THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）板橋店が徹底解説！ダイエット中にバナナがおすすめな理由

皆さんこんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）板橋店です！

ダイエット中、小腹が空いた時に食べたくなる『バナナ』。

しかし、

「糖質が多そう…」

「フルーツって太るんじゃない？」

「ダイエット中は避けるべき？」

そんなイメージを持っている方も多いのではないでしょうか？

実はバナナは、食べ方やタイミングを工夫することで、

ダイエットやボディメイクの強い味方になってくれる食材なんです。

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）板橋店でも、

減量中のお客様やボディメイク目的のお客様へ、

間食やトレーニング前後の栄養補給としてバナナをおすすめすることがあります。

今回の記事では、

• バナナに含まれる栄養素
• ダイエット中におすすめな理由
• 食べるおすすめタイミング
• ダイエット中の注意点
• 板橋駅近くのおすすめバナナジュース専門店

について、分かりやすく詳しく解説していきます！

「甘いものを我慢しすぎずにダイエットしたい！」

「健康的に痩せたい！」

という方はぜひ最後までご覧ください。

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バナナの栄養素について

そもそも皆さんは、バナナにどのような栄養素が含まれているかご存知でしょうか？

「炭水化物＝太る」というイメージから、

ダイエット中に避けている方も少なくありません。

しかし実際には、バナナは低脂質で栄養バランスにも優れた食材です。

バナナ１本（可食部１００gあたり）の主な栄養素はこちらです。

• ・カロリー：約８６kcal
• ・糖質：約２１g
• ・食物繊維：約１.１g
• ・カリウム：約３６０mg
• ・ビタミンB6：約０.３８mg
• ・マグネシウム：約３２mg
• ・トリプトファン：約１０mg

