【港区で産後の姿勢改善に悩まれている方必見！！】麻布十番店トレーナーが解説！🧑‍🏫part1

皆さんこんにちは☀️

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店トレーナー松林です！！

コロナも終わり外出する機会も増え、外で活動する頻度も増えてきました😇

そんな中でお子さんの送り迎えや、子育てなどを行う日常生活で以前と比べ姿勢に違和感を感じる事はありますでしょうか？

お子さんが産まれ、姿勢の悪化に悩まれている方は多くいらっしゃると思います😌

そこで、こちらの記事では日常生活や、産後の姿勢にお悩みの方にご自宅でも参考になる姿勢改善に有効なエクササイズの紹介をしていきます😊

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なぜ姿勢が悪くなるか…

長時間のデスクワークなどによる座りっぱなしの状態や、スマホの操作。

産後の方は、妊娠・出産により骨盤の位置が戻らない状態で、長時間お子さんを抱えたままの生活などで姿勢が悪化していきます。

姿勢が悪い状態を放置すると身体の一部に極端な負担がかかる為、腰や首など様々な部分にトラブルが起こりやすくなります！

首に負担がかかることで、十分な空気が体内に取り込まれにくくなり呼吸が浅くなります。

姿勢が悪い状態が起こす事

・呼吸が浅くなり、身体に力が入った状態が続く

・疲れが抜けない

・集中力の低下

・腰痛

・血流低下による冷え性、浮腫

などが上げられます！

上記の中で一つでも当てはまる方がいればこれからご紹介するエクササイズを是非行ってみて下さい😊

姿勢改善エクササイズ

呼吸

まずは筋緊張を取り、固くなった部分をリリースできるように呼吸から始めます！

呼吸を正しく行うことで、脊柱周りの緊張が取れたり、肋骨を閉じやすくするため、まず呼吸を行います💨

＊肋骨が開いている状態だと、反り腰（腰椎の伸展）の状態になる

やり方

・枕を敷き、頭を高くする（空気が入りやすい状態を作る）

・口から長く吐き、鼻から吸う

＊吸う時は胸郭・背中の部分に空気を入れるように

・股関節が開かないようにボールを挟みながら行う（骨盤の安定）

首の状態が悪い方は、第1,2頚椎あたり（後頭下筋）を骨盤職人や、テニスボールなどで圧をかけると良い

ヒップリフト

ヒップリフトではボールを挟み太ももの内側（内転筋）を意識しお尻を上げ、骨盤を引き上げます。（股関節の伸展）

こちらを行う事で骨盤を立てる姿勢が作りやすくなります。

やり方

・重心は足裏全体

・ボールを挟んだ状態で、お尻を上げる

＊内転筋が意識できれば大丈夫なので、ボールでなくても挟めるものであればOK

・15〜20回行う

・ハムストリングス（もも裏）では無く、お尻の筋肉を意識

＊動作中に筋肉に詰まる感覚がある場合はマッサージガンや、骨盤職人をあて感覚をリセットしながらやるとやりやすくなる

臀筋周りのストレッチ

下半身の機能を支えるお尻の筋肉が凝り固まってしまうと、血液・リンパ・酸素の量が下半身へ流れにくくなり、冷え性・浮腫を引き起こします。

また臀筋が固まる事で、骨盤が後傾し腰痛を引き起こしやすくなります！

やり方

・前にある膝と足首は90°

・骨盤を立てながら行う

お尻の筋肉は背中の筋肉とも連動（ポステリア）しているため同時に伸ばして行きます！🍑

＊肋骨が開かないように背中を伸ばす

THE PERSONAL GYM独自のストレッチ

THE PERSONAL GYM（ザパーソナル ジム）ではお客様のご要望や目的に合わせてストレッチを施しています！

特に姿勢改善したいというお客様も多かったり、体が硬いお客様も多く見受けられます！

そういったお客様にはトレーニングと同じぐらい力を入れてストレッチやコンディショニングを取り入れます！

やはりトレーニングをして行く上で身体の可動域や柔軟性はとても大切で、トレーニングの質が全然変わってきます！

そういった身体の機能をトータルでより良くしていく事が可能ですので是非ストレッチも受けてみてください😊

歩行の意識

皆さんは日常生活で歩行について意識したことはありますか？？😊

姿勢を改善するとなるとトレーニングやストレッチなどのケアも大切ですが、日常動作の意識や質を改善することも重要になってきます！

特に歩行というのは日常で必ず行う事で1日の中で歩くことが多い方もいらっしゃいますよね！🚶

そこで姿勢が悪い状態での何気ない一歩一歩が習慣となり体のクセや姿勢の歪みといった事に繋がってしまいます。

ではどのような意識が大切なのか簡潔にご紹介いたします！

これをみて早速改善していきましょう！✨

ステップ①姿勢

あごを軽く引き背筋を伸ばします。この時に頭のてっぺんが糸で上に吊るされているように意識を持つと良いです！

目線は少し上げて遠くに視野を広げましょう。

ステップ②歩幅

歩く際は一歩一歩を気持ち大きく踏み出して、股関節（脚の付け根）から踏み出すようにすると良いですね！

後ろ脚を蹴り出すまでの地面との接地時間を長くすると自然とスムーズな美しい歩行ができます！

ステップ③着地と重心移動

前に踏み出す際は踵から柔らかく着地し、足の外側→小指の付け根→親指の付け根→親指で踏み込む　という順番で足裏全体をしっかりと使えると疲れにくく、前への推進力が上がり、効率よくスムーズに歩けます！

歩行は以上の点を意識して身体に落とし込みましょう！！👍

まとめ

最後まで読んでいただきありがとうございました！

お子さんとの日常生活や、日々のお仕事で姿勢に悩まれている方は多くいらっしゃいます😌

そのような方々にこれらのエクササイズを行い姿勢の改善に努めていただけると幸いです😊

姿勢が良くなると、

・疲れにくくなる

・血流が良くなり浮腫にくくなる

・痩せやすくなる

・睡眠の質が上がる

など様々なメリットがあります！姿勢にお悩みの方は是非参考にしてみて下さい😆

ここで麻布十番店に通われているお客様のお声もご紹介させていただきます！

このようにパーソナルトレーニングではお客様のライフスタイルや、姿勢を見てトレーニングやコンディショニングを行い、姿勢改善など目的にあったトレーニングを提案します😊

よりお客様の声を知りたい方はこちら！

今回は、姿勢改善の「呼吸・臀筋」のエクササイズをご紹介しました。

次回は「股関節」のエクササイズをご紹介しますのでお楽しみに！

この記事を見てより深く知りたい、パーソナルトレーニングを受けてみたいと感じた方は是非THE PERSONALGYM麻布十番店にお越しください！

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松林優武

専門学校にて解剖学、生理学等身体にまつわる事を学び、JATI認定トレーニング指導者資格を取得。社会人になってからは有名フィットネスクラブにてトレーニング指導、食事指導など3年間経験。

フィットネスクラブ在籍中に、ボディビルコンテストにて数々の大会で入賞。

これまでの経験を活かし、ボディメイク、ダイエット、機能改善など初心者の方にもわかりやすい指導をします！

気になる事があればなんでもご相談ください！

大会実績

・2023年神奈川ボディビル選手権65kg以下級　優勝

・2021年関東ボディビル選手権Jr. 優勝

・2021年東日本ボディビル選手権Jr. 準優勝

 

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