【高田馬場パーソナルジム　年末年始に切り餅を食べても太らない対策を解説いたします】

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM高田馬場店でございます！

年末年始といえばお正月の「切り餅」。

「お餅＝太る」「正月太りが怖い」と感じている方も多いのではないでしょうか。

実は、切り餅は食べ方とタイミングを工夫すれば太りにくい食品です。

この記事では、パーソナルジムの視点から年末年始に切り餅を食べても太らない具体的な対策を解説します。

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切り餅は本当に太る？

結論から言うと、切り餅自体が極端に太るわけではありません。

切り餅1個（約50g）のカロリーは

👉約120kcal

白米お茶碗1杯（150g）とほぼ同程度です。

太る原因は

• 食べる量が増えやすい
• 糖質だけで食べてしまう
• 運動量が減る

この3点にあります。

切り餅を食べても太らない5つの対策

① 1回の量は「2個まで」

切り餅は美味しくてつい食べ過ぎがち。

目安は

• 1食1〜2個まで
• 3個以上は正月太りリスクUP

量を決めてから食べるのがポイントです。

② たんぱく質と一緒に食べる

餅単体は糖質中心。

太らないためには たんぱく質をセットにしましょう。

おすすめ組み合わせ👇👇

• きなこ餅（きなこ多め）
• 雑煮＋鶏肉
• 餅＋卵スープ
• 餅＋納豆

血糖値の急上昇を抑え、脂肪になりにくくなります。

③ 朝・昼に食べて夜は控える

夜は活動量が少なく脂肪として蓄積されやすい時間帯。

☑切り餅は

• 朝食
• 昼食

がおすすめ。

夜食や寝る直前は避けましょう。

④ 筋トレや散歩をセットにする

糖質は「使えば」脂肪になりません。

• スクワット
• 腕立て伏せ
• 20〜30分の散歩

年末年始でも少し体を動かすだけでOKです。高田馬場だと神田川沿いや早稲田大学の周りを散歩するのもおすすめですよ(^^♪

年末年始こそ筋トレがおすすめな理由

年末年始は

• 食事量が増える
• 生活リズムが乱れる

だからこそ、筋トレで代謝を落とさないことが重要です。

筋肉量を維持できれば

👉　食べても太りにくい体をキープできます。

高田馬場で一年中いい体をキープしたいなら

高田馬場でパーソナルジムに通うなら、いい体をキープできる様な運動方法や食事方法を身に着けたいですよね!(^^)!

毎年「また今年も無理だった・・・」など年末に思うのは今年で終わりにして、来年からは「最高の体で1年過ごせた！」にしましょう😊✨

お仕事や学校でお忙しくされている高田馬場の方だからこそ、パーソナルジムに通い一生涯の知識を身に着けるべきです！！

まとめ

切り餅は食べ方・量・運動を意識すれば年末年始でも太りません！

👇👇

ポイントまとめ

• 1回1〜2個まで
• たんぱく質と一緒に
• 朝・昼に食べる
• 軽い運動をプラス

年末年始も無理に我慢せず、賢く食べて、正月太りを防ぎましょう。

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

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村石涼

パーソナルジム健康食事