何度もリバウンド経験をした女性の変化！！？

公開日：2026年03月16日　最終更新日：2026年03月16日

未分類身体ケア金沢店食事/栄養

こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）金沢店です😊

「自己流ダイエットで一度は痩せたけど、気づいたらリバウンドしてしまった…」

このようなお悩みを持つ20代女性はとても多くいらっしゃいます。

実際に当ジムでも、

・ダイエットに成功したのに体重が戻ってしまった
・食事制限だけのダイエットでリバウンドした
・今度こそリバウンドしない方法で痩せたい

といった理由でトレーニングを始める方が増えています！

今回は、自己流ダイエットで一度成功したもののリバウンドしてしまい、パーソナルジムで体づくりを始めた20代女性のお客様のケースをご紹介します😊

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自己流ダイエットで一度は成功

食事制限で体重を落とすことに成功

今回のお客様は20代女性で、以前ご自身でダイエットを行い、一度は体重を落とすことに成功されました。

SNSやインターネットでダイエット方法を調べながら、

・食事量を減らす
・間食を控える
・軽い運動をする

といった方法を取り入れ、ダイエットをスタートしたそうです。

最初のうちは特に食事量を意識して調整し、夜遅い食事を控えたり、甘いものを減らしたりと生活習慣も少しずつ見直していきました。その結果、約2〜3ヶ月ほどで体重は約15kg減少し、周りの友人や職場の方からも「痩せたね」「雰囲気変わったね」と言われることが増えたそうです。

実際に履いていたパンツにも少し余裕ができ、鏡で見たときの体のラインも以前よりスッキリして見えるようになったことで、「ダイエットは順調に進んでいる」と感じていたとのことでした。

体重という数字だけでなく、見た目にも変化が出てきたことでモチベーションも上がり、「このまま続ければ理想の体型に近づけるかもしれない」と感じていたそうです。

ダイエット後にリバウンドしてしまった理由

食事を戻したことで体重が増加

しかし、ダイエットが終わったあと、少しずつ食事量を元に戻していくと体重も徐々に増えてしまったそうです😥

ダイエット中は体重を早く落としたいという思いから、食事量をかなり減らしてしまっていたとのことでした。以前は1日3食しっかり食べていたものの、ダイエット中は1日の摂取カロリーを約800kcalほどまで減らし、炭水化物もかなり控える生活を続けていたそうです。

例えば、朝はヨーグルトだけ、昼はサラダ中心、夜は炭水化物をほとんど食べないといった食事内容で、全体的な食事量も以前よりかなり少ない状態でした。そのため短期間で体重を落とすことはできましたが、体にとってはエネルギーが不足した状態になっていた可能性があります。

自己流ダイエットでは、短期間で体重を落とそうとして極端な食事制限を行ってしまうケースが多く見られます。例えば、炭水化物を大幅に減らしたり、1日の食事量を必要以上に減らしたりする方法です。

確かにこのような方法は短期間で体重が落ちやすいというメリットがあります。しかし、体に必要なエネルギーや栄養が不足すると、体は「飢餓状態」に近い状態になります。

人の体には、エネルギー不足になるとできるだけエネルギーを消費しないようにする防御反応が働きます。これにより基礎代謝が低下し、消費カロリーが減ることで、脂肪を溜め込みやすい状態になってしまいます。

その状態でダイエットを終え、食事量を元に戻してしまうと、消費されるエネルギーよりも摂取エネルギーの方が多くなりやすく、体重が増加しやすくなります。

さらに、長期間食事制限を続けた後は、食欲が強くなりやすいという特徴もあります。そのため「少しだけ食べるつもり」が、結果的に食事量の増加につながり、リバウンドしてしまうケースも少なくありません。

筋肉量が減ってしまっていた

もう一つの大きな原因として考えられるのが、筋肉量の減少です💪

体重が落ちると「脂肪だけが減っている」と思われがちですが、実際には脂肪だけでなく筋肉も同時に減ってしまうことがあります。特に、食事制限中心のダイエットでは筋肉量が減りやすいと言われています。

