【65歳で大会出場！？】麻布十番店に通う65歳のお客様のパワーリフティングトレーニングをご紹介！🔥

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店の二井谷です！

3月も折り返し、学生さんたちは卒業シーズン、そして春休み中なのではないでしょうか？😌

来週には桜も満開予想で、THE 春って感じですね🌸

さて、今回は麻布十番店に通うお客様のご紹介をさせていただきます！

今回ご紹介するお客様は、2年近く通ってくださっている65歳男性のS.A様です！

このお客様は、最初は体の痛みがあり、疼痛改善と健康維持のために通ってくださっていました。

現在は、痛みが改善されて体を動かすことが楽しくなったそうで、引き締まったかっこいい体を目指されています！

そしてその過程でなんと、パワーリフティングの大会に出場するとのことで特訓中です！🔥

体を変えるのも挑戦するのも年齢は関係ないということを体現してくださっています！✨

今回はそんなパワフルなお客様のパワーリフティングに向けてのトレーニングをご紹介しますのでぜひ最後までご覧ください！😊

なぜパワーリフティングの出場を決めたのか

まず初めに、なぜS.A様はパワーリフティングに出場することを決めたのか気になりますよね？

理由としては、筋トレが好きになったことがきっかけです。

S.A様は麻布十番店に通われる前から、右肩の調子が悪く動かすと痛みが出るといったいわゆる『〜肩』でした。

ですが、ストレッチ,コレクティブエクササイズ,トレーニングを続けたことで痛みがなくなり、思い切り動かせるようになりました！🥹

その結果トレーニングをするのが楽しくなり、今までできなかったベンチプレスも問題なく行え、どんどん重量が伸びていくことに面白さを感じたそうです！

そんな時、僕が『せっかくなんでパワーリフティングに出でみませんか？60代で大会出てるのかっこいいですよ！』と提案したのがきっかけだったそうです😳

パワーリフティングとは

競技の主な特徴

3種目の構成

・スクワット：バーベルを肩に担ぎ、屈伸を行う。

・ベンチプレス：ベンチ台に横になり、バーベルを胸まで下ろして押し上げる。

・デッドリフト：床に置かれたバーベルを直立するまで引き上げる。

試技の回数

各種目につき3回ずつ挑戦できます。

勝敗の決まり方

3種目それぞれの最高挙上重量を合計したトータル重量で競います。男女別、体重別の階級、および年齢別のカテゴリーに分かれて行われます。

公平な判定

3名の審判が判定し、2名以上の白旗で成功となります。

他の競技との違い

ウエイトリフティング（重量挙げ）との違い

ウエイトリフティングはバーベルを一気に頭上まで持ち上げる「スナッチ」と「クリーン&ジャーク」を競いますが、パワーリフティングは頭上まで持ち上げず、より純粋な最大筋力を重視します。

ボディビルとの違い

ボディビルが筋肉の見た目（大きさや形）を競うのに対し、パワーリフティングは「どれだけ重いものを持ち上げられるか」という数値のみを競います。

幅広い層が楽しめるスポーツ

パワーリフティングは14歳から70歳以上まで幅広い年齢層が参加しており、生涯スポーツとしての側面も持っています。また、パラリンピックでは下肢障害のある選手による「パラパワーリフティング（ベンチプレス）」が正式種目として実施されています。

