江戸川区/船堀で今から自分を変えたいあなたへ～完璧主義が最大の敵⁉～【THE PERSONAL GYM 船堀店】

今から自分を変えたいあなたへ～完璧主義が最大の敵⁉～

こんにちは！THE PERSONAL GYM船堀店トレーナーの福島です！

「今年こそは痩せたい！」
「夏までに理想の身体を手に入れたい！」
「何度もダイエットに挑戦したけど、結局続かなかった……」

そんな経験はありませんか？

ダイエットを始めるとき、食事制限も運動も、最初から完璧にこなそうとしてしまう方は少なくありません。

しかし、ダイエットで本当に大切なのは、100点の生活を送ることではなく、無理なく継続できる生活をつくることです！

今回は、これから身体を変えたい方に向けて、ダイエットを成功に近づける4つのポイントをご紹介します！

① 毎日100点の生活を目指す必要はない？

完璧主義がダイエットの挫折につながる？

「お菓子は絶対に食べない！」
「毎日必ず運動する！」
「夜は炭水化物を食べない！」

ダイエットを始めた途端、こんな厳しいルールを設けていませんか？

もちろん、目標に向けて努力することは大切です。

しかし、最初から高すぎる目標を設定すると、少し予定が崩れただけで「もうダメだ」と感じ、ダイエット自体を諦めてしまう原因にもなります。

大切なのは、完璧にできなかった日があっても、翌日からまた続けること。

一度の失敗で、これまでの努力が無駄になるわけではありません！

100点を目指すより、70点を続けよう！

例えば、毎日厳しい食事制限を続けて数日で挫折するよりも、無理のない食生活を数か月続ける方が、長期的な成果につながりやすくなります。

好きなものを食べる日があっても大丈夫。

外食を楽しんだ翌日は、普段の食事に戻す。運動できなかった日は、いつもより少し多く歩いてみる。

そんな小さな積み重ねが、身体を変える第一歩になります。

ダイエットは短距離走ではなく、長距離走。

100点の1日よりも、続けられる70点の毎日を目指しましょう！

② 食事が7割、運動が3割ってホント？

ダイエットでは食事管理が重要！

「ダイエットは食事が7割、運動が3割」

一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか？

実は、この7：3という数字に、科学的に決められた明確な割合があるわけではありません。

しかし、体重を落とすうえで食事管理が非常に重要なのは事実です。

人間の身体はとてもエネルギー効率が良くできています。

例えば、体重50㎏の人が2時間かけて10㎞ジョギングしたとします。

その際に消費されるカロリーは、おおよそ500㎉程度です。
お仕事や生活の合間を縫って、2時間確保してやっとその程度です。

それよりも、いつも大盛にしていたごはんを普通盛りに、間食のお菓子をフルーツに、
お昼のから揚げ弁当をチキングリルに「調整」するだけで、簡単にカロリーを減らすことが可能です。

体脂肪を減らす基本は、摂取カロリーを消費カロリーより低い状態をつくること。

運動だけで消費カロリーを大きく増やすのは簡単ではありませんが、食事の内容や量を見直すことで、摂取カロリーは調整しやすくなります。

まずは、普段の食生活を振り返ることから始めてみましょう！

筋トレは理想の身体をつくるための大切な要素！

「じゃあ、食事だけ気をつければいいの？」

答えはNOです！

体重を落とすことと、理想の身体をつくることは必ずしも同じではありません。

食事制限だけで体重を減らそうとすると、体脂肪だけでなく筋肉も失われてしまう可能性があります。

では、筋肉を維持することでどんなメリットがあるのでしょうか？

〇 引き締まった身体を目指せる！

筋肉は身体のラインを形づくる大切な組織です。筋肉量をできるだけ維持しながら体脂肪を減らすことで、単に体重を落とすだけでなく、メリハリのある身体を目指せます！

〇 基礎代謝の低下を抑えることにつながる！

筋肉は、安静時にもエネルギーを消費する組織のひとつです。減量に伴う筋肉量の減少を抑えることは、基礎代謝の低下を軽減するうえでも役立ちます。

〇 日常生活や運動のパフォーマンスを維持しやすくなる！

筋肉は歩く、立つ、階段を上るといった日常動作にも欠かせません。

減量中も筋力を保つことで、日常生活やトレーニングの質を維持しやすくなり、活動的な生活を続けることにもつながります。

食事で体脂肪を減らし、筋トレで筋肉を守る。

体重計の数字だけではなく、見た目や身体の機能も大切にしながら、理想の身体を目指しましょう！

③ 毎日の体重測定が効果的な理由！

体重測定は自分の身体を知る第一歩！

「体重が増えていたらショックだから、体重計には乗りたくない……」

そんな方もいらっしゃるかもしれません。

しかし、定期的な体重測定には、自分の身体の変化を客観的に把握できるというメリットがあります。

おすすめは、毎朝、起床後にトイレを済ませ、朝食を食べる前に測定すること。

できるだけ同じ条件で測ることで、体重の変化を比較しやすくなります！

体重増減の理由を分析しやすくなる！

毎日体重を測定することで、前日の食事や生活習慣が体重にどう影響しているのかを振り返りやすくなります。

実際に、2015年に発表された研究では、体重測定や自己調整の手法を減量プログラムに追加したグループは、追加しなかったグループと比較して、平均1.7kg多く減量したことが報告されています。

