那覇でパーソナルジムをお探しの皆さんへ｜朝の簡単ルーティンで1年を好スタート✨

那覇でパーソナルジムをお探しの皆さん、こんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ・パーソナルジム）沖縄那覇店トレーナーの山城です🙇‍♂️

皆さん、お正月は楽しめましたでしょうか？😊
三が日も終わり、いよいよ本格的に新年がスタートしましたね。

年末年始で少しハメを外しすぎてしまい、

・朝起きるのがだるい…
・寒くて布団から出たくない…

と感じている方も多いのではないでしょうか。

新年を気持ち良く目標達成したい方は是非参考にしてみてください^ ^

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■ 年始のスタートが1年を左右する

何事もそうですが、スタートをどう切るかで、その後がスムーズに進むかどうかが大きく変わります。

2026年はすでに始まっていますが、
「1日1日のスタートをどう過ごすか」
この積み重ねで、どんな1年になるかが決まると言っても過言ではありません。

そこで今回は、
ダイエット中・身体づくり中の方に特におすすめの、私自身も実践している朝の簡単ルーティンをご紹介します✨

新年を気持ちよくスタートし、目標を達成したい方はぜひ参考にしてみてください^ ^

まず初めに｜朝のルーティンを成功させるコツ

朝のルーティンを始めるためには、
習慣になるまでは少し余裕をもって起きることが大切です。

まずは、
👉 いつもより 30分〜1時間早く起きる ことを目標にしてみましょう。

そのためには夜更かしを控え、早く寝る必要がありますが、
「なかなか寝つけない…」という方も多いと思います。

そんな方はまず早起きを優先し、
自然と夜に眠くなるリズムを作っていくのがおすすめです😊

朝のルーティン①｜起きたらコップ一杯の水を飲む

朝起きたら、まず
コップ一杯（目安200〜250ml）の水を飲みましょう！

この習慣にはこんなメリットがあります👇

• 寝ている間に失われた水分を補給できる

• 胃腸をやさしく刺激し、体を目覚めさせる

• 便通のサポートにつながることもある

とても簡単ですが、1日のスイッチとしておすすめの習慣です。

朝のルーティン②｜軽い有酸素運動（代謝と自律神経を整える）

朝の水分補給が終わったら、次に屋外での軽い有酸素運動を取り入れるのがおすすめです。

朝は交感神経への切り替えが不十分な状態のため、
軽い有酸素運動を行うことで
・血流促進
・体温上昇
・自律神経の切り替え
がスムーズに行われ、1日の代謝の土台作りにつながります。

ポイントは**「短時間・低〜中強度」**です。

① ウォーキング

最も安全で取り入れやすい有酸素運動です。
10〜20分程度、やや息が弾むが会話は可能な強度を目安に行いましょう。

朝日を浴びながら行うことで、体内時計がリセットされ、
睡眠の質向上やホルモン分泌の安定にも良い影響を与えます。

② 坂道ダッシュ

ウォーキングに慣れてきた方は、短時間の坂道ダッシュを組み合わせるのも効果的です。

・5〜10秒程度
・2〜5本
・全力ではなく8割程度

に抑えることで、
心肺機能の刺激・下半身の筋力維持・脂肪燃焼効率の向上が期待できます。

③ 階段昇降

階段昇降は、
大腿四頭筋・ハムストリングス・臀筋といった大筋群を効率よく使える運動です。

短時間でも運動強度が高くなりやすいため、
回数や時間を決めて行うことでオーバーワークを防ぎましょう。

■ 朝の有酸素運動で気をつけたいポイント

• 起床直後は関節や筋肉が硬いため、急に強度を上げない

• 空腹感が強い場合は無理をしない

• 「疲労が残らない」強度で終えることが継続の鍵

朝の有酸素運動は、追い込む時間ではなく、体を整える時間です。

朝のルーティン③｜やることリスト・目標を確認する

最後に、
その日のやることリストや
今月・今年の目標を軽く確認しましょう。

・今日やるべきこと
・今どこに向かっているのか

を朝に整理することで、1日の行動に迷いがなくなりますよ✨

まとめ｜小さな習慣が大きな変化を生む

今回ご紹介した内容は、
那覇のパーソナルジム「THE PERSONAL GYM沖縄那覇店」のトレーナーが、実際に行っている朝のルーティンの一部です。

大切なのは、

✅完璧を目指さない

✅小さなことから始める

✅続けられる形を作る

ということ。

「一人だと続かない…」
「正しいやり方が分からない…」

そんな方は、ぜひ一度体験トレーニングにお越しください😊

THE PERSONAL GYM沖縄那覇店では

• 大会優勝経験者

• 資格保有トレーナー

が、あなたの目標に合わせた
トレーニング × 食事指導 × 習慣づくりを全力でサポートします！

下記から体験トレーニングのお申し込みお待ちしております✍️

🌟THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 沖縄那覇店公式HP：https://the-personal-gym.com/studio/okinawa/

🌟体験予約はこちらから：https://the-personal-gym.com/reserve/?cstudio=okinawa

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

山城賢太

【メッセージ】

私自身、元々身体が細くコンプレックスでした。トレーニングを始める前は体重が53キロで、よく「よーがりーひーがり」と言われていました。そこからトレーニングを始め、食事を整え、身体が変わり、心が変わり、人生が変わりました。

パーソナルトレーナーになって本当に良かったと思うのは、お客様に「ありがとう」と感謝された時です。トレーナーとして大切にしていることはお客様との信頼関係です。

　トレーニングを始める理由は、十人十色。

理想の体を目指して、一緒にトレーニングがんばっていきましょう！

【大会実績】

-2021年　JBBF 北区オープンメンズフィジーク　-172cm 優勝
https://www.jbbf.jp/
-2022年　JBBF 東日本選手権　メンズフィジーク　-172cm 8位

ルーティン運動習慣