20代は痩せていた男性がパーソナルジムに通い始めた理由！

こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）金沢店です😊

「20代の頃はどれだけ食べても太らなかったのに、30歳になって急に太りやすくなった」

このようなお悩みを持つ方は意外と多くいらっしゃいます！

実際に当ジムでも、

・30歳を過ぎて体型が変わってきた
・お腹周りの脂肪が気になり始めた
・昔のように簡単に体重が落ちない

といった理由でトレーニングを始める方が増えています！

今回は、20代前半は痩せ体型だった30歳男性のお客様のケースをご紹介します😊

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20代の頃は太らなかったのに30歳で体型が変わった

きっかけ

今回のお客様は30歳の男性で、デスクワーク中心のお仕事をされています。

20代前半の頃は、どれだけ食べても太ることはなく、むしろ「痩せすぎ」と言われることも多かったそうです。

しかし30歳を迎える頃から、

・お腹周りに脂肪がついてきた
・体重が増えやすくなった
・食事量は変わっていないのに太る

といった変化を感じるようになったとのことでした。

特に気になっていたのがお腹周りの脂肪で、以前履けていたズボンが少しきつく感じるようになり、「このままだと体型が崩れてしまうかもしれない」と感じたそうです😥

痩せたいけど痩せ方が分からない

体型が気になり始めてから、食事を減らしてみたり軽い運動をしてみたりと、自分なりにダイエットを試してみたそうです。

しかし、

・どんな運動をすればいいのか分からない
・食事を減らしてもあまり変わらない
・長続きしない

といった悩みがあり、思うように体を変えることができませんでした。

そこで、「正しい方法で体を変えたい」と考え、パーソナルジムに通うことを決めたそうです！！

30代になると太りやすくなる理由

どうして、太りやすくなるのか

実は30代になると、20代の頃に比べて太りやすくなる傾向があります！
「昔はどれだけ食べても太らなかったのに、30歳を過ぎてから体型が変わってきた」と感じる方は少なくありません。

その大きな理由の一つが、筋肉量の減少と基礎代謝の低下です。

基礎代謝とは、呼吸や体温の維持、内臓の働きなど、何もしていなくても体がエネルギーを消費する量のことを指します。
この基礎代謝は体の中でも特に筋肉量と深く関係していると言われています。

しかし、年齢を重ねるにつれて筋肉量は少しずつ減少していきます😥
特に運動習慣がない場合は、20代後半から筋肉量が徐々に減り始めると言われています。

筋肉量が減ると基礎代謝も低下するため、20代の頃と同じ食事量でもエネルギーが消費されにくくなり、脂肪がつきやすくなってしまいます。

生活習慣が変わると影響もある

さらに30代になると、生活習慣の変化も体型に影響しやすくなります。

例えば、

・仕事が忙しくなり運動する時間が減る
・デスクワーク中心で体を動かす機会が少ない
・外食や飲み会が増える
・睡眠不足や生活リズムの乱れ

といった要因が重なることで、消費カロリーより摂取カロリーが多くなり、脂肪が蓄積しやすくなります😮

また、長時間座りっぱなしの生活が続くと、筋肉を使う機会が減るため血流が悪くなり、代謝も低下しやすくなります。
その結果、お腹周りや腰回りに脂肪がつきやすくなるといった変化を感じる方も多くなります。

そのため30代以降は、食事だけで体重をコントロールするのではなく、筋肉をしっかり動かす運動習慣を取り入れることがとても重要になります💪

特に筋トレなどで筋肉量を維持・向上させることで基礎代謝を高めることができ、脂肪がつきにくい体づくりになります💪

パーソナルジムでトレーニングをスタート

最初は無理なくスタート

トレーニングは体への負担を考え、最初は週1〜2回の無理のないペースからスタートしました！！

久しぶりに運動を始める場合、いきなりハードなトレーニングを行うと筋肉痛が強く出てしまったり、怪我の原因になることもあります。そのため、体の状態を確認しながら徐々に運動量を増やしていくことが大切です。

