【年末年始の飲み会に抗え！】上野のトレーナーの対処法

公開日：2025年12月30日　最終更新日：2026年07月23日

上野入谷店

皆様こんにちは！あるいはこんばんは。
THE PERSONAL GYM上野入谷店のひかるです！

年末が近づくと増えてくるのが、
忘年会・会食・飲み会。

毎年この時期になると、

「気づいたら体重が増えていた」
「年明けにダイエットをやり直す羽目に…」

そんな声を多く聞きます。

今回は
年末に体重が増えやすい理由と、増やさないための現実的な対処法をお伝えします。

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)

なぜ年末は体重が増えやすいのか？

① 飲み会＝高カロリーが重なりやすい

忘年会では

揚げ物
脂質の多い料理
アルコール＋締めの炭水化物

がセットになりがちです。

1回1回は「特別」でも
回数が重なることで確実にオーバーカロリーになります。

② お酒で食欲がブレーキを失う

アルコールには、

食欲を増やす
判断力を鈍らせる

という作用があります。

「今日はいいか」が積み重なり、
普段なら選ばない量・内容になりやすいのが年末です。

③ 運動頻度が下がりやすい

忙しさや寒さで、

トレーニング回数が減る
日常の活動量が落ちる

一方で摂取カロリーは増えるため、
太る条件が揃いやすい時期と言えます。

年末に体重を増やさないための3つの対処法

① 「増やさない」ではなく「増えすぎない」を目標にする

年末に完璧を目指す必要はありません。

体重を減らそうとしない
極端な食事制限をしない

大切なのは、
年明けに立て直せる範囲に抑えること。

1〜2kg以内なら、
すぐに戻せます。

② 忘年会がある日は「前後」で調整する

忘年会当日は、

朝・昼は高タンパク・低脂質
間食を控える

翌日は、

しっかり水分を摂る
たんぱく質中心の食事
軽く体を動かす

1日単位ではなく、前後含めて調整することが重要です。

③ トレーニングは「やめない」ことが最優先

年末におすすめなのは、

回数を減らしてもOK
時間を短くしてもOK

とにかく、
完全にやめないこと。

週1〜2回でも筋トレを続けるだけで、

代謝低下を防ぐ
体型の崩れを最小限に抑える

ことができます。

年末太りを取り返す気持ちで

まずは切り替えです。

生活リズムを整えて食生活を正していくことが重要になってきます。
今まで調整でき、痩せていけたのであればここから取り返すこともお手の物でしょう。
落とせるんだと自信を持つことが大切です！

上記の事をしていれば、なにも怖くありません。

まずは体験トレーニングから

いきなり始めるのが不安な方は、

まずは体験からでもOKです。

今の体の状態
どれくらいで変わるか
自分に合った通い方

を具体的にご提案します。

無料体験トレーニング受付中です

THE PERSONAL GYM 上野入谷店では、現在無料体験トレーニングを受付中です。

上野でパーソナルジムを探しているけれど、初めてで不安
女性でも通いやすいジムか、まずは体験してみたい
入谷・鶯谷・上野エリアで、仕事帰りにも通いやすい場所を探している

そんな方は、ぜひ一度お気軽にご相談ください。

無料体験を予約する

公式LINEで相談する

店舗情報

THE PERSONAL GYM 上野入谷店
住所：東京都台東区下谷2-19-9 リーフ入谷1F
アクセス：東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口から徒歩3分 / JR鶯谷駅南口から徒歩9分 / JR上野駅から徒歩15分
ご予約・お問い合わせ（公式LINE）：https://lin.ee/rCcHGIF

全店舗情報一覧

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)上野・入谷店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 入谷・鶯谷店の内装

またTHE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

にほんブログ村

角江燿

ダイエットタンパク質パーソナルジムボデイメイクライフスタイル健康運動習慣

NEARBY GYM

近隣の店舗

「上野入谷店」の近くにある店舗をご紹介します。

約1.9km

日暮里店

JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分、『田端』駅南口から徒歩11分、JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分

約2.7km

秋葉原店

東京メトロ日比谷線／つくばエクスプレス秋葉原駅 A3出口徒歩1分ＪＲ山手線／ＪＲ総武線／ＪＲ京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分

約3.6km

錦糸町店

JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分、東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分、東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分