝を活性化を行うことを意識！

ボディメイク中やダイエット中は便秘になることが多くあるので、常に腸を整えておく必要があります(^o^)丿

昼・夜は鶏むね肉×白米のシンプル筋トレ弁当！

・材料：鶏むね肉200g、白米180g（夜は150g）

☆ポイント☆

1.鶏むね肉は高タンパク・低脂質で筋肉の材料となる必須アミノ酸が筋合成をサポート！

2.白米はトレーニング後のグリコーゲンを補給し、回復をサポートしてくれます💪💪

3.調理時は油を使わず、お湯で１時間ほど煮込むだけ！余分なカロリーはカットします！

4.食べる直前に、ピンクソルトをかけることでミネラルも補給できます！なおかつ、鶏むね肉が柔らかいまま食べられます！

とても楽にタンパク質を補給できますよ😆

➡夜は消化負担を減らし、睡眠中の回復を最大化させることが重要！

毎日同じメニューになると、飽きが来るんじゃないかと思われますが、いかに時短メニューか・手間を省くか、でボディメイク・ダイエットの継続率はグッと上がります🔥🔥

間食（トレーニング前）は和菓子一択！！

甘いものが大好きな私はトレーニング前にかなりの確率で和菓子を食べます！

トレーニング前に炭水化物を摂取することで、筋肉のガソリン（グリコーゲン）を補給します！筋分解を防いでくれ、トレーニング中のパフォーマンスの向上に繋がるので是非皆さんも試してみてください！

逆に空腹時にトレーニングをすると、

筋分解されやすい上に、パワーが出ず追い込めない、めまいや集中力の低下
➔結果として、せっかくトレーニングをしているにも関わらずなかなか変化が見られない。

という負のスパイラルに陥りトレーニング自体を辞めることになってしまいます。なので、トレーニング前の炭水化物は必須ですよ(^^♪

番外編：外食

外食は基本的に当店THE PERSONAL GYM 高田馬場店の下にあるすき家さんのそぼろ丼を食べています😆

すき家さんのそぼろ丼（並盛）は、カロリー670kcal：タンパク質30g、脂質12g、炭水化物100g　と素晴らしいバランスなのです💪🔥

当店でトレーニングした後は、皆さんもすき家さんのとりそぼろ丼を食べてみてください!(^^)!

1日のPFCバランス例

Ｐ：タンパク質→160g（640kcal）

Ｆ：脂質→40g（360kcal）

Ｃ：炭水化物→250g（1000kcal）

合計：2000kcal

まとめ

今日ご紹介したお食事はあくまで私のリアルなお食事で、これが絶対ではないです😆

夏に向けて体を変えたいという強い意志を持っている方のみ真似してみてください！

外食も楽しみながらボディメイク・ダイエットを進めたい方はこちらも参考にしてみてください(^^♪

もっとお食事を楽しみながらダイエットを成功させたい方、何から手を付けていいかわからない方、トレーニングはもちろんお食事のサポートもしておりますので、ぜひ一度体験にお越しください！！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 高田馬場店に関して、ご不明点、気になることなどがございましたらお気軽にお問い合わせください。

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

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川和田 健伸

（元大手パーソナルジム全年表彰有）
•超有名芸能人・モデル・プロサッカー選手多数担当
•ボディメイク全般対応可能
【大会経歴】
•2022　Summer Style Award　physique部門優勝

•2023　FWJ  SEA OF JAPAN CHAMPIONSHIPS　classic physique部門優勝

トレーニング健康