【THE PERSONAL GYM 飯田橋店】減量中の筋分解を防ぐ秘策を紹介！！

公開日：2026年02月06日　最終更新日：2026年02月07日

食事飯田橋店

【THE PERSONAL GYM 飯田橋店】減量中の筋分解を防ぐ秘策を紹介！！

こんにちは！
THE PERSONAL GYM 飯田橋店　トレーナー高木です😊

ダイエットや減量を頑張っているお客様から、最近こんな相談をよくいただきます。

「体重は落ちてるけど、筋肉も減ってないか不安…」
「食事制限してたら疲れやすくなった…」

実はそれ、“筋分解”が起きているサインかもしれません⚠️

減量中は「脂肪だけ落としたい」のに、やり方を間違えると筋肉まで一緒に減ってしまうことがあります。
今回はパーソナルトレーナーの視点から、

👉 減量中の筋分解を防ぐカギ＝タンパク質＋糖質

について、できるだけ科学的根拠に基づいてわかりやすく解説します！

減量中に「筋分解」が起こる理由

まず大前提として、体はとても賢くて「エネルギー不足＝生存の危機」と判断すると、体内の組織を分解してエネルギーを作ろうとします。

これが筋分解（筋タンパクの分解）です。

特に起こりやすいのはこんな状況👇

・極端なカロリー制限
・糖質をほとんど摂らない食事
・長時間の空腹
・タンパク質不足
・過度な有酸素運動のみ

糖質（グリコーゲン）が不足すると、体は
「エネルギーが足りない → 代わりに筋肉からアミノ酸を取り出そう」
という流れになります。

この反応は生理学的にも確認されており、飢餓状態では筋タンパクの分解が進むことが知られています。

つまり、

❌ 食べないダイエット＝脂肪＋筋肉の両方が落ちる可能性大

ということ。

これでは「体重は減ったのに、代謝が落ちて太りやすい体」になってしまいます。

タンパク質が筋肉を守る理由

タンパク質は、筋肉の材料そのもの。

摂取すると体内でアミノ酸に分解され、
👉 筋タンパク合成（筋肉を作る反応）
が促進されます。

特にロイシンという必須アミノ酸は、筋合成スイッチ（mTOR）を刺激することが報告されています。

そのため、

✅ 十分なタンパク質摂取
＝筋分解の抑制＋筋合成の促進

が期待できます。

一般的に、減量中は
体重×1.6〜2.2g/日程度 が目安として推奨されることが多いです
（スポーツ栄養学の研究レビューより）。

例：体重60kg → 96〜132g/日

※ただし個人差があるため、体調や消化力に合わせて調整が必要です。

実は「糖質」もめちゃくちゃ重要

ここ、かなり誤解されがちポイントです。

「痩せたい＝糖質カット」
と思っていませんか？

たしかに糖質を減らすと体重は落ちやすいですが、
極端に減らすと筋分解リスクはむしろ上がります。

理由は主に2つ。

① 筋肉が分解されにくくなる

糖質を摂る → 血糖値が上がる → インスリンが分泌される

インスリンには
・筋タンパク分解を抑える
・栄養を筋肉へ取り込む
という「抗分解作用」があります。

そのため、適量の糖質は筋肉の保護に役立つ可能性が示されています。

② トレーニング強度を保てる

糖質は筋肉の主要エネルギー源（グリコーゲン）。

不足すると
・力が出ない
・トレーニング強度が落ちる
・消費カロリーも減る

結果的に「痩せにくい体」になります。

つまり、

❌ 糖質ゼロ → 筋肉も落ちやすい
⭕ 適量の糖質 → 筋肉を守りながら脂肪を落としやすい

という考え方が現実的です。

タンパク質＋糖質を一緒に摂るとどうなる？

この組み合わせがかなり重要。

タンパク質＋糖質を同時に摂ることで、

・インスリン分泌 → 筋分解抑制
・アミノ酸の筋取り込み促進
・筋グリコーゲン回復
・トレーニングパフォーマンス向上

といった反応が起こることが報告されています。

そのためスポーツ栄養の分野では、

👉 トレーニング後にタンパク質＋糖質を摂る

ことが一般的に推奨されています。

（※摂取タイミングの細かい差については研究結果が分かれており、「絶対にこの時間！」とまでは言い切れませんが、運動後の栄養補給が有効である可能性は高いと考えられています。）

まとめ

✅ 減量中は筋分解が起こりやすい
✅ タンパク質は筋肉の材料
✅ 糖質は筋分解を抑え、パフォーマンスを守る
✅ タンパク質＋糖質の組み合わせが効果的

「食べないダイエット」ではなく
“筋肉を守りながら落とすダイエット” が理想です。

体重だけでなく、
✔ 見た目
✔ 代謝
✔ リバウンドしにくさ
ここまで考えると、栄養戦略は本当に大切。

「自己流でやってるけど不安…」
「食事のバランスが分からない…」

そんな方はぜひ一度ご相談ください😊
あなたの生活に合わせた食事・トレーニングをご提案します！

飯田橋周辺で
「ダイエットを成功させたい」「筋肉を残してキレイに痩せたい」方は
THE PERSONAL GYM飯田橋店でお待ちしています！💪

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)ではダイエットやボディメイクにお悩みの方、全ての疑問を一人一人に寄り添って解決させていただきます！トレーナーと二人三脚で理想の身体を目指しませんか？

飯田橋周辺で「自分に合うパーソナルジムを見つけたい！」と思われている方は、ぜひ一度 THE PERSONAL GYM 飯田橋店の体験トレーニングへお越しください！！

カウンセリングや体験トレーニングのご予約はこちらから！！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の外装

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレールゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 三鷹店の内装

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 八王子店の内装

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)入谷・鶯谷店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 入谷・鶯谷店の内装

住所〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)綾瀬店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 綾瀬店の内装
住所〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)梅田店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 梅田店の内装

住所〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)天神橋筋六丁目店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 天神橋筋六丁目店の内装
住所〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)千葉駅前店

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）千葉駅前店の内装

住所〒260-0032 千葉県千葉市中央区登戸1-1-1 Kワン登戸ビル 3F
アクセス
JR千葉駅・京成千葉駅徒歩5分
電話番号：043-306-7794

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)名東高針店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 名東高針店の内装

住所〒465-0061 愛知県名古屋市名東区高針1丁目1715
アクセス
-地下鉄東山線星ヶ丘駅徒歩28分
-地下鉄東山線星ヶ丘駅より名鉄バスで9分
-『高針口』バス停徒歩2分
-高針ICより車で7分
電話番号：090-6809-9419

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)菊川店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 菊川店の内装

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店 ANNEX

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 板橋ANNEX店の内装