【菊川・森下店トレーナーが教える】カッコよくTシャツを着るためのトレーニング紹介

皆さん、こんにちは！！

THE PERSONAL GYM（ザ　パーソナルジム）　菊川・森下店パーソナルトレーナーの鈴木です！

夏が近づくと、「Tシャツ1枚で外に出る機会」が一気に増えますよね。

でもその一方で、「体型が気になって自信を持って着られない…」と感じている方も多いのではないでしょうか。

今回は、実際に担当させていただいている

「夏に向けてカッコよくTシャツを着たいI様」のトレーニング内容についてご紹介しようと思います！

ぜひ最後まで目を通していただけると嬉しいです！

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■ 共通のお悩み

「体型が気になって自信を持って着られない…」と感じている方に実際多いのが、「お腹が出てきた」「肩が丸まって見える」「なんとなく締まりがない」といった悩みです。

デスクワーク中心の生活や運動不足が続くと、姿勢は自然と崩れていき、気づいた頃には“なんとなくダサいシルエット”になってしまいます。

共通の悩み①：「お腹が出てきた」

「お腹が出てきた」は、長時間の座り姿勢や運動不足により腹筋が使われず、脂肪が蓄積しやすくなることが主な原因です。

デスクワークの方、出張などで電車、飛行機移動が多い方などがよく当てはまります。

改善策として軽い体幹トレーニングや日常的に歩く習慣を取り入れることで改善が期待できます。

共通の悩み②：「肩が丸まって見える」

「肩が丸まって見える」のは、前かがみ姿勢のクセと背中の筋力低下が主な原因です。

デスクワークの方によく当てはまります。

改善策として胸を開くストレッチや背中のトレーニングを行い、姿勢を整えることが重要です。

共通の悩み③：「なんとなく締まりがない」

「なんとなく締まりがない」のは、筋肉量の低下と代謝の落ち込みが背景にあります。

日常的に運動習慣がない方、車移動が多い方などによく当てはまります。

改善策として、歩く習慣を取り入れる、全身の筋トレをバランスよく行うことでメリハリのある体に近づきます。

■ I様の場合

I様はデスクワークとのことで筋肉の使い方や日常のクセ、体の状態が大きく関係しています。

・巻き肩（姿勢）
→ 長時間のパソコン作業やスマホ操作で前かがみの姿勢が続き、胸の筋肉が硬くなり、背中の筋肉が弱くなっている状態でした。

・猫背（姿勢）
→長時間の同じ姿勢により、お尻やハムストリングス（ももの裏）が硬くなってしまい、骨盤が後継している状態でした。

つまり、単純に筋肉をつけて体重を落とすだけではなく、「姿勢」を改善することが重要になります。

■ 実際に行ったストレッチ＆トレーニング内容

I様には固くなった筋肉をほぐすストレッチ、姿勢改善メニューをメインで行いました。

① ストレッチ

→ 固くなった筋肉をほぐして、活性化

・肩甲骨周り、胸、ハムストリングス、お尻を重点的にほぐしました。

それにより、肩の可動域、胸椎の伸展を行いやすくなりトレーニングを安全かつ効率的に行えるようにしました。

※ポイント：トレーニング前のため、伸ばしすぎに注意

②ラットプルダウン（広背筋狙い）

→ 肩を正しい位置に戻し、姿勢改善＋逆三角形を作る種目

セットアップのポイント

・太ももパッドを足が浮かないような位置にセットする
・バーの外側を手のひらでしっかり包み込むように握る（強く握り込まず、引っ掛けるイメージ）

動作時のポイント
・動作前に肩を下げる（耳から遠ざけるイメージ）重要
・動作前に軽く胸を張る（みぞうちを天井に向ける意識）重要
・肘をポケットに向かって引く
・戻す際は肩がすくまない範囲で戻す

③ フェイスプル（肩の後ろ）

→ 肩の後ろを鍛え猫背＆巻き肩の改善、肩の丸みを作る種目

セットアップのポイント

・滑車をおでこの高さにセットする
・ロープを親指が自分の方に向けて持つ

動作時のポイント
・自分の顔、おでこに向かって引いてくる
・肘の高さは肩のラインの高さ
・引いてくる時に、手を外に開きながら引いてくる（マッスルポーズを取るイメージ）

④ ベンチプレス（大胸筋）

→ 全身の連動性を高め、胸の厚みを付ける種目

セットアップのポイント

・バーの下に目線を持ってくる
・手幅は下ろした時に肘が90°になるような手幅
・胸は軽く張る＆肩を下げる（みぞうちを上に向け、肩を耳から遠ざけるイメージ）
・足裏全体で床を蹴る

動作時のポイント
・胸のトップに向かって下す
・肘は開きすぎない（60°を意識）
・挙げる際は、胸の張りを保てる範囲で挙げ切る

■ 実際の変化

トレーニングを継続していく中で、

・猫背、巻き肩がよくなってきている
・姿勢が整ってきて、疲れにくくなってきた
・着ている服がキツくなってきた

といった変化が出てきました。

体重だけでなく、「見た目の変化」が大きく出たのが特徴です。

■ カッコ良い体作りで大切なこと

体づくりで大切なのは、

「鍛える」のはもちろん「姿勢」も大切になってきます。

カッコ良い体づくりで大切なのは、ただ筋肉をつけることではなく、姿勢・動き・生活習慣を整えることが大切になってきます。

猫背や巻き肩のままでは、どれだけ鍛えても綺麗に見えません。。。

背中やお尻を鍛えて正しい姿勢を作ることで、立ち姿やシルエットは大きく変わります。

また、日常生活で歩く・階段を使う・長時間同じ姿勢を避けるなど、小さな積み重ねも重要になってきます。

さらに、睡眠や食事を整えることで身体は回復し、より引き締まった健康的な体へ近づきます。

■ まとめ

カッコよくTシャツを着るには、

・姿勢
・日常動作
・トレーニング内容

これらが大きく影響します。

特に重要なのは、「姿勢」です。
カッコ良い体が手に入ったとしても、猫背・巻き肩だとカッコよく見えませんよね？

そのため、背中やお尻も一緒に鍛えてあげて正しい姿勢を作ることで、立ち姿やシルエットが大きく変わります。

また、日常生活での姿勢や歩き方も非常に重要です。

そのため、トレーニングだけでなく、

・正しい姿勢を意識する
・長時間同じ姿勢を避ける
・歩く、階段を使うことを意識する

といった日常の積み重ねが大切です。

I様のように、これらを総合的に見直して、正しくアプローチしてあげることで、
見た目を変えていくことが可能です。

THE PERSONAL GYMでは、一人ひとりの目的や身体の状態に合わせながら進めやすいため、運動初心者でも習慣化しやすい点が特徴です。

菊川・森下周辺でダイエットを始めたい方、
ジム選びに迷っている方、
ぜひ一度お気軽にご相談ください😊✨

THE PERSONAL GYM 菊川・森下店は、あなたの体づくりを全力でサポートします💪
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鈴木義之

初めまして！THE PERSONAL GYM菊川・森下店の鈴木です！

私は元美容整体師として、これまで多くの方の身体と向き合ってきました。

美容整体で培った姿勢・骨格・筋バランスの知識を活かし、「鍛える」だけでなく「整えてから動か

す」ことを大切にしたものを提供しています！！

肩こり・腰痛・体型崩れなどの不調改善から、引き締め・ボディメイクまで、一人ひとりの身体に合

わせた無理のないサポートでお客様の人生を好転させられるようなトレーナーでありたいと思っています！！

一緒に頑張りましょう！！

ダイエットボデイメイク森下菊川