さらに、ポリフェノールなどの抗酸化成分も含まれています。

意外にもカロリーはそこまで高くなく、

エネルギー補給をしながら身体に必要なビタミンやミネラルも摂取できるのが

バナナの大きな魅力です。

では一体これらの栄養素がダイエットにおいてどのように役立ってくるのか、

ここからはダイエット中にバナナを食べる５つのメリットをご紹介します！

ダイエット中にバナナを食べるメリット５選

水溶性食物繊維で満腹感キープ

バナナには『ペクチン』という水溶性食物繊維が含まれています。

水溶性食物繊維は胃の中で水分を吸収して膨らみ、満腹感を持続させる働きがあります。

その結果、

• 間食の食べ過ぎ防止
• 空腹感の軽減
• 暴食予防

にも繋がりやすくなります。

ダイエット中に「ついお菓子を食べてしまう…」という方には特におすすめです！

トレーニング前のエネルギー補給に最適

バナナは吸収が比較的早い糖質を含むため、運動前の栄養補給にも最適です。

空腹状態でトレーニングを行うと、

• 筋肉の分解
• 集中力低下
• パフォーマンス低下

に繋がることがあります。

トレーニング３０分〜１時間前にバナナを食べることで、

効率よくエネルギー補給ができ、脂肪燃焼効率アップにも繋がります。

また、ビタミンB群が糖質代謝をサポートしてくれる点も大きなメリットです。

カリウムで浮腫み予防・改善

ダイエット中、多くの方が悩むのが『浮腫み』です。

塩分の多い食事や水分バランスの乱れによって、身体は浮腫みやすくなります。

バナナに含まれる『カリウム』には、

余分なナトリウム（塩分）を排出する働きがあります。

そのため、

• 顔周り
• 脚
• 下半身

などの浮腫み改善にも効果的です。

見た目がスッキリするだけでも、ダイエットのモチベーションアップに繋がります。

セロトニン生成をサポートしてストレス軽減

ダイエット中は食事制限によるストレスが溜まりやすいですよね。

バナナには『トリプトファン』という必須アミノ酸が含まれており、

これは幸せホルモンとも呼ばれる『セロトニン』の材料になります。

セロトニンは、

• ストレス軽減
• 睡眠の質向上
• 気分の安定

などに関わる重要な物質です。

ダイエットを継続する上では、メンタル管理も非常に大切です！

食事からストレスケアを行えるのも、バナナの魅力のひとつです。

美肌・アンチエイジング効果も期待できる！

バナナにはポリフェノールやビタミン類など、

抗酸化作用を持つ栄養素も含まれています。

抗酸化作用によって活性酸素の働きを抑えることで、

• 肌荒れ予防
• 老化予防
• 美容サポート

にも期待できます。

「痩せたけど老けて見える…」という状態を防ぐためにも、

栄養バランスはとても重要です。

健康的に綺麗に痩せたい方にとって、

バナナは非常に優秀な食材といえるでしょう。

バナナをダイエットに活かすおすすめタイミング

朝食時

起床後は身体のエネルギーが不足している状態です。

朝にバナナを食べることで、脳や身体へ素早くエネルギー補給ができます。

また、比較的GI値も低めで血糖値が急上昇しにくいため、

• 朝から集中力を高めたい方
• 仕事中に眠くなりやすい方

にもおすすめです！

トレーニング前（３０分〜１時間前）

トレーニング前の糖質補給としても非常に優秀です。

消化吸収が比較的早く、胃への負担も少ないため、

運動前でも食べやすいのが特徴です。

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）板橋店でも、

トレーニング前にバナナを食べて来られるお客様は非常に多いです。

間食

「甘いものが食べたい…！」

そんな時にお菓子へ手を伸ばしてしまうと、

脂質や砂糖を多く摂取してしまうケースも少なくありません。

バナナは脂質がほとんどなく、自然な甘みを感じられるため、

ダイエット中の間食として非常におすすめです。

プロテインやヨーグルトと組み合わせることで、さらに満足感もアップします。

ダイエット中にバナナを食べる際の注意点

身体に良いバナナですが、もちろん食べ過ぎはNGです。

糖質を含む食材である以上、過剰摂取はカロリーオーバーにも繋がります。

目安としては、

• １日１〜２本程度
• 間食なら１本まで

がおすすめです。

また、夜遅い時間帯に大量に食べるよりも、

• 朝
• トレーニング前
• 間食

など活動量が多い時間帯に取り入れるようにしましょう。

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）板橋店近くのおすすめ！『バナナライフ板橋店』

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）板橋店から徒歩３分ほどの場所にある

『バナナライフ板橋店』をご存知でしょうか？

こちらは地域でも人気のバナナジュース専門店です！

エクアドル産バナナを熟成・急速冷凍し、

砂糖・氷・保存料を使わずに作られる完全無添加バナナジュースが大人気！

さらに、

・豆乳

・アーモンドミルク

などへの変更も可能なので、健康志向の方にもおすすめです。

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）板橋店トレーナーのおすすめは、

『プレーン＋アーモンドミルク変更』。

自然な甘みで満足感も高く、ダイエット中でも罪悪感なく楽しめます。

ヘルシー志向の方はもちろん、罪悪感なく甘いものを楽しみたい方にもぴったりです。

テイクアウトできるので、

お散歩や通勤・通学の途中にぜひ立ち寄ってみてはいかがでしょうか？

店舗の詳細な情報はバナナライフ板橋店のInstagramより是非チェックしてみてください！

バナナライフ板橋店公式Instagram

実際のお客様の声

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）板橋店でも、

間食をお菓子からバナナへ変えたことで、

「空腹感が減った！」

「甘いもの欲が落ち着いた！」

「浮腫みにくくなった！」

というお声をいただくことがあります。

無理に我慢するダイエットではなく、“上手に選ぶ”ことが継続成功のポイントです！

まとめ

いかがでしたか？

今回の記事では、

• バナナの栄養素
• ダイエット中におすすめな理由
• 食べるタイミング
• 注意点
• 板橋駅近くのおすすめバナナジュース専門店

について詳しく解説しました。

一見「太りそう…」と思われがちなバナナですが、

実はダイエットやボディメイクをサポートしてくれる優秀な食材です。

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）板橋店では、

トレーニングだけでなく、食事や生活習慣についてもお客様一人ひとりに合わせてサポートしております。

「健康的に痩せたい！」

「無理なくダイエットを続けたい！」

という方は、ぜひ一度無料体験へお越しください。

皆様のご来店を心よりお待ちしております！

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また、THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店では、

筋トレやダイエットについて有益な情報をInstagramにて発信しています。

これからボディメイクを始めてみようと考えている方は是非参考にしてみてください！

THE PERSONAL GYM板橋店Instagram

今回も最後まで読んでいただきありがとうございました！

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■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

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吉田祐希

ダイエットバナナ