「THE PERSONAL GYM菊川・森下店トレーナーが教える」美しい後ろ姿を作る方法

こんにちは！！

THE PERSONAL GYM菊川・森下店トレーナーの鈴木です！

鏡を見る時、多くの方は正面の姿ばかり気にしてしまいます。

しかし実際には、自分では見えない後ろ姿こそ周囲からよく見られているものです！！

美しい後ろ姿は一朝一夕で作られるものではありませんが、姿勢や身体の使い方を見直すことで大きく変わります！！

今回は女性らしい美しい後ろ姿を作るためのポイントをご紹介します！

ぜひ最後まで目を通していただけると嬉しいです！！

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後ろ姿は意外と見られている

鏡を見る時、多くの方は正面の姿ばかり気にしてしまいます。しかし実際には、自分では見えない後ろ姿こそ周囲からよく見られているものです。

猫背や巻き肩、お尻のたるみ、背中のお肉などは後ろ姿に大きく影響します。

「体重は変わらないのにスタイルが悪く見える」「なんとなく老けて見える」という方は、後ろ姿に原因があるかもしれません。

美しい後ろ姿は一朝一夕で作られるものではありませんが、姿勢や身体の使い方を見直すことで大きく変わります。

後ろ姿がぼやけてしまう原因

① 猫背で背中に丸みが出ている

猫背になると肩甲骨が外側へ広がり、背中全体が大きく見えてしまいます。

本来は背筋が伸びて肩甲骨が自然な位置にあることでスッキリした印象になりますが、猫背になると背中のラインがぼやけて見えます。また首が前に出ることで疲れた印象や老けた印象にもつながります。

