【金沢店】ダイエット未経験・痩せ型だったH様の変化

公開日：2026年03月14日　最終更新日：2026年03月14日

パーソナルトレーニング筋トレ/美ボディ金沢店

こんにちは！THE PERSONAL GYM金沢店です👋

20代の頃はどれだけ食べても太らなかったのに、30歳になって急に太りやすくなった。
このようなお悩みを持つ方は意外と多くいらっしゃいます！

実際にTHE PERSONAL GYM金沢店でも、30歳を過ぎて体型が変わってきた、お腹周りの脂肪が気になり始めた、昔のように簡単に体重が落ちないといった理由でトレーニングを始める方が増えています。

今回は、20代前半は痩せ体型だったにもかかわらず、30歳を迎えて体型の変化に悩まれていた男性のお客様のケースをご紹介します😊

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20代は太らなかったのに30歳で体型が激変

痩せすぎと言われていた過去からの変化

今回のお客様は30歳の男性で、デスクワーク中心のお仕事をされています。

20代前半の頃はどれだけ食べても太ることはなく、むしろ痩せすぎと言われることも多かったそうです。
しかし30歳を迎える頃から、お腹周りに脂肪がついてきた、体重が増えやすくなった、食事量は変わっていないのに太るといった変化を感じるようになりました。

特に気になっていたのがお腹周りの脂肪で、以前履けていたズボンが少しきつく感じるようになり、このままだと体型が崩れてしまうかもしれないと危機感を持たれたそうです😥

痩せたいけど正しい方法が分からない

体型が気になり始めてから、食事を減らしてみたり軽い運動をしてみたりと、自分なりにダイエットを試してみたそうです。

しかし、どんな運動をすればいいのか分からない、食事を減らしてもあまり変わらない、そして何より長続きしないといった悩みがあり、思うように体を変えることができませんでした。

そこで、プロのもとで正しい方法で体を変えたいと考え、THE PERSONAL GYM金沢店に通うことを決意されました！

30代になると急に太りやすくなる理由

筋肉量の減少と基礎代謝の低下

実は30代になると、20代の頃に比べて太りやすくなる傾向があります。
昔はどれだけ食べても太らなかったのに、30歳を過ぎてから体型が変わってきたと感じる方は少なくありません。

その大きな理由の一つが、筋肉量の減少と基礎代謝の低下です。

基礎代謝とは、呼吸や体温の維持など、何もしていなくても体がエネルギーを消費する量のことです。この基礎代謝は筋肉量と深く関係しています。

しかし年齢を重ねるにつれて筋肉量は少しずつ減少し、特に運動習慣がない場合は20代後半から徐々に減り始めると言われています😥
筋肉量が減ると基礎代謝も低下するため、20代の頃と同じ食事量でもエネルギーが消費されにくくなり、脂肪がつきやすくなってしまいます。

生活習慣の変化が追い打ちをかける

さらに30代になると、生活習慣の変化も体型に影響しやすくなります。

仕事が忙しくなり運動する時間が減る、デスクワーク中心で体を動かす機会が少ない、外食や飲み会が増える、睡眠不足など。
こうした要因が重なることで、消費するカロリーよりも摂取するカロリーが多くなり、脂肪が蓄積しやすくなります😮

また、長時間座りっぱなしの生活が続くと筋肉を使う機会が減るため血流が悪くなり、代謝も低下しやすくなります。
その結果、お腹周りや腰回りに脂肪がつきやすくなるのです。

そのため30代以降は、食事だけで体重をコントロールするのではなく、筋トレなどで筋肉量を維持向上させ、基礎代謝を高めることがとても重要になります💪

THE PERSONAL GYM金沢店でのトレーニング

無理のないペースで安全にスタート

THE PERSONAL GYM金沢店では、体への負担を考え、最初は週1〜2回の無理のないペースからトレーニングをスタートしていきます。

久しぶりに運動を始める方がいきなりハードなトレーニングを行ったり、無理な負荷をかけたりすると、強い筋肉痛や怪我の原因になることもあります。
そのため、現在の体力レベルや筋力バランス、生活習慣などを確認しながら、一人ひとりに合わせた強度で段階的に進めていきます。

