【実例紹介】初めてのベンチプレスから3ヶ月で+20kg！？ダイエットと重量更新の両立！

皆さんこんにちは！！
THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）府中店の星野です！💪🏼

「ダイエット中は筋力が落ちる」
そう思っている方も多いのではないでしょうか？

今回は、そんなイメージを覆すような変化をされた、Y様（20代／男性）の実例をご紹介します！
減量を進めながら、ベンチプレスの重量を3ヶ月で+20kgアップさせました👏
体の変化とともに、どのようにしてこの結果につながったのかを詳しくお伝えしていきます。

Y様、ご協力いただきありがとうございます！

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ダイエット中でも筋力は伸びるのか？

「ダイエット中は筋力が落ちる」
そんなイメージを持っている方も多いのではないでしょうか？

しかし今回のお客様は、減量を進めながらも、ベンチプレスの重量を3ヶ月で+20kg伸ばすという素晴らしい結果を出されました。

ダイエットと筋力向上は相反するものと思われがちですが、実際には“やり方”次第で両立は十分可能です。

3ヶ月で+20kgという変化の背景

今回の重量の伸びは、単純に筋力が向上したという要素もありますが、
それ以上に大きいのはフォームの安定です。

特にトレーニングを始めたばかりの段階では、筋肉量そのものよりも、
「正しく力を発揮できているかどうか」が結果に大きく影響します。

今回のお客様も、トレーニングを重ねる中でフォームが徐々に安定し、
狙った筋肉にしっかり力を伝えられるようになっていきました。

その結果として、無理に力任せに挙げるのではなく、
効率よく力を発揮できるようになり、重量の向上につながっています。

フォームとキューイングの重要性

私たちトレーナーの役割の一つは、お客様自身が持っている力を最大限に引き出すことだと考えています。
筋肉があっても、それを正しく発揮できていないケースは少なくありません。

そこで大切なのがお客様に合わせたキューイングです。
キューイングとは「トレーニング中に行うトレーナーからの声掛け」のことです。

「どこに効かせるのか」
「どう動かすのか」
「どういうイメージで行うのか」

こうしたポイントを、その方にとって分かりやすい言葉や感覚でお伝えすることで、これまで気づけなかったポイントに気づいていただきます。

トレーナーの役割は、ただやり方を教えることではなく、
お客様自身が気づけていないことに気づかせてあげることです！

その小さな気づきの積み重ねがフォーム改善につながり、結果として扱える重量の向上や身体の変化へとつながっていきます💪

成果をつくるのはお客様自身の積み重ね

同じ時間をトレーニングに使っていても、
「なんとなくこなす」のか
「一回一回に意味を持たせて取り組む」のかで、結果は大きく変わります。

今回のお客様は、毎回のトレーニングに真剣に向き合い、細かな修正や意識を積み重ねてきました。

その積み重ねがあったからこそ、今回の+20kgという結果につながっています。
そして実際にこの期間に約5kgの減量にも成功しています！🔥

この変化は偶然ではなく、ご本人の努力の証です✨

ダイエットと筋力向上は両立できる

ダイエットと筋力向上は、正しい方法で取り組めば両立することができます。

・適切なトレーニング
・正しいフォーム
・無理のない食事管理
・継続できる環境

こうした要素をバランスよく整えることで、身体はしっかりと応えてくれます。

そしてそこに必要なのは、特別なことではなく、日々の小さな積み重ねです。

これからのさらなる変化へ

ここからさらにフォームの精度を高め、扱える重量を伸ばしていくことで、身体もより大きく変化していきます！！

これからどこまで成長していくのか、とても楽しみです！！😊

一緒にベンチプレス100kgも達成しましょう！！
引き続き全力でサポートさせていただきます🤝

Y様、ご協力ありがとうございます！

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「フィットネスから人生を好転させる」
これはTHE PERSONAL GYM全体のテーマであり、私のテーマでもあります。

体が変わることで心も変わり、毎日がもっと楽しくなる。
そんな体験を一緒に作っていけたら嬉しいです。最後までお読みいただきありがとうございました！

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星野 暉

これまでのトレーナーとしての経験と知識をみなさんの「人生を好転させる」第一歩となるよう指導させていただきます。
そのために私自身も常に学び続け、体現していきたいと思っております。

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