後ろ姿に自信が持てない方は、まず姿勢を見直すことが大切です。

② 巻き肩によって肩幅が広く見える

長時間のスマホやデスクワークによって肩が前へ入り込むと、肩甲骨が外側へ開いてしまいます。

その結果、背中に厚みが出て見えたり、肩周りが大きく見えたりすることがあります。

女性らしいスッキリした後ろ姿を作るためには、胸の筋肉をほぐしながら肩甲骨周りを動かすことが重要です。

③ ヒップラインが下がっている

お尻が垂れてしまうと、脚とお尻の境目が曖昧になり、後ろ姿全体がぼんやりした印象になります。

本来ヒップの位置が高いと脚が長く見え、スタイルも良く見えます。

しかし座りっぱなしの生活や運動不足によってお尻の筋肉が弱くなると、ヒップラインが下がり後ろ姿のメリハリが失われてしまいます。

④ 背中や二の腕に筋肉が少なくメリハリがない

女性は極端に筋肉がつきにくいため、「筋トレするとゴツくなる」と心配する必要はほとんどありません。

むしろ背中や肩周りの筋肉が不足すると、姿勢を支えられず後ろ姿がぼやけて見えます。

適度に筋肉をつけることで肩甲骨のラインが出やすくなり、背中や二の腕も引き締まって見えるようになります。

美しい後ろ姿を作る方法！

猫背を改善して若々しい印象を作る

美しい後ろ姿を作るうえで最も重要なのが姿勢です。

特に猫背になると背中が丸まり、首が前へ出ることで実年齢より老けた印象を与えてしまいます。また肩甲骨が外側へ開き、背中が大きく見える原因にもなります。

デスクワークやスマートフォンを見る時間が長い現代女性は、無意識のうちに猫背になっていることも少なくありません。

胸のストレッチや肩甲骨を動かすエクササイズを取り入れることで、自然と背筋が伸びた美しい姿勢へ近づきます。

姿勢が変わるだけで、後ろ姿の印象は大きく変わります。

☑️チェック

猫背改善方法について詳しく書いたブログがあるのでぜひ参考にしてください！！👇

「THE PERSONAL GYM菊川・森下店トレーナーが教える」姿勢改善方法（猫背、巻き肩）

ヒップアップでスタイルアップを目指す

後ろ姿を見た時に大きな印象を左右するのがお尻の位置です。

ヒップラインが下がると脚が短く見えたり、下半身全体が大きく見えたりします。

反対にヒップアップすると、お尻の位置が高くなり脚長効果が生まれ、全体のシルエットが美しく見えるようになります。

特に女性は長時間座る生活によってお尻の筋肉が使われにくくなっています。

スクワットやヒップリフトなどでお尻の筋肉を鍛えることで、丸みのある女性らしいヒップラインを目指すことができます。

☑️チェック

ヒップアップについて詳しく書いたブログがあるのでぜひ参考にしてください！！👇

【THE PERSONAL GYM菊川・森下店】 当ジムで行っているヒップアップトレーニングを紹介

「THE PERSONAL GYM菊川・森下店トレーナーが教える」自宅で出来るヒップアップトレーニングを紹介

巻き肩を改善して背中をスッキリ見せる

巻き肩は肩が前へ入り込んだ状態で、多くの女性が抱えている姿勢の悩みです。

巻き肩になると肩甲骨が外側へ広がり、背中に厚みが出て見えてしまいます。また首が短く見えるため、全体的にスタイルが悪く見えることもあります。

巻き肩を改善するためには胸の筋肉をほぐしながら、背中や肩甲骨周りの筋肉を鍛えることが大切です。

肩の位置が整うことで背中がスッキリ見え、後ろ姿に上品さが生まれます。服を着た時のシルエットもより綺麗に見えるようになります。

☑️チェック

巻き肩の改善方法について詳しく書いたブログがあるのでぜひ参考にしてください！！👇

「THE PERSONAL GYM菊川・森下店トレーナーが教える」姿勢改善方法（猫背、巻き肩）

■ 後ろ姿改善メニュー

ラットプルダウン（広背筋狙い）

→ 肩を正しい位置に戻し、姿勢改善＋美しい後ろ姿、逆三角形の背中を作る種目

セットアップのポイント

・太ももパッドを足が浮かないような位置にセットする
・バーの外側を手のひらでしっかり包み込むように握る（強く握り込まず、引っ掛けるイメージ）

動作時のポイント
・動作前に肩を下げる（耳から遠ざけるイメージ）重要
・動作前に軽く胸を張る（みぞうちを天井に向ける意識）重要
・肘をポケットに向かって引く
・戻す際は肩がすくまない範囲で戻す

フェイスプル（肩の後ろ）

→ 肩の後ろを鍛え猫背＆巻き肩の改善、肩の丸みを作る種目

セットアップのポイント

・滑車をおでこの高さにセットする
・ロープを親指が自分の方に向けて持つ

動作時のポイント
・自分の顔、おでこに向かって引いてくる
・肘の高さは肩のラインの高さ
・引いてくる時に、手を外に開きながら引いてくる（マッスルポーズを取るイメージ）

インクラインベンチプレス（大胸筋上部）

→ 特に大胸筋上部を狙い、胸のボリューム・立体感を作るまた固まった大胸筋を引き伸ばす種目

セットアップのポイント

・ベンチの角度を30〜45度に設定する

・手幅は下ろした時に肘が90°になるような手幅
・胸は軽く張る＆肩を下げる（みぞうちを上に向け、肩を耳から遠ざけるイメージ）
・足裏全体で床を蹴る（腰が浮かないようにする）

動作時のポイント
・胸のトップに向かって下す
・肘は開きすぎない（60°を意識）
・挙げる際は、胸の張りを保てる範囲で挙げ切る

ケーブルローイング（僧帽筋）

→肩甲骨周りの筋肉を刺激し、血流を良くする種目

セットアップのポイント

・伸ばした際に重りがつかないように座る位置を決める
・バーの外側を手のひらでしっかり包み込むように握る（強く握り込まず、引っ掛けるイメージ）

動作時のポイント
・動作前に肩を下げる（耳から遠ざけるイメージ）重要
・動作前に軽く胸を張る（みぞうちを天井に向ける意識）重要
・脇は開き、後ろで肘同士をくっつけるように引く
・戻す際は肩がすくまない範囲で戻す

ブルガリアンスクワット（もも裏、お尻）

→ お尻・太もも・体幹を同時に鍛えられる種目。特にヒップアップや下半身の引き締めに効果的。

動作時のポイント
・前膝は前に出ないように注意
・動作時は状態を軽く前に倒して、前足重心にする（前足に9割体重が乗るように）
・おろす深さはお尻、もも裏に伸びる感覚があるところまで（深く行き過ぎに注意）
・挙がる際は、膝が伸び切る手前まで

まとめ

美しい後ろ姿は姿勢改善とトレーニングの積み重ね

美しい後ろ姿は痩せるだけでは手に入りません。猫背や巻き肩、ヒップラインの崩れなどを改善し、身体を正しく使えるようになることが重要です。姿勢が整うことで背中はスッキリ見え、お尻の位置が上がることで女性らしいメリハリのあるシルエットが生まれます。当店ではトレーニングだけでなく、整体による姿勢改善や身体のコンディショニングも行っています。「後ろ姿に自信を持ちたい」「写真に映る自分をもっと好きになりたい」という方は、ぜひ一度ご相談ください。理想の後ろ姿づくりを全力でサポートいたします。

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鈴木義之

初めまして！THE PERSONAL GYM菊川・森下店の鈴木です！

私は元美容整体師として、これまで多くの方の身体と向き合ってきました。

美容整体で培った姿勢・骨格・筋バランスの知識を活かし、「鍛える」だけでなく「整えてから動か

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