筋肉は体の中でも多くのエネルギーを消費する組織であり、基礎代謝を維持するうえで非常に重要な役割を持っています。そのため筋肉量が減ると、体が消費するエネルギー量も少なくなり、以前と同じ生活をしていても太りやすい体になってしまいます。

また、筋肉量が減ることで体のラインも崩れやすくなります。体重は減っていても「引き締まった体」というよりも、メリハリのない体型になってしまうこともあります。

さらに筋肉量の低下は、姿勢の崩れや疲れやすさ、冷えやすさなどにもつながる可能性があります。筋肉は血流を促進する働きもあるため、筋肉量が少なくなると体の巡りが悪くなり、代謝も低下しやすくなります。

このように、食事制限だけのダイエットでは体重は一時的に落ちても、筋肉量が減ることでリバウンドしやすい体質になってしまうことがあります。そのため、リバウンドを防ぐためには食事だけでなく、筋トレなどで筋肉量を維持・向上させることがとても重要になります。

今度こそリバウンドしないダイエットをしたい

プロのサポートを受けることを決意

「自己流でダイエットをしても、どうしてもリバウンドしてしまう…」
そんな悩みを抱えていたお客様は、もう二度と同じ失敗を繰り返したくないと強く感じたそうです😠

自己流ダイエットでは、体質や生活習慣に合っていない方法を無理に続けてしまうことが多く、短期間で体重が落ちても筋肉量が減りやすく、基礎代謝も低下してしまいます。結果として、ダイエット終了後に体重が元に戻りやすくなるのです。

そこでお客様は、正しい知識と科学的根拠に基づいた方法で体を変えたいと考え、プロのトレーナーがつくパーソナルジムへの入会を決めました！！

パーソナルジムで得られる3つのメリット

1. 自分に合ったトレーニング方法

トレーナーが一人ひとりの体型、筋力、ライフスタイルを分析し、最適なトレーニングメニューを作成してくれます。
「やみくもに運動する」のではなく、効率的に筋肉をつけ、脂肪を落とすプログラムを実践できるため、無駄なく体型を変えることができます。

2. 無理のない食事管理

自己流ダイエットでは、過度な食事制限や偏った食事になりがちですが、パーソナルジムでは栄養バランスを考えた食事指導を受けられます。
無理に我慢するのではなく、日常生活に取り入れやすい食習慣を身につけることで、リバウンドしにくい体づくりが可能です！！

3. 正しい体づくりの知識

トレーニングや食事管理だけでなく、体の仕組みや代謝のしくみについて学ぶことができます！！
これにより、自分でトレーニングや食事を調整できるようになり、長期的に健康的な体型を維持する力が身につきます！！

リバウンドを防ぐためのポイント

パーソナルジムでは、筋肉量を維持しつつ脂肪を落とすトレーニングを行うため、リバウンドしにくい体を作ることができます。

また、トレーナーのサポートにより、

・正しいフォームで効率的に筋肉を鍛えられる
・食事の改善ポイントを具体的に知ることができる
・モチベーションを維持しやすい

といったメリットもあり、一人では難しいダイエットも継続しやすくなります。

自己流では難しかった「健康的に痩せて、体型を維持する」という目標も、パーソナルジムなら無理なく達成可能です😊

お客様はこの決断によって、リバウンドしないダイエットを現実のものにする第一歩を踏み出しました。

今度こそ、正しい方法で理想の体を手に入れる――パーソナルジムはそのサポートをしてくれる心強い味方です💪

パーソナルジムでトレーニングをスタート

まずは無理のないペースで開始

トレーニングは、最初からハードな内容ではなく、週1〜2回の無理のないペースからスタートしました。

久しぶりに運動をする場合、いきなり負荷の高いトレーニングを行うと怪我のリスクや強い筋肉痛につながることがあります。そのため、体の状態を確認しながら徐々に運動量を増やしていくことが大切です。

