【高田馬場・目白でボディメイク！！食事の「3つの鉄則」と周辺のおすすめ飲食店4選をご紹介！！】

皆様こんにちは！　THE PERSONAL GYM高田馬場店です☺️

ボディメイクをされてる方、食事を気にされている方も多いと思います。自分の体に気を遣って食事を意識する事はとても素晴らしいことです。

しかし、「たまには美味しいものを食べたい！！」と思うこともありますよね。

そんな方に向けて、食事を楽しみながらボディメイクを成功させるコツを解説します！！

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ボディメイク中の太らないメニュー選びのコツとおすすめ店4選

「ボディメイク中だけど、付き合いで会食に行かなければならない」「自炊に疲れて楽したいけれど、リバウンドが怖い」

そんな悩みを持つ方は多いはず。結論から言うと、ボディメイク中の食事は「選び方」次第で完全にOKです。むしろ、上手に活用することで、栄養バランスを整えつつモチベーションを維持できます。

本記事では、プロも実践する「食事の攻略法」を徹底解説します。

1. ボディメイク中の食事で失敗しない「3つの鉄則」

まずは以下の3点を意識しましょう。

① 揚げ物を避け、「焼く・蒸す・生」を選ぶ

調理法によって摂取カロリーは劇的に変わります。

• NG: とんかつ、唐揚げ、天ぷら（脂質が過多）

• OK: 刺身、焼き鳥、ステーキ、蒸し鶏

② 「定食スタイル」で栄養バランスを固定する

丼ものやパスタなどの単品料理は、糖質に偏りやすくタンパク質が不足しがちです。「主食・主菜・副菜」が揃った定食を選び、以下の順番で食べる（ベジファースト）のが理想です。

1. 汁物・野菜（食物繊維で血糖値の上昇を抑制）

2. 肉・魚（タンパク質を確保）

3. ご飯（最後に少量を摂取）

③ 糖質（炭水化物）の量を調整する

お店で食べるご飯は量が多めに設定されていることが多いです。「ご飯少なめ」で注文するか、夜であれば思い切って炭水化物を抜くなどの調整が効果的です。

2. 【ジャンル別】おすすめの太りにくいメニュー

居酒屋：実はボディメイクの強い味方！

単品注文ができる居酒屋は、最も調整しやすい場所です。

• おすすめ: 枝豆、冷奴、お造り、焼き鳥（塩）、だし巻き卵、エイヒレ

和食・定食屋：焼き魚が最強

• おすすめ: 焼き魚定食（ほっけ、鯖）、刺身定食、親子丼（ご飯少なめ）

ステーキ・ハンバーグ：赤身肉を狙え

• おすすめ: ヒレステーキ、サーロイン（脂身を残す）、チキンステーキ

3. ボディメイク中にも行ける高田馬場のおすすめのチェーン店4選

迷ったらここに行けば間違いなし、という定番チェーンは以下の記事でご紹介しておりますので、気になる方はぜひご覧ください!(^^)!

高田馬場・目白でボディメイク中でも食べられるチェーン店4選

4. 食べ過ぎてしまった時の調整テクニック

もし「今日は食べすぎてしまった」という場合でも、すぐに脂肪になるわけではありません。

• 当日の昼食を軽くする: 夜が外食なら、昼はプロテインやサラダのみにする。

• 翌日の食事でリセット: 翌日の糖質を控えめ、水分を多めに摂って代謝を促す。

• 運動量を増やす: 外食の後は一駅分歩くなど、消費エネルギーを意識的に高める。

まとめ：食事を味方につけてボディメイクを加速させよう

ボディメイクを成功させるコツは、「完璧主義になりすぎないこと」です。

食べ物を完全に断つのではなく、賢いメニュー選びを身につけることで、ストレスなく理想の体を目指せます。今日から「タンパク質が多く、脂質が少ないメニュー」を探すゲーム感覚で、ボディメイクを楽しんでみてください！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 高田馬場店に関して、ご不明点、気になることなどがございましたらお気軽にお問い合わせください。

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

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