【西宮に住むママに伝えたい！】産後こそ身体を整えるチャンス！

みなさんこんにちは！

THE PERSONAL GYM西宮店の長瀬です！

本日は西宮に住むママたちに向けて産後の身体づくりについてお話します！

出産はゴールではなく、「身体の再スタート」です！
実は産後の過ごし方次第で、今後の体型・不調・疲れやすさが大きく変わります。

今回は
・産後の身体の状態
・期間ごとの過ごし方
・なぜトレーニングが必要なのか
・注意点
・期間別おすすめトレーニング

についてしっかりお話ししていきます！

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■ 産後の母の体の状態とは？

出産後の身体は、一見「終わった後」に見えますが、実際はかなりダメージを受けた状態です。

主に大きく変わるのはこの3つ↓

① 骨盤が不安定な状態

妊娠・出産で骨盤は大きく開き、靭帯もゆるんでいます。
これは「リラキシン」というホルモンの影響で、産後もしばらく続きます。

→ 放っておくと
・ぽっこりお腹
・下半身太り
・腰痛

に繋がります。

② インナーマッスル（特に腹筋）が弱っている

お腹は引き伸ばされ、「腹直筋離開」と呼ばれる状態になることも。

→ その結果
・お腹に力が入らない
・姿勢が崩れる
・内臓が下がる（ぽっこりお腹）

③ 自律神経・ホルモンバランスの乱れ

睡眠不足＋ホルモン変化で

・疲れやすい
・イライラ
・代謝低下

などが起きやすい状態です。

■ 産後の期間分け

産後は「いつでも同じ運動OK」ではありません。
回復段階によってやるべきことが変わります↓

【① 産後0〜4ヶ月】回復期（最優先は休養）

身体は交通事故レベルのダメージとも言われます。

✔ この時期は基本「休む」
✔ 無理な運動はNG

できること↓
・深呼吸
・軽いストレッチ（医師の許可後）

【③ 産後4〜6ヶ月（自然分泌）/8週（帝王切開）】体力回復・引き締め期

✔ 筋力トレーニングOK
✔ ボディライン改善スタート

この時期が「差がつくタイミング」になります。

※THE PERSONAL GYM西宮店では、産後4〜6週（自然分娩）／8週（帝王切開）を目安に医師の許可をいただいた方を対象に

トレーニング対応を行っております。

【④ 産後6ヶ月以降】ボディメイク期

✔ ダイエット・筋トレ本格化
✔ 妊娠前より綺麗を目指せる時期

■ なぜ産後にトレーニングが必要なのか？

「自然に戻るでしょ？」と思われがちですが、それは半分正解で半分間違いです。

体型は自然には戻りません！

骨盤の歪みや筋力低下を放置すると “戻らない体”になってしまいます。

適度なトレーニングをすることで不調の予防になり、

腰痛・肩こり・尿漏れも予防することができます！

また、 これからの育児を楽にするためにもトレーニングは必須です！

抱っこ・授乳・寝不足…これらは体力がないとかなりしんどいです。

そしてメンタルの安定にも運動は効果的！

自律神経を整えて気分の落ち込み軽減してくれます！

■ 産後の禁忌行為（ここ大事）

知らずにやると逆効果になるので要注意⚠️

NG① いきなり腹筋（クランチ）

→ 腹直筋離開を悪化させる可能性

NG② 強いひねり・ジャンプ

→ 骨盤が不安定な状態で負担大

NG③ 無理なダイエット

→ 回復が遅れる＋母乳への影響

NG④ 我慢して運動

痛み・違和感があるのに続けるのはNG

■ 女性の身体を見てきた私がおすすめするエクササイズ

ここが実践編↓

【産後0〜4ヶ月】

・腹式呼吸
・胸式呼吸
・軽い足の運動

→「回復を促す」ことが目的

【産後4〜6ヶ月】

・スクワット
・ヒップリフト強化
・チューブトレーニング

→全身の筋力回復

＊医師の許可のもと当ジムでのトレーニング可能

【産後6ヶ月以降】

・ウエイトトレーニング
・有酸素運動
・体幹トレーニング

→ボディメイク本格化

■ 西宮で産後トレーニングするなら

産後もトレーニングをしたいけど一人じゃ正解がわからない、、、。

だからこそおすすめしたいのが
パーソナルジムでのサポート！

✔ 産後の身体に合わせたメニュー作成
✔ 骨盤・姿勢・インナーまでサポート
✔ 無理なく続けられる環境

特に産後は
「何をやるか」より「どうやるか」が重要。

正しくやることで
✔ 体型の戻りが早い
✔ 不調が出にくい
✔ リバウンドしにくい

といったメリットがあります！

■ まとめ

出産後の身体は、見た目以上に大きなダメージを受けており
「自然に戻るもの」ではなく、「正しく整えていくもの」です。

骨盤の不安定さや筋力低下、ホルモンバランスの乱れを放置すると
体型の崩れだけでなく、不調にも繋がってしまいます。

だからこそ産後は
✔ 回復段階に合わせた適切な運動
✔ 無理をしない正しいアプローチ
がとても重要です。

そしてトレーニングは
体を引き締めるためだけでなく、
これからの育児を楽にし、心身を安定させるための大切な習慣でもあります。

「何をやるか」よりも「どうやるか」が大切な産後だからこそ、
自己流ではなく正しいサポートを受けることが、理想の身体への近道です。

あなたの今の状態に合わせた無理のないトレーニングで、
産後からでもしっかりと身体を変えていくサポートをさせていただきます！

※THE PERSONAL GYM西宮店では、産後4〜6週（自然分娩）／8週（帝王切開）を目安に医師の許可をいただいた方を対象に

トレーニング対応を行っております。

西宮北口周辺にお住まいの方でトレーニングを始めたい、運動をしたいという方は

ぜひTHE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）西宮店に一度体験トレーニングにお越しください！

私たちと一緒にモチベーションを上げながらトレーニングをしましょう！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）仙台店

〒980-0801 宮城県仙台市青葉区木町通1丁目6-7グランビュー晩翠通101

営業時間：9:00~23:00　　(最終受付は22:00)

アクセス：仙台市営南北線 / 北四番丁駅 徒歩8分 仙台市営南北線 / 勾当台公園駅 徒歩11分 仙台市地下鉄東西線 / 大町西公園駅 徒歩19分 仙台市営南北線 / 広瀬通駅 徒歩20分

提携駐車場：有

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長瀬香乃

パーソナルジム女性