【腸活はダイエットの鍵！！】正しい食物繊維の取り方を皆さんはご存じですか？

皆さんこんにちは！
THE PERSONAL GYM高田馬場店トレーナーの中島です！

食事をコントロールしているけど体型が変わらない・・・
最近お通じが悪くなっている・・・

そのようなお悩みを抱えている方は食物繊維が足りないかもしれません🤔
ダイエットは腸内を整える事が最大の近道です！

【まずは無料体験に】THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)の特徴3選！

・初心者OK・正しいトレーニング方法をレクチャー・無理なく理想の身体を手にいれる

簡単入力30秒

無料体験に申し込む THE PERSONAL GYM(ザ パーソナル ジム)

食物繊維とは？2種類の働きを理解することが大切

食物繊維と言っても種類は大きく不溶性と水溶性の2つに分かれます
まずはそれぞれの違いについて理解いていきましょう！

不溶性食物繊維の役割

不溶性食物繊維は水に溶けず、腸内で膨らみ便のかさを増やします。便秘解消や腸のぜん動運動を促す効果があります。

玄米・大豆・根菜類に多く含まれているので、便秘の方や腸の動きが悪い方は積極的に取り入れると良いですね！

水溶性食物繊維の役割

水溶性食物繊維は水に溶けてゲル状になり、糖や脂質の吸収を抑える働きがあります。血糖値の急上昇を防ぎ、コレステロール低下にも有効です。

オートミール・海藻・果物に豊富です！糖質を取り入れる前に食べると効果は増大します！

2種類をバランスよく摂ることが重要

大切なのはどちらか一方に偏らず、不溶性：水溶性＝2：1の割合を意識する事です！
腸内環境の改善とダイエット効果を同時に得られます！

食物繊維がダイエットに効果的な理由

腹持ちを良くして無駄な食欲を抑える

食物繊維は消化吸収に時間がかかるため、自然と食事量をコントロールしやすくなるのが魅力です。ダイエット中の空腹対策として最適になります！

腸内環境を整え代謝を高める

腸内細菌のエサとなり、腸内フローラを改善します。
腸が整うことで代謝や免疫機能も向上し、トレーニング効果をより引き出せます！！

脂肪の吸収を抑制しリバウンド防止

水溶性食物繊維は余分な脂肪や糖を体外に排出する働きがあり、減量期にもリバウンド防止にも効果的です。バランスだけ気を付ける頼もしい味方になります！！

オススメの食物繊維の摂り方

朝食にオートミールや果物をプラス

低GIで食物繊維が豊富なオートミールを朝食に取り入れることで、日中の血糖値を安定させ空腹感を抑えることができます！オートミールは一日一食が好ましいです！！朝食べた場合は他では取り入れなことが最適です。

ランチや夕食で「副菜の工夫」

高田馬場店では、主食を白米から変えることなく、副菜に海藻サラダやひじきの煮物を加えるアドバイスを行っています。玄米が好きな方では自然に食物繊維量を増やすことも出来ます！

THE PERSONAL GYM 高田馬場店下のセブンイレブンでも手軽に食物繊維が摂れる副菜があるのでご紹介いたしますね(^^♪

こちらの商品は食物繊維が6.2gも含まれているので、腹持ちもよくダイエット向き、なおかつお手頃価格なのが嬉しいところ(^o^)丿

何から食物繊維摂ればいいの？という方はこちあの商品をトレーニング終わりに購入して帰宅するのもアリかと💫

プロの栄養サポートで無理なく継続

THE PERSONAL GYM高田馬場店では、一人ひとりの体質や目標に合わせた食物繊維の摂取法を提案しています。無理なくストレスのたまらない継続できる食事習慣を身につけることが大切です！

まとめ

食物繊維は「腸活」「ダイエット」「筋肉づくり」のすべてに役立つ万能栄養素です。
THE PERSONAL GYM高田馬場店では、トレーニングだけでなく栄養面の指導もセットでサポートしているため、効率的に理想の体へ近づけます。2026年に最高の体を作るためにも、ぜひ今日から取り入れてください！！ダイエット習慣についてもこちらでご紹介しておりますので、一度ご覧ください！掛け合わせてダイエットをはかどらせましょう！！

「もっと知りたいよ！」「運動もなにしていいか分からない！」という方、ぜひ一度体験トレーニングにお越しください(^^♪

高田馬場の皆さんとお会いできるのを心よりお待ちしております！！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 高田馬場店に関して、ご不明点、気になることなどがございましたらお気軽にお問い合わせください。

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

またTHE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)ではにほんブログ村への登録を始めました！
クリックして応援お願いします！

川和田 健伸

（元大手パーソナルジム全年表彰有）
•超有名芸能人・モデル・プロサッカー選手多数担当
•ボディメイク全般対応可能
【大会経歴】
•2022　Summer Style Award　physique部門優勝

•2023　FWJ  SEA OF JAPAN CHAMPIONSHIPS　classic physique部門優勝

ダイエット痩せる食事