下半身トレーニングで効率よく代謝アップ

ダイエットや体づくりの効率を高めるために、下半身トレーニングを重視しています。

太もも、お尻、ふくらはぎといった大きな筋肉が集まっている部分を鍛えることで、効率よく筋肉量を増やし基礎代謝を高めることが可能です。
具体的にはスクワット、ヒップスラスト、ランジなどをお客様のレベルに合わせて実施しています。
下半身トレーニングは消費カロリーも大きいため、脂肪燃焼や体型の引き締めにも非常に効果的です💪

体幹と有酸素運動で全身を整える

姿勢改善と見た目の変化を出すために、体幹トレーニングも必ず取り入れています。
プランクなどでお腹や背中、骨盤周りを鍛えることで体の安定性が向上し、日常生活での動きもスムーズになります。

さらにトレーニングの最後には、ウォーキングやバイクなどの軽めの有酸素運動も取り入れています。
脂肪燃焼の促進や血流改善といった効果があり、筋トレと組み合わせることでより効率的に体脂肪を減らすことができます✨

日常生活と食事のトータルサポート

日常の運動習慣もアドバイス

THE PERSONAL GYM金沢店では、ジム以外の時間も大切にしています。
おすすめのウォーキングコースの提案や日常での活動量アップのアドバイスなど、生活の中で自然に消費カロリーを増やす工夫もサポートしています。

無理なく続けられる食事習慣へ

トレーニングだけでなく、食事についてのアドバイスも行っています。
無理なく続けられる食事習慣や生活リズムの改善をサポートし、少しずつ見直していくことで、トレーニング効果を最大限に引き出し健康的に体を変えていくことが可能です！

少しずつ感じ始めた体のポジティブな変化

見た目と体の感覚が変わり始めた

トレーニングを続けていく中で、お客様は少しずつ体の変化を実感し始めました。
以前より体が軽くなった気がする、お腹周りが少しスッキリしてきたと、見た目だけでなく体の感覚自体の変化も感じられるようになったそうです😊

これは筋トレによって筋肉量が増え、基礎代謝が上がったことによる脂肪燃焼効果や、血流が改善されたことが大きく影響しています。
筋肉を使うことで疲労物質の排出が促進されるため、日常生活でも体が軽く感じられるようになります。

日常動作がスムーズになり生活の質が向上

さらに、体幹や下半身を中心に鍛えることで姿勢が安定し、体のバランスが整ったことも大きなポイントです。

階段や歩行時に疲れにくくなった、腰や肩の負担が軽減されたなど、日常動作がスムーズになったと具体的な変化を実感されています。
トレーニングを継続することで、体型だけでなく体の調子や生活の質そのものが向上することを、お客様は身をもって感じていらっしゃいます✨

一緒に理想の体づくりを始めましょう

30代からの体づくりは運動習慣が鍵

30代になると基礎代謝の低下や筋肉量の減少により、体型の変化や太りやすさを実感する方が増えます。
しかし、正しい方法で筋トレや運動を行えば体はしっかり変えることができます。
最近太りやすくなった、お腹周りが気になってきたと感じている方は、できるだけ早く運動習慣を取り入れることが大切です。

THE PERSONAL GYM金沢店にお任せください

THE PERSONAL GYMでは、一人ひとりの体の状態や生活スタイルに合わせた無理のないトレーニングプログラムをご提案し、筋肉量の維持と脂肪燃焼を効率的にサポートします。

体型を変えたい方、健康的に体を整えたい方は、ぜひパーソナルジムでの体づくりをご検討ください。
今から始めることが、将来の理想の体への一番の近道です。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

体験トレーニングはこちらから

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066