THE PERSONAL GYM板橋店ANNEXのお客様変化！インクラインベンチプレスが爆伸びした理由とは！？

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）板橋店ANNEXです😊

今回は、当ジムに通ってくださっているお客様が、

インクラインベンチプレスの最高挙上重量をわずか１か月で

６５kg→７５kgへ＋１０kg更新された実例について、

より深掘りしてご紹介していきます！

単なる「成功事例」ではなく、

• なぜ伸びたのか
• なぜ停滞していたのか
• どうすれば再現できるのか

このあたりまで踏み込んで解説していきますので、

現在伸び悩んでいる方には特に参考になる内容です。

今回もぜひ最後までご覧ください💪✨

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板橋という地域とトレーニング意識の関係

まず前提として、板橋というエリアの特徴も成果に大きく関係しています。

板橋は、

• 都心へのアクセスが良く通勤者が多い
• デスクワーク中心の生活になりやすい
• 運動習慣が途切れやすい環境
• 一方で健康意識は高い層が多い

という特徴があります。

つまり、

「身体は変えたいけど、自分だけでは限界を感じやすい」

という方が非常に多いエリアです。

そのため当ジムに来られるお客様も、

• フォームが分からない
• 重量が伸びない
• 効いている感覚がない

といった悩みを抱えているケースが非常に多く見られます。

今回のお客様もまさにその典型で、

「重量を伸ばしたいのに伸びない」という壁に直面していました。

なぜインクラインベンチプレスを伸ばしたいのか？

ここはかなり重要なポイントです。

多くの方がベンチプレスだけでなく、

インクラインベンチプレスにこだわる理由は主に３つあります。

①見た目の変化が最も分かりやすい部位だから

胸の上部（鎖骨周り）が発達すると、

• Tシャツを着たときのシルエット
• 横から見た厚み
• 姿勢の見え方

が大きく変わります。

特に板橋エリアのように日常着がシンプルな方が多い環境では、

“服の上から分かる身体”を作ることが重要視されやすい傾向があります。

②フラットベンチでは補えない弱点補強になる

フラットベンチプレスだけだと、

• 大胸筋下部や中部に偏る
• 肩前部の使い方が不安定になる

といった課題が出やすくなります。

インクラインを伸ばすことで、

押す力の“土台”が強くなる＝全体のベンチプレスも伸びやすくなる

というメリットがあります！

③トレーニングレベルが上がると避けて通れない種目

初心者のうちはフラット中心でも問題ありませんが、

ある程度のレベルになると

• 弱点補強
• 神経系の刺激分散
• 可動域のコントロール

といった観点で、インクラインの重要性が一気に上がります。

つまり、

「伸ばしたい」ではなく「伸ばさないと次に行けない」種目なのです。

トレーニング面での改善ポイント（詳細解説）

今回のお客様は週2回のトレーニングを継続しながら、

約２ヶ月間６５kgで停滞していました。

ここを打破するために行ったのが、

「刺激の質の再設計」と「回復前提のプログラム構築」

です。

高重量日（神経系・最大筋力）

• ５〜７回で限界の重量設定
• 毎セット同一フォームを徹底
• 可動域を犠牲にしない

ここで重要なのは、

「挙げること」ではなく「再現性のある出力」

です。

多くの人は重量更新時にフォームが崩れますが、

それでは“偶然の成功”で終わってしまいます。

今回のお客様は、

• 肩甲骨の固定
• バーの軌道
• 下ろす位置

を毎セット統一することで、

神経系の学習効率を最大化しました。

低重量日（筋肥大・コントロール）

• １０〜１２回
• ゆっくりしたエキセントリック
• ストレッチポジション重視

ここでは「重さ」ではなく、

どれだけ上部胸筋に負荷を乗せ続けられるか

にフォーカスしています。

結果として、

• 筋肉の発達
• 関節への負担軽減
• フォーム安定

が同時に向上しました。

種目バリエーションの導入

停滞の大きな原因の一つが「刺激慣れ」です。

そこで、

• ダンベルインクラインプレス
• ケーブルクロスオーバー
• スミスマシン

などを組み合わせ、

同じ動作でも異なる負荷特性を与える設計に変更しました。

これにより、

• 弱点部位の補強
• 神経系の再活性化
• 可動域の改善

が一気に進みました！

生活習慣の改善（かなり重要）

実は今回の伸びにおいて、

レーニング以上に影響が大きかったのが食事です。

朝食の改善

以前は朝食なし→改善後は

• プロテイン
• バナナ or おにぎり

を摂取。

これにより、

• 血糖値の安定
• 筋分解の抑制
• 日中の活動量向上

が起こり、トレーニング時の出力が明らかに変わりました！

炭水化物の適正化

筋力向上において炭水化物は単なる栄養ではなく、

“パフォーマンスを決める燃料”です。

不足すると、

• 力が出ない
• 集中力低下
• 回復遅延

といった問題が発生します。

今回のお客様は、

• １日３食食＋間食
• トレーニング前後の補給

を徹底したことで、

毎回安定して高出力を出せる状態を作りました！

間食の活用

• プロテインバー
• 和菓子（お団子など）

を取り入れ、エネルギー切れを防止。

これにより、「トレーニングの質」が安定し、

結果として重量アップに直結しました。

結果：なぜ１ヶ月で＋１０kg伸びたのか？

要因をまとめると、

• 刺激の再設計（神経＋筋肥大）
• フォームの再現性向上
• 炭水化物中心の栄養改善
• 回復を前提にした頻度管理

これらがすべて噛み合った結果、

停滞していた６５kg→７５kgへ一気にブレイクスルー

となりました。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

今回の事例は単なる成功体験ではなく、

「なぜ停滞するのか」「どうすれば抜けられるのか」

を非常に分かりやすく示しています。

特に板橋のような生活環境では、

• 自分一人だけでの限界
• 運動不足との両立
• 時間制約

といった課題が多く、

正しい設計なしでは結果が出にくいのが現実です。

だからこそ、

トレーニング・栄養・回復を一体で考えることが重要になります！

今回のお客様は現在、

次の目標であるインクラインベンチプレス９０kgに向けて継続中です💪

THE PERSONAL GYM板橋店ANNEXでは、

• 初心者の方
• 伸び悩んでいる方
• 見た目を変えたい方

それぞれに合わせた最適なプログラムをご提供しています。

「重量が伸びない」

「何が原因か分からない」

「自己流に限界を感じている」

そんな方は、ぜひ一度体験にお越しください。

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実際に体感することで、

“変わるきっかけ”が見えてくるはずです。

今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました😊

吉田祐希

ベンチプレスボデイメイク