S.A様が大会に向けて行っているトレーニンングを紹介！

ここからは実際にS.A様が行っているトレーニングを紹介していきます！

現在、S.A様は週 3~4回のトレーニングを行っており、今回はDAY1~DAY3まで分けてご紹介します！

DAY1　スクワットメイン

DAY1はスクワットに必要なトレーニングを行います！

1.スクワット

まずは王道スクワット！

最大値の70%の重さで5回×5セット行います！

フォーム重視で追い込みすぎないのがポイント☝️

2.ポーズスクワット

2種目目はポーズスクワットです！

ボトムで2秒止めて、挙上させる種目で切り返しを強くするトレーニングです！

こちらは3回×4セット行います！

3.ブルガリアンスクワット

3種目目はブルガリアンスクワットです！

大きな筋肉であるお尻の筋肉を強くしていき、重量UPを狙います！👀

こちらは10回×3セット行います！

4.レッグカール

最後はレッグカールです！

ハムストリングス（裏腿）を強くして重量UPを狙います👀

こちらは12回×3セット行います！

DAY2　ベンチプレスメイン

DAY2はベンチプレスに必要なトレーニングを行います！

1.ベンチプレス

まずはベンチプレス！

最大値の70%の重さで5回×5セット行います！

フォーム重視で追い込みすぎないのがポイント☝️

2.ポーズベンチプレス

2種目目はポーズベンチプレスです！

ボトムで2秒止めて、挙上させる種目で切り返しを強くするトレーニングです！

こちらは3回×4セット行います！

3.ダンベルプレス

3種目目はダンベルプレスです！

ベンチプレスで必要な大胸筋を強くしていくのと、ダンベルによる不安定さで体感も鍛え、重量UPを狙います！👀

こちらは10回×3セット行います！

4.ディップス

最後はディップスです！

大胸筋下部と上腕三頭筋を強くして重量UPを狙います👀

こちらは12回×3セット行います！

DAY3　デッドリフトメイン

DAY3はデッドリフトに必要なトレーニングを行います！

1.デッドリフト

まずはデッドリフト！

最大値の70%の重さで5回×5セット行います！

フォーム重視で追い込みすぎないのがポイント☝️

2.ベントオーバーロー

2種目目はベントオーバーローです！

デッドリフトで必要な広背筋と僧帽筋を強くしていき、重量UPを狙います！👀

こちらは10回×3セット行います！

3.ルーマニアンデッドリフト

3種目目はルーマニアンデッドリフトです！

デッドリフトで必要なハムストリングス（裏腿）と脊柱起立筋を強くしていき、重量UPを狙います！👀

こちらは8回×3セット行います！

4.ラットプルダウン

最後はラットプルダウンです！

デッドリフトで必要な広背筋と僧帽筋を強くしていき、重量UPを狙います！👀

こちらは12回×3セット行います！

まとめ

65歳のお客様のパワーリフティングに向けての内容はいかがでしたか？

年齢関係なく、こちらのメニューは実践できる内容になっていますのでぜひ参考にしてください🤲🏻

大会に出場しましたら、また記事を載せる予定ですので65歳のS.A様の挑戦を応援していただけると幸いです😊

最後まで読んでいただきありがとうございました🙂‍↕️

 

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではダイエットやボディメイクにお悩みの方、全ての疑問を的確に解決させていただきます！トレーナーと常に二人三脚で理想の体を目指していけます😊

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-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
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住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
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-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
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-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
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-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
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-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
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-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
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-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

住所： 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
アクセス
-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　大宮店

住所 ：〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス
-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 （京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン）
電話番号：48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　飯田橋店

住所 ：〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
アクセス
-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号：03-5615-8303

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　中野店

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
アクセス
-JR中央線・総武線 中野駅 南口より徒歩約5分/東京メトロ東西線 中野駅 南口より徒歩約5分
電話番号：03-6382-8335

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　赤羽店

住所：〒115-0045　東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F
アクセス
-JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分
-東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　門前仲町店

住所：〒135-0046 東京都江東区牡丹1-2-2 Y•Sビル 3階B号室
アクセス
-東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅４番出口徒歩４分、JR京葉線越中島駅１番出口徒歩４分
電話番号：03-6240-3200

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)岡山店

住所：〒700-0825　岡山県岡山市北区田町1丁目2番5号 ラリックビル2階
アクセス
-JR各線「岡山駅」徒歩約15分 岡山電気軌道 清輝橋線「新西大寺町筋」電停 徒歩約3分
電話番号：090-2248-6433

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)神戸三宮店

住所 〒651-0088 兵庫県神戸市中央区小野柄通５丁目1-13 IＰＳＸ ＭＡＧＮＥＴ301
アクセス
-阪神本線 神戸三宮駅：徒歩 約2～4分（さんちかA19出口の利用が便利です。）
-ポートアイランド線 三宮駅：徒歩 約3分、JR神戸線（東海道本線）
-三ノ宮駅：徒歩 約3～4分、神戸市営地下鉄海岸線 三宮・花時計前駅：徒歩 約4分
電話番号 078-806-8630

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