【今からでも遅くない！】上野・入谷のトレーナーが伝える生活習慣改善の方法とは？

皆様こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム)上野入谷店 ひかるです！
皆様ダイエットを始める前に自分の生活習慣を見直したことがありますでしょうか。
「食事を我慢しすぎて続かない…」「運動の習慣がなかなかつかない…」というお悩みをよく伺いますが、ダイエットは“特別なこと”よりも“日常の過ごし方”の積み重ねがとても大切です。

日常の過ごし方を改善することにより生活習慣を見直すだけで着実に理想の体に近づきます。
今日は今からできることを一つずつ確認して始めるきっかけを作るようにしていきましょう！

※2026年1月1日より店舗名が上野入谷店に変更しております。

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食生活の改善

体は食事から形成されています。太るのも痩せるのも糖尿病などになるのも食事からです。
まずは食事の改善方法からお伝えします。

①1日3食のリズムを整える
食間を極端に空けないことで血糖値の乱高下を防ぐ
食間を開けすぎてしまうと体が飢餓状態になってしまい、いつもより余計に
食べた物を吸収してしまいます。
4～5時間の間隔で食べていくのが良いです！

②主食・主菜・副菜を揃える

例　主食：ご飯・パン・麺（白ご飯が良い）

主菜：肉・魚・卵・大豆製品

副菜：野菜・海藻・キノコ

こちらを揃えるだけで栄養バランスが整います！
ダイエットを行っていく食事例であれば

例　朝：白ご飯　目玉焼き　納豆

昼：白ご飯　鶏むね肉（サラダチキン等）できるだけ油を使わない鶏もも肉の野菜炒めなど（皮無しが良い）

夜：白ご飯　できるだけ油を使わない鶏もも肉の野菜炒めなど（皮無しが良い）　アボカドサラダなど

③水を1日に1.5～2L飲む
ジュースやコーヒーなどは含まずにただ純粋にお水だけで1.5～2Lは飲んでおきたいです！
そうすることにより、体の中で循環し老廃物を外に出しやすくなります。

運動習慣の改善

①毎日10分でも良いので軽い運動をする（ウォーキングなど）
始めは軽い運動から始めていくことが大切です！

②週1～2回の筋トレ（腹筋だけでも良い！）
トレーニングを取り入れることにより筋肉が付き、基礎代謝量が上がり太りにくい体に！

※写真はチェストプレスになります。

③帰り道などに1駅手前で降りて一駅分歩く
一駅分だと1～2キロあるので15分～30分のウォーキングの確保が出来ます！

④階段を利用する（エスカレーター・エレベーターをできるだけ使わない）
階段を上り下りすることでカロリーはかなり消費されていくので普段から使用するとより良いです！

睡眠の質を整える

①寝る時間と起きる時間をできるだけ固定化する
仕事の都合上、難しい場面もあるかとは思われますができるだけ固定化し
生活リズムを整えたいです！

②睡眠時間を7～9時間取る
体の疲れを取ろうとするとやはり7～9時間の睡眠が好ましいです。
日常的に難しければ休みの日に長く寝る時間を作り、睡眠時間を確保すると疲れも倦怠感も取れ
体も楽になっていきます！

③お風呂に入り湯につかる
お風呂に入ることにより、体の深部体温が一時的に上昇します。
出てから30分～60分かけて体温が下がるタイミングで眠気が訪れます。
人間は体温が下がる時に眠気が強まるという仕組みがあり、入浴はその流れを作るスイッチになります。

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まとめ

生活習慣を改善するには身の回りの事を改善していけば以外にも簡単に整えることが出来ます！
まずは小さなことでもコツコツ積み上げていき、それがいつかやっていてよかったと言える体になっていくはずです。
まずは歩くところから、先日浅草に歩きで行き良い有酸素になりました。

小さなことから積み重ねていき、生活習慣を整えていきましょう！

三田村楓太

ダイエット食事