【秋バテ対策】五反田のパーソナルジムが教える｜味噌の発酵パワーで整える心と体の食事法

こんにちは！THE PERSONAL GYM 五反田店の大﨑です。
最近、「なんだか疲れが取れない」「朝がつらい」「食欲がわかない」なんて感じていませんか？
それ、秋バテかもしれません。

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🍂秋バテとは？

秋バテとは、夏の疲れを引きずったまま季節が変わり、体や自律神経のバランスが崩れることで起こる不調のことです。
実は、夏が終わってから「なんとなく体がだるい」「眠りが浅い」「食欲が落ちた」などの症状が出る人がとても多いんです。

なぜ秋にバテるの？

理由は主に3つあります👇

・気温差と気圧の変化
秋は朝晩と昼の気温差が大きく、さらに台風などで気圧の変動も激しくなります😭
この変化に体がついていけず、自律神経（交感神経と副交感神経）のバランスが崩れて、だるさや頭痛、疲労感を感じやすくなります。

・冷たい食事・飲み物の取りすぎ
夏に冷たいものを多く摂っていた影響で、胃腸の機能が低下し、栄養を吸収しにくい体になっています。
結果として、エネルギー不足や便秘、むくみといった不調につながります🥹

・睡眠リズムの乱れ
夏場の寝苦しさで睡眠の質が下がったまま秋を迎える人も多く、疲労が蓄積しています。
睡眠不足はホルモンバランスを乱し、ストレス耐性を下げてしまいます。

秋バテの主な症状

「体がだるい、疲れが抜けない」
「食欲が落ちる、胃もたれする」
「朝起きられない、眠りが浅い」
「手足が冷える、むくみやすい」
「気分が落ち込みやすい」

これらが複数当てはまる場合は、まさに「秋バテ」サインです！
放っておくと免疫力が下がり、風邪をひきやすくなったり、メンタル面にも影響が出ることがあります。

食事で整えることが秋バテ解消のカギ

秋バテを改善するためには、「体を温める」「胃腸をいたわる」「自律神経を整える」ことが大切です。
その中でも、味噌に含まれる発酵成分・アミノ酸・ミネラルは、この3つを同時にサポートしてくれる万能食材。

だからこそ、秋バテの時期には「味噌」を取り入れることがとても効果的なんです✨

🥣味噌が秋バテに効く3つの理由

ここでは味噌が秋バテに効く理由を3つご紹介します！

① 発酵パワーで腸を整え、疲労回復＆免疫アップ

味噌は、日本が誇る伝統的な発酵食品。
その発酵過程で生まれる「乳酸菌」や「麹菌」は、腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整える働きがあります！

また、腸は「第二の脳」とも呼ばれており、腸内環境が乱れるとストレスホルモンが増え、気分の落ち込みや集中力の低下にもつながります。
つまり、腸を整えること＝心と体の疲れを回復する第一歩なんです😁

さらに、発酵によって生まれる酵素が消化吸収を助け、夏に冷たいものをとりすぎて弱った胃腸をサポート。
疲労感・倦怠感が抜けない「秋バテ」期には、毎日の味噌汁が体調を立て直す最強の味方になります✨

💡ポイント：発酵味噌を選ぶと乳酸菌が生きたまま摂取できます（加熱しすぎないのがコツ！）

② アミノ酸が筋肉とエネルギーをサポート

味噌は「大豆」をベースにしているため、たんぱく質の宝庫。
このたんぱく質が分解されてできるアミノ酸が、筋肉の修復やエネルギー生成に大きく関わっています！

特にトレーニングをしている方にとって、アミノ酸は筋肉の回復と代謝アップの鍵。
THE PERSONAL GYM 五反田店では、秋バテ時期の栄養サポートとして
「トレーニング後に味噌汁＋たんぱく質」の組み合わせをおすすめしています💪

この組み合わせによって、

・グリコーゲン（エネルギー源）の補給
・筋肉の分解抑制
・疲労感の軽減

が同時に叶います。

🍜おすすめは「豆腐とわかめの味噌汁」。
植物性たんぱく質・ミネラル・アミノ酸がバランスよく摂れます。

③ 温かい味噌汁で自律神経をリセット＆安眠効果

秋は朝晩の寒暖差が激しく、気圧の変化も多い季節。
この環境変化が自律神経の乱れを引き起こし、「冷え」「だるさ」「寝つきの悪さ」といった秋バテ症状を悪化させます。

そんなときこそ、温かい味噌汁を1杯。
体を内側から温めることで血流が促進され、副交感神経が優位になり、自然とリラックスモードに切り替わります。

特に夜に飲むと、体温が少し上がったあとにゆるやかに下がっていくことで眠りに入りやすくなるんです😴
寝る前のカフェイン代わりに、味噌汁を飲むのもおすすめです！

五反田の「坂本商店」で本格味噌を選ぼう

五反田には、味噌にこだわる老舗「坂本商店」さんがあります。
全国各地の味噌を取り扱い、無添加・天然醸造にこだわった商品ラインナップが魅力です！
「合わせ味噌」や「米味噌」「麦味噌」など、季節や体調に合わせて味噌を選ぶことができます。

◯坂本商店さんHP

こだわりの“天然醸造味噌”が持つ魅力

坂本商店の味噌は、時間をかけて自然発酵させた「天然醸造」が特徴。
この製法により、酵母や乳酸菌がじっくりと働き、深みのある旨味と香りが生まれます。

添加物を使わず、素材本来の甘みやコクを引き出しているため、
味噌汁はもちろん、ドレッシングや炒め物に使っても風味が格段にアップします！

さらに、天然醸造味噌にはアミノ酸やビタミンB群が豊富に含まれ、
疲労回復や代謝アップにも役立つと言われています。
まさに「秋バテ対策にぴったりな健康調味料」です😁

秋バテ対策には「生味噌」がおすすめ

秋バテを意識するなら、加熱処理していない“生味噌”を選びましょう。
生味噌には乳酸菌や酵母が生きたまま含まれており、
腸内環境を整える働きがより強く発揮されます！

💡ポイント：
味噌汁を作るときは、火を止めたあとに味噌を溶かすのがコツ。
これによって、乳酸菌を生かしたまま摂取することができ、
腸を整え、免疫力アップにもつながります。

まとめ

秋バテは、「体の疲れ」だけでなく「心の不調」にもつながります。
だからこそ、「運動」と「食事」の両面からケアすることが大切です！

THE PERSONAL GYM 五反田店では、
トレーニングと栄養サポートを通して「季節に負けない身体づくり」をサポートしています。

「最近なんだか元気が出ない」「秋バテかも…？」という方は、
まずは一度ご相談ください。
お客様の体に合った食事＆トレーニングプランをご提案します😊

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
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-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
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-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

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大﨑 勝也

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スポーツ経験
・陸上競技(短距離)：6年
・総合格闘技：5年

健康食事