今回のお客様には主に以下のトレーニングを行いました。

・下半身トレーニング
・体幹トレーニング
・軽い有酸素運動

下半身トレーニングで効率よく代謝アップ

下半身には、

・太もも
・お尻
・ふくらはぎ

など、体の中でも大きな筋肉が集まっています！

そのため、下半身を鍛えることで筋肉量を効率よく増やすことができ、基礎代謝の向上や脂肪燃焼効果を高めることができます💪

体幹トレーニングで姿勢改善

体幹とは、お腹や背中、骨盤周りなど体の中心を支える筋肉のことを指します。

体幹を鍛えることで、

・姿勢の改善
・体の安定性向上
・トレーニング効果アップ

といったメリットがあります。

また、日常生活の動作もスムーズになるため、体の負担を減らすことにもつながります。

有酸素運動で脂肪燃焼

トレーニングの最後には軽い有酸素運動を取り入れました。

有酸素運動には、

・脂肪燃焼の促進
・心肺機能の向上
・血流改善

といった効果があります。

筋トレと有酸素運動を組み合わせることで、より効率よく体脂肪を減らすことができます✨

食事習慣の見直しもサポート

栄養バランスを整えて健康的に体を変える

パーソナルジムでは、トレーニングだけでなく食事管理のサポートも行っています。自己流ダイエットでありがちな「極端な食事制限」ではなく、科学的根拠に基づいた無理のない食事方法を取り入れることで、健康的に体を変えていきます。

具体的には、以下のようなポイントを重視しています。

バランスの良い食事

炭水化物・タンパク質・脂質のバランスを整え、体に必要な栄養素をしっかり補給します。偏った食事や極端な制限はリバウンドの原因になるため、健康的に痩せるためには欠かせません。

タンパク質を意識した食事

筋肉量を維持・増加させるために、体重や運動量に合わせた適切なタンパク質摂取を意識します。筋肉量が増えることで基礎代謝が高まり、脂肪が燃えやすい体を作ることができます。

無理なく続けられる食生活

日常生活に取り入れやすい習慣づくりを重視し、長く続けられる食事管理をサポートしています。

実際におすすめしている食事例

パーソナルジムでは、極端な制限ではなく日常で取り入れやすい食事内容を提案しています。

朝食例

ご飯 or オートミール
卵料理（ゆで卵・スクランブルエッグなど）
ヨーグルト
フルーツ

昼食例

ご飯（適量）
鶏胸肉や魚などの高タンパクなおかず
野菜サラダ
味噌汁

夕食例

鶏肉・魚・赤身肉などのタンパク質
温野菜やサラダ
少量の炭水化物（必要に応じて）

間食例

プロテイン
ナッツ
ギリシャヨーグルト
ゆで卵

このように、しっかり食べながら体を整える食事を意識することで、トレーニングの効果を高めながら健康的に体を変えることができます。

少しずつ実感できる体の変化

トレーニングと食事管理を組み合わせて続けることで、お客様は徐々に体の変化を実感されました。

「以前より体が軽くなった気がする」
「体のラインが少し引き締まってきた」

見た目の変化だけでなく、体の感覚にも変化が表れ始めます。

筋トレによる体への効果

筋トレを継続することで筋肉量が増え、基礎代謝が上がるため、脂肪燃焼効率も向上します。さらに筋肉を動かすことで血流が改善され、

疲れにくくなる
体が軽く感じる
日常動作がスムーズになる

といった日常生活への好影響も感じられるようになります。

パーソナルジムでは、トレーニング・食事・生活習慣の三方向からアプローチするため、単なる体重減少ではなく、健康的でリバウンドしにくい体作りを実現できます。

少しずつでも体の変化を実感できることで、モチベーションを保ちながら、理想の体型へと着実に近づけるのです💪

まとめ

自己流ダイエットで一度痩せたとしても、正しい方法でなければリバウンドしてしまうことがあります。

しかし、筋トレや食事管理をバランスよく取り入れることで、リバウンドしにくい体づくりを目指すことができます。

「自己流ダイエットでリバウンドしてしまった」
「今度こそ健康的に痩せたい」

そんな方は、パーソナルジムでの体づくりを検討してみてはいかがでしょうか。

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）では、一人ひとりの体の状態や生活スタイルに合わせた無理のないトレーニングをご提案しています。

ぜひTHE PERSONAL GYM金沢店へお気軽にご相談ください😊

お問い合わせは公式ホームページ、電話、公式LINEにて承っております！

我々と一緒に理想の体づくりを始めましょう💪

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

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THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

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