つまり、体重を測るだけではなく、その変化を把握し、食事や運動の改善に役立てることが重要なのです！

例えば、仕事が忙しく、前日にあまり食事をとれなかったとしましょう。

普段から体重を記録している方なら、「昨日は食事量が少なかったから、今日は体重が減ったのかもしれない」と考えられます。

一方、普段体重を測らない方は、たまたま減った数字を見て「痩せた！」と思い込んでしまうかもしれません。

大切なのは、体重が減った理由を正しく理解すること。

一時的な体重減少は、必ずしも体脂肪が減ったことを意味しません。

こうした変化を理解できれば、体重が減ったからと油断して食べすぎたり、増えたからと極端に食事を減らしたりすることも防ぎやすくなります。

体重を測るだけでなく、その変化を分析し、次の行動に活かすことがダイエット成功への近道です！

【参考文献】
Madigan CD, et al. (2015).
Is self-weighing an effective tool for weight loss: a systematic literature review and meta-analysis.
https://doi.org/10.1186/s12966-015-0267-4

昨日より体重が増えても、太ったとは限らない！

少し前述しましたが、体重が増えた＝体脂肪が増えた、ではないということです。

体重は、食事の内容や水分量、塩分摂取、排便状況などによって日々変動します。

例えば、前日に外食を楽しんだ翌朝、体重が増えていることもあるでしょう。

しかし、それがすべて体脂肪の増加を意味するわけではありません。

大切なのは、昨日と今日の数字だけを比較するのではなく、1週間程度の平均体重や、数週間単位の変化を確認することです。

数字に一喜一憂せず、長い目で自分の身体を観察していきましょう！

④ 夏までに痩せたいなら冬から始めろ！

理想の身体づくりには時間が必要！

「夏になったら痩せよう！」

そう思って、毎年ダイエットを始めるタイミングを逃していませんか？

夏に理想の身体を手に入れたいのであれば、冬から準備を始めることをおすすめします！

なぜなら、健康的に体脂肪を減らしながら、筋肉をできるだけ維持していくためには、ある程度の時間が必要だからです。

短期間で無理に体重を落とそうとすると、過度な食事制限につながり、筋肉量の減少やリバウンドのリスクも高まります。

冬から始めるメリットは、焦らず自分のペースで身体づくりを進められること。

早めのスタートが、無理のないダイエットにつながります！

ゴールから逆算してダイエットを計画しよう！

例えば「夏までに5kg痩せたい」という目標を立てたとします。

大切なのは、ただ漠然と食事を減らすのではなく、目標までの期間と現在の身体の状態を確認することです。

どのくらいのペースで体重を落とすのか。週に何回トレーニングするのか。普段の食事をどのように改善するのか。

こうした計画をあらかじめ立てておけば、毎日の行動が明確になります。

また、早い段階から取り組むことで、自分に合った食事や運動の習慣を身につける時間も確保できます。

夏に身体を変えるのではなく、夏までに身体を変えておく。

未来の自分のために、今日から一歩踏み出してみませんか？

⑤ 江戸川区や船堀周辺で身体を変えたいなら！

THE PERSONAL GYM船堀店で無理なく続けるボディメイク！

ここまで、ダイエットで大切な4つのポイントをご紹介しました。

「でも、自分一人で全部実践できるか不安……」

そんな方にこそおすすめしたいのが、THE PERSONAL GYM船堀店です！

当ジムでは、お客様一人ひとりの生活習慣や身体の状態、目標に合わせたトレーニングをご提案しています。

毎日100点を目指すのではなく、無理なく継続できる運動習慣を身につけること。

食事と運動の両面から、理想の身体づくりに取り組むこと。

体重の数字だけにとらわれず、身体の変化を正しく把握すること。

そして、目標から逆算した計画を立て、着実に取り組むこと。

今回ご紹介した4つのポイントを、トレーナーと一緒に実践していきましょう！

トレーニングだけじゃない！食事管理もサポート！

THE PERSONAL GYM船堀店では、マンツーマンのパーソナルトレーニングに加え、食事指導付きのプランもご用意しています。

「何を食べればいいかわからない」
「食べすぎた日の調整方法を知りたい」
「体重がなかなか減らなくて不安」

そんなお悩みにも、日々の食事内容や体重の変化を確認しながら、お客様に合った改善方法をご提案します。

厳しい制限を一方的に押し付けるのではなく、自分自身で食事を選び、身体を管理できる力を身につけることも大切にしています。

まずは無料体験から！理想の自分への第一歩を！

THE PERSONAL GYM船堀店は、東京都江戸川区の船堀駅近くにあるパーソナルジムです。

レンタルウェア・シューズも無料でご利用いただけるため、運動初心者の方でも気軽にトレーニングを始められます。

「今度こそダイエットを成功させたい！」
「夏までに自信の持てる身体になりたい！」
「自分に合った食事や運動の方法を知りたい！」

そんな方は、ぜひ一度、無料体験にお越しください！

身体を変えるために必要なのは、完璧な自分になることではなく、今日から少しずつ行動を変えていくこと。

江戸川区・船堀周辺でパーソナルジムをお探しの方は、THE PERSONAL GYM船堀店で一緒に理想の身体を目指しましょう！

THE PERSONAL GYM 船堀店｜店舗情報

 

・住所：東京都江戸川区船堀4丁目3-7 リベール船堀2F

・営業時間：7:00〜23:00（最終受付22:00）

・サービス：パーソナルトレーニング／食事管理／／姿勢・機能改善

・ご予約：LINEまたはWEBから体験セッション受付中！