【上野パーソナルトレーナーが教える食事の大切さ】

トレーニングだけじゃ痩せない？結果を出す人が“食事”を最優先する理由

皆さんこんにちは！！

THE PERSONAL GYM 上野入谷店です！

「週2でジムに通ってるのに痩せない…」
「トレーニングは頑張ってるのに体が変わらない…」

そんな方にまず伝えたいのは、体づくりの8割は食事で決まるという事実です。

この記事では、なぜ食事のほうが重要なのか、そして明日からできる改善ポイントをわかりやすく解説します。

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なぜトレーニングより食事が大切なのか？

シンプルに言うと、消費カロリーより摂取カロリーの影響のほうが大きいからです。

例えば…

• ランニング30分 → 約200〜300kcal消費
• 菓子パン1個 → 約300〜400kcal

つまり、30分頑張って運動しても一瞬で帳消しになるということ。

👉 これが「運動してるのに痩せない人」が多い理由です。

【よくある失敗】頑張ってるのに痩せない人の特徴

① トレーニング後にご褒美で食べてしまう

「今日は頑張ったからOK」は逆効果です。

むしろトレーニング後は吸収率が高いので、
食べた分がそのまま蓄積されやすいタイミングでもあります。

② 食事量をなんとなくで決めている

「そんなに食べてないつもり」はほぼ当てになりません。

特に多いのが👇

• 間食
• 飲み物（カフェラテ・ジュース）
• 外食の油

👉 無意識のカロリーが一番太ります。

③ タンパク質が圧倒的に足りていない

筋肉をつけたいのに、材料が足りてない状態。

目安は👇
👉 体重 × 1.5〜2g

これを下回ると、
筋肉がつかない → 代謝が上がらない → 痩せにくい体になります。

【豆知識】実は“食事制限”じゃなくて“食事管理”が正解

よくある間違いが「とにかく食べない」。

でもこれはNGです。

なぜなら…

• 代謝が落ちる
• 筋肉が減る
• リバウンドしやすい

つまり、一時的に痩せても絶対に戻るパターン。

👉 正解は
「何を・どれくらい食べるかをコントロールすること」

今日からできる食事改善3つ

① 毎食タンパク質を入れる

• 鶏むね肉
• 卵
• 魚
• プロテイン

👉 これだけで体はかなり変わります

② 炭水化物を抜かない

意外かもしれませんが、炭水化物は必要です。

完全に抜くと👇

• エネルギー不足
• 筋肉分解
• 継続できない

👉 「減らす」はOK、「抜く」はNG

③ 食事回数を整える（1日3食）

ドカ食いよりも、安定した食事のほうが脂肪はつきにくいです。

まとめ：体は“食べたもので”できている

どれだけトレーニングを頑張っても、
食事が崩れていると結果は出ません。

逆に言えば、

👉 食事を変えれば体は変わる

これは本当にシンプルな事実です。

最後に

THE PERSONAL GYM 上野入谷店では、
トレーニングだけでなく食事管理も徹底サポートしています。

• 何を食べればいいかわからない
• 自己流で失敗している
• 最短で結果を出したい

そんな方はぜひ一度ご相談ください🔥

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• 仕事帰りに運動習慣をつけたい
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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)上野・入谷店

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川和田 健伸

（元大手パーソナルジム全年表彰有）
•超有名芸能人・モデル・プロサッカー選手多数担当
•ボディメイク全般対応可能
【大会経歴】
•2022　Summer Style Award　physique部門優勝

•2023　FWJ  SEA OF JAPAN CHAMPIONSHIPS　classic physique部門優勝

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