今回のお客様の場合、主に以下のようなトレーニングを中心に行いました。

・スクワットなどの下半身トレーニング
・体幹トレーニング
・軽い有酸素運動

まずは、下半身トレーニング

下半身には

・太もも
・お尻
・ふくらはぎ

といった体の中でも特に大きな筋肉が集まっています。

そのため、下半身を鍛えることで効率よく筋肉量を増やすことができ、基礎代謝の向上や脂肪燃焼効果を高めることにつながります。

また、下半身トレーニングは消費カロリーも大きいため、体脂肪を減らしたい方や体型を引き締めたい方にも非常に効果的です😊

下半身トレーニングについて

さらに、体感トレーニング

体幹とは、お腹や背中、骨盤周りの筋肉など体の中心を支える筋肉のことです。体幹を鍛えることで姿勢が安定し、トレーニングの効果を高めるだけでなく、日常生活での動きもスムーズになります。

トレーニングの最後は、軽い有酸素運動

有酸素運動を取り入れることで脂肪燃焼を促進し、心肺機能の向上や血流改善といった効果も期待できます。筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、より効率よく体脂肪を減らすことができます✨

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食事にも注目

また、トレーニングだけでなく食事についてのアドバイスも行い、日常生活の中でも無理なく続けられる習慣づくりをサポートしました。

食事内容や生活習慣を少しずつ見直していくことで、トレーニングの効果をより高めることができ、健康的に体を変えていくことにつながります！

少しずつ感じ始めた体の変化

トレーニングを続けていく中で、お客様は少しずつ体の変化を実感し始めたそうです。

「以前より体が軽くなった気がする」
「お腹周りが少しスッキリしてきた」

といった声があり、見た目だけでなく体の感覚自体の変化も感じられるようになったとのことです。

これは、筋トレによって筋肉量が増え、基礎代謝が上がったことによる脂肪燃焼効果や、血流が改善されたことが大きく影響しています。筋肉を使うことで血液やリンパの循環が良くなり、疲労物質の排出が促進されるため、日常生活でも体が軽く感じられるようになります。

さらに、体幹や下半身を中心に鍛えることで、姿勢が安定し、体のバランスが整ったことも大きなポイントです。これにより、

• 階段や歩行時に疲れにくくなった

• 腰や肩の負担が軽減された

• 動きやすく、日常動作がスムーズになった

といった具体的な変化を実感できるようになったとのことです。

トレーニングを継続することで、体型だけでなく体の調子や生活の質そのものが向上することを、このお客様は身をもって感じていました。

まとめ

30代になると、基礎代謝の低下や筋肉量の減少により、体型の変化や太りやすさを実感する方が増えます。
しかし、正しい方法で筋トレや運動を行えば、体はしっかり変えることができます。

「最近太りやすくなった」
「お腹周りが気になってきた」

と感じている方は、できるだけ早く運動習慣を取り入れることが大切です。

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）では、一人ひとりの体の状態や生活スタイルに合わせた無理のないトレーニングプログラムをご提案。筋肉量の維持・基礎代謝アップ・脂肪燃焼を効率的にサポートします。

体型を変えたい方、健康的に体を整えたい方は、ぜひパーソナルジムでの体づくりを検討してみてください。
今から始めることが、将来の理想の体への一番の近道です。

ぜひTHE PERSONAL GYM金沢店へ気軽にご連絡してください！
お問い合わせは公式ホームページまたは電話、公式LINEにて承っております。

我々と一緒に理想の体作りを始めましょう💪

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電話番号：03-6384-2441

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
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住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
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電話番号：042-649-5584

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電話番号：03-6276-9363

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-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
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住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
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-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
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-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

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-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
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-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
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-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
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-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：coming soon

寺田真心花

パーソナルジム痩せる運動習慣