【新宿御苑店並木が解説】年代別、栄養管理とトレーニング　

皆さんこんにちは！新宿御苑店トレーナーの並木です✨
皆さんも感じたことがあるかもしれませんが、
年齢ごとに体の変化や必要な栄養素・運動は大きく変わります。

ここでは10代から70代まで、それぞれの年代に合わせた
「栄養・食事・トレーニングの考え方」と、
実際に新宿御苑店で変化を実感されたお客様のエピソード を紹介します。

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

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10代：成長期に必要な栄養と運動

🍗 タンパク質で成長を最大化

筋肉・骨・内臓が急成長する時期。体重×1.5gのタンパク質 を目安に、
鶏胸肉・魚・卵・牛乳を。特に朝食でタンパク質を摂ると成長ホルモンの分泌を助けます。

🦴 骨を強くするカルシウム＆ビタミンD

骨量が最も増えるゴールデンタイム。牛乳やヨーグルト、
小魚＋きのこ類で「カルシウム＋ビタミンD」を同時摂取し、将来の骨粗鬆症を防ぐ。

🏃‍♂️ 全身運動で運動神経を磨く

サッカーやバスケなど多様な運動で体の使い方を習得。
自重筋トレ（腕立て・体幹）で姿勢改善にもつながる。

💡 新宿御苑店実例：高校生のお客様

部活でケガが絶えなかったが、体幹強化プログラムを導入してからケガの回数が激減。
パフォーマンスも向上し「もっと動ける体になった」と喜びの声！

20代：体力のピークを活かす

🔋 高タンパク×ビタミンB群で代謝を活かす

赤身肉・納豆・玄米で筋肉を維持。
ビタミンB群 は代謝を促進し、太りにくい体を作る。

🍻 食生活の乱れを整える習慣

飲み会後はタンパク質不足になりやすい。
翌日の朝食で卵や魚を意識。朝食抜きは体脂肪増加のリスク大。

🏋️ 王道トレーニングで基礎筋力を作る

BIG3（スクワット・ベンチプレス・デッドリフト）で「一生使える体の土台」を築く。

💡 新宿御苑店実例：20代会社員女性

デスクワークで姿勢が悪くなり悩んでいたが、ラットプルダウンと体幹トレで猫背が改善。
周囲から「背が高く見える！」と褒められるように。

30代：代謝が落ち始める年代

🥗 高タンパク＋食物繊維で脂肪対策

鶏むね肉＋野菜中心の食事。
発酵食品（納豆・キムチ）で腸内環境を整える。

🍱 食事の質を見直す時期

コンビニ食は糖質過多になりがち。
夕食は軽め・消化に良い・就寝3時間前まで が鉄則。

🚶 継続できる筋トレ＋有酸素運動

週2〜3回の筋トレ＋ウォーキング。
有酸素だけでは筋肉が減るため「筋トレ＋有酸素」のセットが必須。

💡 新宿御苑店実例：30代男性

「お腹周りが気になる」と来店。
食事の改善と下半身強化を継続し、半年で体脂肪率−8%。
マラソン大会にも挑戦できる体に！

40代：不調が出やすい時期

🌱 ホルモンバランスを整える栄養

大豆製品・青魚・ナッツで更年期対策。
男性はテストステロン低下を防ぐために赤身肉や亜鉛を。

🩸 鉄分・カルシウムで不調予防

貧血・骨粗鬆症リスクが増加。
レバー・ひじき・乳製品を組み合わせて補給。

🧘 姿勢改善と体幹トレーニング

肩こり・腰痛予防にプランクやピラティス。
呼吸を整えるストレッチで自律神経の乱れも改善。

💡 新宿御苑店実例：40代女性

肩こり・頭痛に悩んでいたが、週2回の体幹＋背中トレーニングで改善。
さらに「仕事効率も上がった」と実感。

50代：健康寿命を意識する年代

🍅 抗酸化食品で老化を防ぐ

ブルーベリー・トマト・緑茶に含まれる抗酸化成分で細胞の酸化を防ぐ。

🍲 筋肉の衰えを食事で防ぐ

サルコペニア予防には「少量高タンパク」。
消化に良い豆腐・白身魚・鶏ささみを1日3〜4回に分けて摂取。

🤸 無理なく続けられる運動習慣

軽い筋トレ＋ウォーキング＋ストレッチで体を動かし続けることが健康寿命延伸のカギ。

💡 新宿御苑店実例：50代男性

「年齢で筋肉はつかない」と思っていたが、
半年のトレーニングでベンチプレス20kg→50kgへ。
姿勢も改善し「若返った！」と家族に驚かれる。

60代：生活習慣病予防がカギ

🥚 少量高栄養を意識

卵・納豆・サーモンなど消化しやすい食材を中心に。
量より質を意識。

💪 骨と血管を守る栄養素

カルシウム＋ビタミンDで骨折予防。
青魚のEPA・DHAで血管年齢を若々しく。

🦵 転倒予防のための下半身トレーニング

レッグプレス・スクワットで下半身を強化。
片足立ち運動でバランス感覚も鍛える。

💡 実例：60代女性

旅行先で階段がつらくなり来店。3か月間レッグプレスを継続し
「旅行で最後まで歩けるようになった」と感動の声。

70代：無理なく体を動かす

🥛 消化にやさしい高タンパク食

豆腐・白身魚・ヨーグルトなど胃腸に優しい食材を。
少量を数回に分けて摂る。

💧 水分補給と電解質管理

高齢者は喉の渇きを感じにくい。
水分＋少量の塩分補給で熱中症予防を。

🌊 関節にやさしい運動で継続

水中ウォーキングやストレッチで筋力と血流を維持。
無理のない負荷で継続が大切。

💡 実例：70代男性

「まだ孫とキャッチボールがしたい」と来店。
水中ウォーキングと軽い筋トレを継続し、
今では週末に元気に野球を楽しめるように！

まとめ

並木が今まで見させていただいている中でどの年代にも共通するのは
「タンパク質をしっかり摂る」 と 「無理なく続けられる運動を習慣にする」 ことです！

THE PERSONAL GYM 新宿御苑店では、それぞれの年代・体調に合わせた トレーニング×食事指導 を提供しています。
人生100年時代、健康で動ける体を一緒に作っていきましょう！💪✨

PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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並木昭磨

新宿御苑店トレーナー　並木と申します！
・パーソナルトレーナー歴9年
・保有資格
NESTA-PFT(全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会
パーソナルフィットネストレーナー)
NESTA-ファンクショナルアナトミースペシャリスト

私はこれまで多くのお客様の人生に関わらせていただき、
その人生がトレーニングを通して好転していくのを間近で見てきました✨

そんな経験も含めてブログを書かせていただきます。
少しでも皆さんの人生の糧になれば嬉しいです！

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