【ダイエットは難しくない】食べて動くだけで実現するリバウンドを防ぐ正しいダイエット法

こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）府中店の幸地です💪🏼

2025年も終盤に差し掛かってきましたね。
今年一年、皆さんは理想の身体に近づくことができたでしょうか？

「ダイエットに挑戦したけど、気づけば元の体重に戻っていた…」
そんな経験をされた方も少なくないと思います。

実は、ダイエット成功のカギは “続けられる仕組みづくり” にあります。

どれだけうまく痩せても、習慣が整っていなければ体重は戻ってしまうもの。
でも安心してください。リバウンドは「体質」でも「意志の弱さ」でもなく、正しい知識と無理のない習慣さえあれば確実に防げます。

府中で日々お客様のダイエットをサポートしている立場から、
今回は “リバウンドしない身体づくり” に本当に必要なこと を、わかりやすくまとめていきます。

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リバウンドしやすい人の3つの特徴

①「減らすこと」ばかり意識してしまう

食べる量をとにかく減らせば体重は落ちます。ただこれは 短期的な変化 でしかありません。

・代謝が落ちる
・筋肉が減る
・吸収しやすい身体になる

つまり、痩せるほど“リバウンドしやすい身体”になっていきます。
食べないダイエットは、結果的に太りやすい体質を作る最悪の方法なのです…

②「筋肉を守る意識」がない

食事制限だけで痩せると、脂肪より筋肉が先に落ちることも多いです。

筋肉が減ると基礎代謝は低下し、同じ物を食べても太りやすい身体になります。

私がパーソナルトレーニングを勧める理由は、
「痩せるため」ではなく
“リバウンドしないための筋肉を残すこと” にあります。

③「ゴールが減量期間だけになっている」

今のダイエットだけ全力で頑張って、
終わった瞬間に気が緩む。
これが一番の落とし穴です。

大事なのは
“目標達成後にどう生きるか” まで考えること。

食事、運動、生活リズム。
いきなりゼロに戻すのではなく、維持しやすい形で残すことでリバウンドは確実に防げます。

リバウンドを防ぐ3つの方法

① 自分の「摂取カロリー」を知る

まず必要なのは、
“自分がどれくらい食べているか”を把握すること。

これが曖昧なままだと、痩せるのも維持するのもほぼ不可能です。

・総摂取カロリー
・PFCバランス
・間食の位置づけ

ここを把握した上で調整するだけで、ダイエットは実はとてもシンプル。

ダイエットは
「食べた量」と「動いた量」の足し算・引き算で決まるだけ。
難しいイメージを持つ必要はありません。

② 筋肉を落とさないためにトレーニングを続ける

筋肉が落ちると、体重は軽くなるけれど、太りやすくなります。

だからこそ、
トレーニング＝リバウンド予防の最大の武器。

THE PERSONAL GYM府中店では
・フォーム指導
・無理のない負荷設定
・習慣化のサポート
を徹底しているので、継続が苦手な方でも安心です。

筋肉を残すことが、結果的に「維持しやすい身体」につながります。

③ 目標達成後の生活を設計する

ダイエットのゴールは「体重」ではありません。
本当のスタートは、達成したその後 です。

・運動をゼロに戻さない
・いきなり食事量を増やさない
・生活リズムを崩さない

完璧である必要はありません。
8割の習慣を残せばリバウンドはほぼ防げます。

府中店ならではのリバウンド対策

ここからは府中店の強みを交えながら、実際にどんなサポートを受けられるのか紹介します。

① ダイエットコースにはEAAを無料提供

府中店ではダイエットコースの方に EAAをサービス提供 しています。

EAAを摂ることで
・筋分解の抑制
・トレーニングの質向上
・代謝維持
に繋がり、脂肪だけを落とす“正しいダイエット”を実現。

食べないダイエットではなく、筋肉を守るダイエット を徹底できる環境です。

② 続けられる“環境づくり”までサポート

実は、ダイエットが続かない最大の原因は
知識不足ではなく、環境が整っていないこと。

・一人だと気持ちが折れる
・やり方が合っているのか不安
・忙しいと優先順位が下がる

これらは意志の弱さではありません。環境を整えれば誰でも変われます。

府中店では
・通いやすい予約システム
・あなたの生活リズムに合わせた運動習慣の設計
・無理のない食事指導
を徹底し、継続できる仕組みを一緒に作ります。

「続けられる環境を作る」それがパーソナルジムの役割です。

③ 私自身も“続けられる環境“を作って実践

トレーナーである私も、環境づくりを意識しながら生活しています。

・府中店でセッションの合間に時短トレ
・仕事後は24hジムか府中店で集中トレ
・休日は朝イチでトレーニングして1日をスタート

環境が整えば、忙しくても続けることができます。あなたにもその再現性を提供します！

まとめ：ダイエットは難しくない。シンプルに考えるとうまくいく

ダイエットは本来とてもシンプルです。

身体は「食べた量」と「動いた量」で決まる。
必要以上に複雑に考える必要はありません。

ただし、その“シンプルなこと”を継続できるかどうかが成功の分かれ道。
だからこそ、私たちトレーナーが存在します。

府中で「リバウンドしない身体」を一緒に作りましょう。
必ずあなたが 続けられる形 に落とし込みます。

府中・多摩エリアでパーソナルジムを探している皆様へ

「フィットネスから人生を好転させる」
これはTHE PERSONAL GYM全体のテーマであり、私のテーマでもあります。

体が変わることで心も変わり、毎日がもっと楽しくなる。
そんな体験を一緒に作っていけたら嬉しいです。最後までお読みいただきありがとうございました！

THE PRSONAL GYM府中店でお待ちしております＾＾

ジムの内装や雰囲気が知りたい方は、下記のブログも目を通してみてください😊

👉府中店の内装について

👉体験トレーニングの流れ

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＼府中・分倍河原エリア初出店／
経験豊富なトレーナーによる徹底サポートで、初心者の方でも安心してスタートできます。

「一人ひとりの人生を好転させるトレーニング」をテーマに、皆さまの健康と理想のカラダを実現するお手伝いをいたします！

数か月後の自分を想像してみてください。
「勇気を出して始めて良かった」と思える未来が待っています。
変わりたいと思った瞬間が、人生を変えるスタートラインです！✨
THE PERSONAL GYMで、その一歩を踏み出してみませんか？

まずはお気軽に、無料体験へどうぞ！

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
営業時間 7:00~23:00(最終受付は22:00)
アクセス JR横浜駅 西口より徒歩8分、京急本線 神奈川駅より徒歩3分、横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号 045-594-6551

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幸地楓太

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