【港区で産後の姿勢改善に悩まれている方必見！！】麻布十番店トレーナーが解説！🧑‍🏫part1

皆さんこんにちは☀️

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店トレーナー松林です！！

コロナも終わり外出する機会も増え、外で活動する頻度も増えてきました😇

そんな中でお子さんの送り迎えや、子育てなどを行う日常生活で以前と比べ姿勢に違和感を感じる事はありますでしょうか？

お子さんが産まれ、姿勢の悪化に悩まれている方は多くいらっしゃると思います😌

そこで、こちらの記事では日常生活や、産後の姿勢にお悩みの方にご自宅でも参考になる姿勢改善に有効なエクササイズの紹介をしていきます😊

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

なぜ姿勢が悪くなるか…

長時間のデスクワークなどによる座りっぱなしの状態や、スマホの操作。

産後の方は、妊娠・出産により骨盤の位置が戻らない状態で、長時間お子さんを抱えたままの生活などで姿勢が悪化していきます。

姿勢が悪い状態を放置すると身体の一部に極端な負担がかかる為、腰や首など様々な部分にトラブルが起こりやすくなります！

首に負担がかかることで、十分な空気が体内に取り込まれにくくなり呼吸が浅くなります。

姿勢が悪い状態が起こす事

・呼吸が浅くなり、身体に力が入った状態が続く

・疲れが抜けない

・集中力の低下

・腰痛

・血流低下による冷え性、浮腫

などが上げられます！

上記の中で一つでも当てはまる方がいればこれからご紹介するエクササイズを是非行ってみて下さい😊

姿勢改善エクササイズ

呼吸

まずは筋緊張を取り、固くなった部分をリリースできるように呼吸から始めます！

呼吸を正しく行うことで、脊柱周りの緊張が取れたり、肋骨を閉じやすくするため、まず呼吸を行います💨

＊肋骨が開いている状態だと、反り腰（腰椎の伸展）の状態になる

やり方

・枕を敷き、頭を高くする（空気が入りやすい状態を作る）

・口から長く吐き、鼻から吸う

＊吸う時は胸郭・背中の部分に空気を入れるように

・股関節が開かないようにボールを挟みながら行う（骨盤の安定）

首の状態が悪い方は、第1,2頚椎あたり（後頭下筋）を骨盤職人や、テニスボールなどで圧をかけると良い

ヒップリフト

ヒップリフトではボールを挟み太ももの内側（内転筋）を意識しお尻を上げ、骨盤を引き上げます。（股関節の伸展）

こちらを行う事で骨盤を立てる姿勢が作りやすくなります。

やり方

・重心は足裏全体

・ボールを挟んだ状態で、お尻を上げる

＊内転筋が意識できれば大丈夫なので、ボールでなくても挟めるものであればOK

・15〜20回行う

・ハムストリングス（もも裏）では無く、お尻の筋肉を意識

＊動作中に筋肉に詰まる感覚がある場合はマッサージガンや、骨盤職人をあて感覚をリセットしながらやるとやりやすくなる

臀筋周りのストレッチ

下半身の機能を支えるお尻の筋肉が凝り固まってしまうと、血液・リンパ・酸素の量が下半身へ流れにくくなり、冷え性・浮腫を引き起こします。

また臀筋が固まる事で、骨盤が後傾し腰痛を引き起こしやすくなります！

やり方

・前にある膝と足首は90°

・骨盤を立てながら行う

お尻の筋肉は背中の筋肉とも連動（ポステリア）しているため同時に伸ばして行きます！🍑

＊肋骨が開かないように背中を伸ばす

THE PERSONAL GYM独自のストレッチ

THE PERSONAL GYM（ザパーソナル ジム）ではお客様のご要望や目的に合わせてストレッチを施しています！

特に姿勢改善したいというお客様も多かったり、体が硬いお客様も多く見受けられます！

そういったお客様にはトレーニングと同じぐらい力を入れてストレッチやコンディショニングを取り入れます！

やはりトレーニングをして行く上で身体の可動域や柔軟性はとても大切で、トレーニングの質が全然変わってきます！

そういった身体の機能をトータルでより良くしていく事が可能ですので是非ストレッチも受けてみてください😊

歩行の意識

皆さんは日常生活で歩行について意識したことはありますか？？😊

姿勢を改善するとなるとトレーニングやストレッチなどのケアも大切ですが、日常動作の意識や質を改善することも重要になってきます！

特に歩行というのは日常で必ず行う事で1日の中で歩くことが多い方もいらっしゃいますよね！🚶

そこで姿勢が悪い状態での何気ない一歩一歩が習慣となり体のクセや姿勢の歪みといった事に繋がってしまいます。

ではどのような意識が大切なのか簡潔にご紹介いたします！

これをみて早速改善していきましょう！✨

ステップ①姿勢

あごを軽く引き背筋を伸ばします。この時に頭のてっぺんが糸で上に吊るされているように意識を持つと良いです！

目線は少し上げて遠くに視野を広げましょう。

ステップ②歩幅

歩く際は一歩一歩を気持ち大きく踏み出して、股関節（脚の付け根）から踏み出すようにすると良いですね！

後ろ脚を蹴り出すまでの地面との接地時間を長くすると自然とスムーズな美しい歩行ができます！

ステップ③着地と重心移動

前に踏み出す際は踵から柔らかく着地し、足の外側→小指の付け根→親指の付け根→親指で踏み込む　という順番で足裏全体をしっかりと使えると疲れにくく、前への推進力が上がり、効率よくスムーズに歩けます！

歩行は以上の点を意識して身体に落とし込みましょう！！👍

まとめ

最後まで読んでいただきありがとうございました！

お子さんとの日常生活や、日々のお仕事で姿勢に悩まれている方は多くいらっしゃいます😌

そのような方々にこれらのエクササイズを行い姿勢の改善に努めていただけると幸いです😊

姿勢が良くなると、

・疲れにくくなる

・血流が良くなり浮腫にくくなる

・痩せやすくなる

・睡眠の質が上がる

など様々なメリットがあります！姿勢にお悩みの方は是非参考にしてみて下さい😆

ここで麻布十番店に通われているお客様のお声もご紹介させていただきます！

このようにパーソナルトレーニングではお客様のライフスタイルや、姿勢を見てトレーニングやコンディショニングを行い、姿勢改善など目的にあったトレーニングを提案します😊

よりお客様の声を知りたい方はこちら！

今回は、姿勢改善の「呼吸・臀筋」のエクササイズをご紹介しました。

次回は「股関節」のエクササイズをご紹介しますのでお楽しみに！

THE PERSONAL GYM 麻布十番店では無料体験トレーニングを行っております！
興味のある方は、是非足を運んでみてください！

THE PERSOANL GYM 麻布十番店　無料体験トレーニングはコチラから！

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

にほんブログ村

松林優武

専門学校にて解剖学、生理学等身体にまつわる事を学び、JATI認定トレーニング指導者資格を取得。社会人になってからは有名フィットネスクラブにてトレーニング指導、食事指導など3年間経験。

フィットネスクラブ在籍中に、ボディビルコンテストにて数々の大会で入賞。

これまでの経験を活かし、ボディメイク、ダイエット、機能改善など初心者の方にもわかりやすい指導をします！

気になる事があればなんでもご相談ください！

大会実績

・2023年神奈川ボディビル選手権65kg以下級　優勝

・2021年関東ボディビル選手権Jr. 優勝

・2021年東日本ボディビル選手権Jr. 準優勝

ダイエット痩せる