伊藤トレーナーの身体づくり。68kgから60kgまで減量して見えた「身体を変えるために大切なこと」

みなさんこんにちは！
THE PERSONAL GYMつくば店の伊藤秀真です☺️

パーソナルジムを探している方の中には、

「実際にトレーナー自身はどんな身体づくりをしているの？」
「食事管理って、本当に毎日細かくやっているの？」
「大会を目指すようなトレーナーは、普段どんな生活をしているの？」

と気になったことがある方もいるのではないでしょうか。

そこで今回は、THE PERSONAL GYMつくば店の伊藤トレーナーが2026年5月～8月までに実際に取り組んだ約3か月間の減量についてご紹介します。

68kgからスタートし、約3か月間で60.0kgまで体重を落としました。

ただし、今回お伝えしたいのは「何kg痩せた」という結果だけではありません。

食事をどのように考えたのか。
なぜPFCバランスを確認したのか。
体重の数字だけで判断しなかった理由。
トレーニング以外に、休息やリラックスをどう考えていたのか。

そして現在は、2027年5月の大会出場に向けて、すでに次の身体づくりを始めています。

「身体を変えたい」と考えている方にとって、少しでも参考になるよう、伊藤トレーナー自身の経験を交えながらご紹介します。

3か月間の減量。68kgから60.0kgへ

今回の減量では、68kgから60.0kgまで体重を落としました。

約3か月間という期間の中で意識していたのは、「とにかく体重を落とす」ということではありません。

自分自身の身体の変化を確認しながら、食事やトレーニング、日々の生活を調整していくことです。

減量を始めると、体重計の数字が気になってしまいます。

「昨日より増えた」
「思ったより減らない」
「少し増えたから食事をもっと減らそう」

このように、1日の体重変化だけで判断したくなることもあります。

しかし、体重は食事量だけではなく、水分量や塩分摂取量、消化管の内容物、活動量など、さまざまな要素によって変動します。

そのため伊藤トレーナー自身も、1日単位の数字だけを見るのではなく、一定期間の体重の傾向を見ることを意識しました。

減量開始(5/13)

減量終了(8/13)

PFCバランスを確認しながら食事を調整

今回の減量で大切にしていたのが、PFCバランスです。

PFCとは、

• P＝Protein（たんぱく質）
• F＝Fat（脂質）
• C＝Carbohydrate（炭水化物）

を指します。

ただ単に「食べる量を減らす」という考え方ではなく、必要な栄養素を確保しながら、自分の身体や活動量に合わせて食事全体を調整していきました。

その際に使用していたのが、食事管理アプリのカロミルです。

食事を記録していくことで、「今日は何を食べたのか」「どのくらい摂取しているのか」を客観的に確認できます。

もちろん、毎日100点の食事を目指していたわけではありません。

むしろ重要だったのは、自分の食事を数字で把握し、そこから必要に応じて調整することでした。

身体づくりでは、「なんとなく食べている」「なんとなくトレーニングしている」状態から一歩進み、自分の生活を客観的に見ることが大切だと感じています。

実際に食べていたものは、特別な食品ばかりではありません

減量中に食べていたものを聞くと、「特別なダイエット食品を使っていたのでは？」と思われるかもしれません。

しかし、実際に中心となっていたのは、比較的身近な食品です。

主なものとして、

胸肉、卵、キノコ類、ブロッコリー、オクラ、ホウレンソウ、アボカド、納豆、白米

などを取り入れていました。

これらをベースに、その日の予定やトレーニング、食事全体のバランスを考えて組み合わせています。

「減量＝味気ない食事を毎日我慢する」

というイメージを持っている方もいるかもしれません。

ですが、身体づくりを長く続けていくためには、自分が無理なく継続できる食事を見つけることが重要です。

同じ食材ばかりに偏るのではなく、いろいろな食品を組み合わせながら、自分に合った食生活を作っていく。

これは、伊藤トレーナー自身が減量を経験した中でも改めて感じたことです。

「体重を落とすこと」だけが身体づくりではない

約3か月間の減量を終え、現在は次のステージに入っています。

それが、2027年5月の大会出場に向けた身体づくりです。

大会に出るからといって、すぐに減量を始めるわけではありません。

現在は、まず3か月間、筋肉量を増やすことを目的とした期間を設け、その後に再び減量へ入る計画です。

ここには、今回の減量を経験したからこそ感じたことがあります。

身体づくりは、ずっと体重を落とし続ければいいわけではありません。

目指す身体によっては、筋肉量を増やす期間と、身体を絞っていく期間を分けて考える必要があります。

だからこそ、「体重を減らしたい」という目的だけでなく、

「最終的にどんな身体になりたいのか」

を考えることが大切です。

トレーニングだけではなく「休むこと」も身体づくり

身体を変えたいと思うと、

「もっとトレーニングしなければ」
「もっと食事を減らさなければ」
「もっと頑張らなければ」

と考えてしまう方もいると思います。

しかし、伊藤トレーナーが今回の減量を通して大切だと感じたもののひとつが、休息・回復の時間です。

身体づくりは、トレーニングだけで完結するものではありません。

トレーニングで身体に刺激を与えるだけでなく、食事から必要な栄養を摂り、睡眠や休息によって身体を回復させる。

このサイクルを継続することが重要です。

伊藤トレーナー自身も、トレーニング以外ではサウナに行ったり、自然を見に行ったり、バスケットボールをしたりしながら、身体だけでなく気持ちもリフレッシュする時間を作っています。

