【完全攻略】忘年会シーズンでも太らない！ダイエッターが守るべき「鉄壁の3ステップ」

こんにちは！

THE PERSOANL GYM 麻布十番店　トレーナーに藤原です！
いよいよ年末ですね！
街は華やかなムードに包まれますが、ダイエッターにとってこの時期は「誘惑の地獄」でもありますよね(笑)
忘年会、クリスマス、打ち上げ……と続く連戦で、「もういいや」と投げ出してしまうのは一番もったいないです！
飲み会は「ルール」さえ守れば、ダイエットを中断させる敵ではありません。むしろ、上手に付き合うことでストレスを解消し、代謝を維持するきっかけにもなります。
今回は、パーソナルトレーナーの視点から、年末年始をスマートに乗り切るための徹底ガイドをお届けします。

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飲み会「当日」の事前戦略

飲み会あるときには、事前の準備がとても重要になってきます！

日中の食事は「引き算」ではなく「整え」

夜にカロリーを摂るからといって、朝・昼を完全に抜くのは逆効果になってしまいます！極度の空腹で飲み会に挑むと、体が飢餓状態だと判断し、夜の食事を脂肪として吸収しようとします。

朝・昼
炭水化物は控えめにし、鶏胸肉や魚などの「たんぱく質」と、海藻・きのこなどの「食物繊維」を中心に摂りましょう。これにより、ある程度の栄養と満腹感を得ることができます。

飲み会直前
飲み会開始の30分〜1時間前に、軽く何かを食べておく「戦略的間食」が重要です。これによって、飲み会などで食欲に任せて爆食することを防ぐことができます！
例）プロテイン、ゆで卵、低糖質ヨーグルト、ナッツ、バナナ、おにぎり

飲み会中の賢い立ち回り

事前準備もかなり重要になってきますが、やはり一番重要なのは、飲み会中に何を食べて、何を飲むのか？これがとても重要になってきます！

お酒を飲むなら、「蒸留酒」と「チェイサー」をセットに！

アルコール自体にカロリーはありますが、特に注意すべきは「糖質」です。
ウイスキー、焼酎、ジン、ウォッカなどの「蒸留酒」は、製造過程で糖質が取り除かれているので、とてもおススメです！
また、「お酒を1杯飲んだら、必ず水を1杯飲む」を徹底しましょう。血中のアルコール濃度を下げ、食欲を増進させる働きを抑えます。

OKなお酒
ハイボール、ウーロンハイ、緑茶ハイ、焼酎（ソーダ・水割り）、ジン（無糖）

NGなお酒
ビール、日本酒、カクテル（カシスオレンジ等）、ワイン

枝豆は最強のおつまみ！

私からおつまみに強くお勧めしたいのは「枝豆」です！
枝豆には、たんぱく質も多く含まれていますし、食物繊維が多く含まれているので、満腹感を得やすいです！
そして何より、二日酔いにとてもいいんです！
「食べる二日酔い止め」と言えるほど、お酒を飲む人にとって理にかなった最強の食材です。

メチオニン（肝臓の守護神

枝豆に含まれるアミノ酸の一種「メチオニン」は、アルコールの分解を助け、肝臓への負担を軽くする働きがあります。
効果: アルコールが代謝される際、肝臓はフル回転します。メチオニンはビタミンB1やビタミンCと共に働き、その代謝をスムーズに促してくれます。

コリン（脂肪肝の予防）

枝豆に豊富な「コリン」という成分は、脂質の代謝を促し、肝臓に脂肪が溜まるのを防ぐ役割があります。
効果: お酒を飲むと肝臓に脂肪が蓄積されやすくなりますが、コリンがそれをサポートし、肝機能を正常に保つことで翌朝の「体が重い」感覚を軽減します。

飲み会「翌日」のリセット術

もし昨夜食べすぎてしまっても、まだ「脂肪」に変わったわけではありません。食べたものが体脂肪になるまでには、約48時間の猶予があります。
そこまでに対処してあげることによって、脂肪の蓄積はかなり軽減することができます！

朝食を調整する

無理に食べず、胃腸を休める時間を作りましょう。水や白湯、あるいはプロテインだけにして、内臓をデトックスさせます。
また、二日酔いで炭水化物を摂りたくなってしまいますが、大量に食べてしまうのではなく、少量に抑えることが大事です！

カリウムを意識して摂取して「むくみ」を取り除く

飲み会翌日の体重増加の正体は、ほとんどが「むくみ」です。塩分を排出するカリウムを積極的に摂りましょう。
多くの人が脂肪になってしまったと考えてしまいますが、ほとんどの正体はこの「むくみ」です

おすすめ食材
バナナ、アボカド、ほうれん草、海藻類

お酒が抜けておらず二日酔いの時には、少量のご飯とほうれん草、ワカメが入ったみそ汁とか飲むといいかもしれないですね！

軽い運動で代謝を上げる

激しいトレーニングでなくても構いません。20分程度の散歩や、スクワット10回で血流を促しましょう。アルコールの分解で疲れた体を、適度な運動がリフレッシュさせてくれます。
また、むくみを取るという意味でも、温かい湯船に入るのは、代謝を上げてくれるので、一石二鳥です！

まとめ　1回の飲み会でダイエットは終わら

一番の敵は、食べすぎた翌日に「もうダメだ」と諦めてしまう、あなたの心です。一喜一憂はよくありません！
年末の目標は、「痩せること」よりも「大幅に増やさないこと」。現状維持ができれば、それは立派な勝利です！
僕らトレーナーでも年末はおいしものをたくさん食べたいですし、お酒も飲みます。ですが、その調整の仕方を知っているからこそ体を保つことができるんです！
今年の年末は、美味しいお酒と料理を楽しみつつ、賢い選択をして、清々しい気持ちで新年を迎えましょう！！！！！

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興味のある方は、是非足を運んでみてください！

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　麻布十番店 ANNEX

住所 〒106-0045 東京都港区麻布十番３丁目２−７ リゾーム 201
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩3分
電話番号：03-6435-3886

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藤原瑞生

セルフケアライフスタイル