千葉駅周辺でイベントや外出を楽しむ日、食事管理はどう考える？

こんにちは！THE PERSONAL GYM 千葉駅前店の青柳です！

10月に入り、気温も少しずつ落ち着き、外出しやすい季節になってきました。

千葉駅周辺でもイベントが開催されたり、休日に買い物や食事へ出かけたりと、普段とは少し違う予定が入る方も多いのではないでしょうか。

ダイエットや身体づくりをしていると、そんな日に

「外で食べたら太ってしまうかな」
「今日は食事を減らしたほうがいい？」
「せっかく続けているのに崩れそう……」

と心配になることもあると思います。

ですが、身体づくりのために外食やイベントを避け続ける必要はありません。

今回は、外出を楽しみながら無理なく食事管理を続ける考え方についてお話しします。

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身体づくり中でも外出やイベントを楽しんで大丈夫

ダイエットを始めると、「できるだけ毎日同じ食事にしたほうがいい」と考えてしまうことがあります。

もちろん普段の食事を整えることは大切です。

しかし、実際の生活には友人との食事、家族との外出、旅行、イベントなどさまざまな予定があります。

そのたびに食事を我慢していると、身体づくりそのものが負担になってしまうこともあります。

大切なのは、予定がある日をなくすことではなく、予定がある日も含めて続けられる方法を考えることです。

外出するからといって朝や昼を抜かなくてもいい

例えば夜に外食の予定があると、

「夜にたくさん食べるから朝食を抜こう」

と考える方もいるかもしれません。

ですが、極端に食事量を減らしてしまうと、空腹が強くなり、外出先で必要以上に食べてしまうこともあります。

そのため、夜に予定がある場合でも、朝食や昼食を完全に抜くのではなく、普段通り食べながら調整することがおすすめです。

例えば昼食なら、

ご飯＋鶏肉や魚＋野菜

など、タンパク質を取りながら比較的シンプルな内容にしておく。

それだけでも十分調整できます。

「夜に食べるから、それまでは何も食べない」ではなく、1日の中でバランスを取るという考え方を持ってみましょう。

食べたいものまで我慢しすぎなくて大丈夫

イベントや外食では、普段とは違うものを楽しむことも一つの目的だと思います。

せっかく出かけたのに、

「これは脂質が多そうだからやめよう」

「カロリーが分からないから食べない」

と考え続けてしまうと、楽しめなくなってしまいます。

身体づくりを長く続けるためには、食べたいものを食べる日があっても問題ありません。

ただし、「せっかくだから」と何となく食べ続けるのではなく、

「今日はこれを食べたい」

というものを選んで楽しむ。

こうした考え方も食事管理の一つです。

食べた分を運動で取り返そうとしなくてもいい

外食した翌日に、

「昨日食べたから今日はたくさん走ろう」

「食事をかなり減らそう」

と考える必要もありません。

身体づくりは1回の食事だけで決まるものではないからです。

普段ある程度食事を整えられているのであれば、予定のある日に少し食事量が増えたとしても、翌日からいつもの食事に戻すという考え方で十分です。

一度食べたことを後悔するよりも、また普段の生活に戻せることのほうが大切です。

「予定があっても続けられる食事」を考えよう

身体づくりでは、完璧な1週間を作ることよりも、長く続けられる方法を見つけることが大切です。

仕事が忙しい日もあれば、外食する日もあります。

イベントへ出かける日もあります。

そうした予定をすべて避けるのではなく、

「今日は楽しむ」
「明日からまた戻す」

と切り替えられるようになることも、身体づくりを続けるうえでは大切な力だと考えています。

THE PERSONAL GYM 千葉駅前店でも、食事をただ制限するのではなく、その方の仕事や生活、外食の予定なども踏まえながら食事の取り方を一緒に考えています。

「外食が多いからダイエットは難しい」

「付き合いがあるから食事管理ができない」

と最初から諦める必要はありません。

今の生活を大きく崩さずに続けられる方法を一緒に探していきましょう！

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青柳利弥

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