【トレーニングをさらに楽しく！】梅田店木原が教えるトレーニング前のストレッチ！

皆さん、こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）梅田店の木原です！

皆さん、普段からストレッチは行なっていますか？
ストレッチには柔軟性を向上させる効果だけでなく、姿勢の改善や運動パフォーマンスの向上、疲労回復効果など行うことで得られるメリットがたくさんあります。

今回はそんなストレッチについてトレーニング前に行うメリットについてと実際の梅田店のストレッチをご紹介します！

この記事を読むと

①ストレッチについて理解が深まる

②トレーニング前のストレッチ法がわかる

③ストレッチを受けたくなる

ぜひ最後までご覧ください👀

ストレッチの種類について

まず最初にストレッチの種類について解説します。
ストレッチにはいくつか種類があり、効果も変わります。
今回は大きく分けて2つご紹介します。

ストレッチには硬まった筋肉を伸ばした状態で止める「静的ストレッチ」と関節を大きく動かし筋肉に刺激を与える「動的ストレッチ」があります。

結論、トレーニング前に推奨されるのは「動的ストレッチ」になります！

①動的ストレッチ

動的ストレッチは一定のリズムでリズミカルに行うストレッチで、トレーニング前に適したストレッチです。
主に股関節や肩関節を大きく動かしたり、体幹を捻ることで骨の動きを改善し、可動域が向上します。
また、体温も上昇するため筋肉にトレーニングスイッチを入れ、怪我の予防やパフォーマンスの向上が期待されます。
梅田店では独自のストレッチ技術を身につけており、通っていただいているお客様にはトレーナーがストレッチを行い、その日のコンディショニングや体の変化を伝えます。

②静的ストレッチ

静的ストレッチは筋肉を伸ばした状態でキープして行うストレッチで、トレーニング後やお風呂上がりに適したストレッチです。
主に柔軟性の向上がメインとなり、リラックスして行います。
トレーニング後に行うことで疲労回復を促進し、筋肉痛の軽減にも繋がります。
また、リラックス効果もあり、寝る前に行うと睡眠の質が高まることも期待されます。

なぜトレーニング前にストレッチは重要なのか

①怪我のリスクを減らす

こちらが最も大切な理由になります。
筋肉や関節が硬いままや冷えた状態でトレーニングを行うと、肉離れやぎっくり腰、関節痛や捻挫につながる恐れがあります。

②トレーニングのパフォーマンスが向上する

トレーニングにおいて可動域や柔軟性は非常に大切です。
可動域が狭いとスクワットの際に深くしゃがめなかったり、ベンチプレスでは肩や腕の負担が大きくなる事もあります。
柔軟性も硬いと狙った筋肉に負荷が乗らなかったり、筋肉痛が長くなる事があります。
トレーニングフォームを安定させる為にも可動域と柔軟性はどちらも欠けてはいけません。

③トレーニングの効果が最大化される

可動域が広がり、柔軟性が向上することでトレーニング中の筋肉を伸ばすと縮める動きがしっかり機能します。
そうなると筋肥大や引き締める効果が高まり、目標達成の近道に繋がります。

ストレッチについてさらに詳しく知りたい方はこちらの記事もご覧ください！

トレーニング前のセルフストレッチ3選

レッグスイング

レッグスイングは股関節を大きく動かすことで下半身のトレーニングのウォーミングアップになります。

【手順】

①壁や台などの安定した場所に手を置き体を安定させます
②つま先と膝を真っ直ぐ前に向けたまま前へ大きく振ります
③その後足を後方へ大きく振り繰り返します

キャット＆ドッグ

キャット＆ドッグは背骨全体を大きく動かすことで上半身のトレーニングのウォーミングアップになります。

【手順】

①四つん這いの姿勢になり、肩の真下に手首、股関節の真下に膝を置きます
②肩甲骨を寄せるように背骨を伸ばします
③その後おへそを覗き込むように背骨を丸めていきます

ピジョンストレッチ

ピジョンストレッチは股関節を固定し、硬いお尻にフォーカスしたストレッチです。

【手順】

①台の上に膝の外側とくるぶしを乗せます
②後ろ足は大きく後ろに置きます
③大きくバウンドするように体を動かします

THE PERSONAL GYM梅田店ではさらに質の高いストレッチが可能

THE PERSONAL GYM梅田店ではお客様のパフォーマンス向上やコンディショニングに合わせてストレッチをサービスしております。
1つ1つの筋肉や関節をしっかり動かすことで自分ではなかなか伸ばすことのできない筋肉もアプローチ可能です。
実際に梅田店をご利用いただいているお客様もストレッチの満足度は高く評価されています＾＾
ただ硬いから伸ばすではなく、このトレーニングをするにあたってパフォーマンスを最大限引き出すためのストレッチを我々は提供しています！

また、姿勢改善においても梅田店のストレッチではアプローチ可能です。
猫背、反り腰、巻肩などでお悩みの方もぜひストレッチをご体験ください！

まとめ

今回はトレーニング前のストレッチの重要性について解説しました！

ストレッチもトレーニングと同じで継続が大切になります。
また身体が極度に硬い方は自分で行うのも辛く、身体はどんどん衰えていく一方です。

そんな方はぜひTHE PERSONAL GYM（ザ パーソナル ジム）梅田店へお越しください！
硬い筋肉をしっかり伸ばし、柔軟性を維持するためのトレーニングをご提供します。
身体を動かす機会が少ないと筋肉はどんどん硬くなり、背骨は曲がり、将来辛い身体に進んでいきます。
いつまでも元気な姿でいられる身体を一緒に作り上げましょう💪

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【アクセス】

・JP大阪駅から徒歩5分

・大阪メトロ御堂筋線梅田駅（地下鉄）から徒歩5分

・梅田スカイビル徒歩1分

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住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
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電話番号：03-6384-2441

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-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

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住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
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-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

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電話番号：03-6435-3886

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住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
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-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

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-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

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-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
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-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

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-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
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-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

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-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
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-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
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-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

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木原 陽翔

私は、トレーナーの専門学校とトレーナースクールを卒業しました。その後、整骨院で働き、治療技術もあります。
その為、肩こり・腰痛が気になる方にも幅広く担当いたします。
多くの方にトレーニングの楽しさを伝えるため、トレーニングだけでなく、怪我の予防、栄養指導も対応いたします。
主な保有資格はJATI、健康運動実践指導者、スポーツ栄養アドバイザーなどを保有しています。
皆さんと楽しくトレーニングできる事を心より、お待ちしております。

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