特に自然の中で過ごす時間は、普段とは違う環境でゆっくり過ごすことができ、良い気分転換になります。

「大会に出たい」という気持ちにも寄り添えるトレーナーへ

伊藤トレーナーが2027年5月の大会を目指している理由は、単純に自分自身の身体を変えたいからだけではありません。

出るからには、日本一を目指したい。

現在から大会に向けた準備を始めているのも、その目標があるからです。

もちろん、大会でどのような結果になるかは、現時点では分かりません。

それでも、今から準備を始め、身体づくりの過程を経験すること自体に意味があると考えています。

なぜなら、自分自身が実際に経験することで、

「減量中はこういうことが大変だった」
「食事を継続する難しさはこういうところにある」
「身体が思うように変わらない時期もある」
「大会に向けて気持ちを維持するのは簡単ではない」

といった、数字だけでは分からない部分まで理解できるからです。

将来的に、

「自分も大会に出てみたい」

という方が来られたとき、その気持ちに寄り添いながらサポートできるトレーナーでありたい。

そのためにも、まずは自分自身が挑戦し、経験し、結果を出すことを目指しています。

THE PERSONAL GYMつくば店だからこそ、身体づくりを「自分ごと」として考える

THE PERSONAL GYMつくば店には、理学療法士として身体の専門知識を持つトレーナーが在籍しています。

解剖学・生理学・運動学などの知識をベースに、お客様の身体の状態や目的を確認しながらトレーニングを考えていきます。

そして、伊藤トレーナー自身も現在、ひとりのトレーニーとして身体づくりに取り組んでいます。

減量を経験し、食事を記録し、体重の傾向を確認し、トレーニングを続け、休息の大切さも実感する。

その経験は、今後お客様をサポートするうえでも大切な財産になると考えています。

身体づくりには、正解がひとつだけあるわけではありません。

年齢、性別、運動経験、仕事、生活リズム、食習慣、目標。

一人ひとり違うからこそ、その人に合った方法を一緒に探していくことが大切です。

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

「身体を変えたい」と思った今が、一歩目

68kgから60.0kgまで身体を変えた経験。

そして、そこから終わりではなく、2027年5月の大会に向けて、また新しい身体づくりを始めています。

振り返ると、身体が変わるきっかけは、特別なものではありません。

「やってみよう」と思って行動すること。

そこから食事を見直し、トレーニングを続け、生活を少しずつ変えていく。

身体づくりは、短期間で完結するものではなく、日々の積み重ねによってつくられていきます。

そして、その過程には楽しいことだけでなく、思うようにいかない時期や、迷うこともあります。

だからこそ、ひとりで悩み続けるのではなく、身体の専門家と一緒に自分の状態を確認しながら進めるという選択肢があります。

THE PERSONAL GYMつくば店では、トレーニングだけでなく、食事や生活習慣についてもお客様の目標やライフスタイルに合わせて考えていきます。

つくば駅周辺のオフィス街で働いている方も、竹園周辺の住宅エリアで生活されている方も、それぞれの生活に合わせた身体づくりを一緒に考えていきます。

「身体を変えたい」
「トレーニングを始めてみたい」
「大会に向けて身体をつくりたい」
「健康的に身体を引き締めたい」

そんな思いを持った方は、まず一歩踏み出してみてください。

その一歩を踏み出すきっかけをつくり、踏み出した先まで一緒に伴走できるトレーナーを目指します🔥

【店舗情報】

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)つくば店

住所 〒305-0032　茨城県つくば市竹園2丁目11-10　Good竹園101
アクセス
-つくばエクスプレス「つくば駅」徒歩15分
電話番号：090-1200-8369

• 店舗名： THE PERSONAL GYM（ザ・パーソナルジム）つくば店
• オープン日： 2026年3月18日
• アクセス：  〒305-0032　茨城県つくば市竹園2丁目11-10　Good竹園101
  -つくばエクスプレス「つくば駅」徒歩15分
• コンセプト： 理学療法士による、医学的根拠に基づいた究極のボディメイク・ダイエットジム
• 電話番号：090-1200-8369
• THE PERSONAL GYMつくば店Instagram

【つくば店 掲載記念キャンペーン実施中！】

現在、メディア掲載や口コミ高評価を記念して、初回体験トレーニングを無料でご案内しております！

[無料カウンセリング・体験の予約はこちら]

つくばで本気のダイエットを始めるなら、THE PERSONAL GYM つくば店。皆様のご来店を、スタッフ一同、心よりお待ちしております！

伊藤秀真

ダイエットフィットネス