【THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 名古屋栄店長谷川オススメ】コンビニで手に入る健康食材

公開日：2025年06月21日　最終更新日：2025年06月21日

フィットネス/ダイエット名古屋栄店

【THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 名古屋栄店長谷川オススメ】コンビニで手に入る健康食材

みなさんこんにちは✨
THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 名古屋栄店の長谷川です🧘

現代の日本人は、びっくりするくらい忙しいですよね。
日本人の労働時間は減少傾向にあるとはいえ、いまだに年間平均1,607時間（2021年）働いているそうです。
これは世界28位に相当し、先進国の中ではかなり上位に位置しています。

そんな忙しい日々の中、ついついコンビニの弁当やカップラーメン、ファストフードで食事を済ませてしまうことはありませんか？

「バランスの取れた食事をしたいけど、準備する時間がない！」
そんな方のために、今回はコンビニやスーパーで手軽に買える健康食材をご紹介します💁‍♂️

健康的な食事を簡単に！コンビニ・スーパーで買えるおすすめ食品

1. 高タンパク食品

・サラダチキン
手軽に高タンパクを摂取できる代表格。
味のバリエーションも豊富で、どこでも購入できるのが魅力です。
脂質が少なく、ダイエット中や筋トレをしている方にもおすすめ。
鶏胸肉を使用しているため、ビタミンB群も含まれ、エネルギー代謝を助ける働きも🐓

・ギリシャヨーグルト
通常のヨーグルトに比べてタンパク質が2倍ほど多く、脂質が少ないのが特徴。
腸内環境を整えながら、筋肉の材料となるタンパク質も補給できます。
カルシウムや乳酸菌も豊富で、骨の健康や腸内フローラの改善にも役立ちます🥛

2. 低脂質でエネルギー補給

・おにぎり
糖質は悪者扱いされがちですが、活動のエネルギー源として重要。
特にトレーニング前後や仕事の合間の小腹満たしに最適です。
鮭や梅など、低脂質の具を選ぶとよりヘルシー。
また、玄米おにぎりを選ぶと、食物繊維やビタミンB群の摂取量も増やせます🍙

3. 腸内環境を整える食品

・納豆
発酵食品の代表格。
植物性タンパク質も豊富で、腸内環境を整えながら健康維持に役立ちます。
ナットウキナーゼという酵素が含まれ、血流改善や免疫機能向上にも期待できます。

・キムチ
乳酸菌が豊富で、腸内環境の改善に期待できます。
発酵食品のため、納豆と組み合わせるとさらに効果的。
また、唐辛子に含まれるカプサイシンには脂肪燃焼をサポートする働きもあります🔥

4. 素早くエネルギー補給

・バナナ
消化吸収が早く、すぐにエネルギー源となるので、運動前の補食にぴったり。
カリウムも豊富で、むくみ防止にも。
さらに、セロトニンの材料となるトリプトファンを含み、リラックス効果も期待できます🍌

・干し芋
食物繊維が豊富で、腹持ちも良い自然な甘みのおやつ。
添加物が少なく、ダイエット中でも安心して食べられるのが魅力。
GI値が低めなので、血糖値の急上昇を防ぐメリットもあります🍠

5. 良質な脂質を摂れる食品

・ナッツ
アーモンドやくるみは、良質な脂質を多く含み、健康的な間食として最適。
食べ過ぎに注意しながら、適量（1日20〜30g程度）を摂るとgoodです👌
オメガ3脂肪酸やビタミンEも豊富で、抗酸化作用が期待できます🥜

・鯖缶
オメガ3脂肪酸が豊富で、脳や心血管の健康にも良い影響を与えます。
タンパク質も多く、栄養価の高い食材。
缶詰なので保存が効くのもメリット🐟

・ゆで卵
完全栄養食品と呼ばれるほどバランスの良い食材。
良質な脂質とタンパク質を一緒に摂れるので、忙しい朝の手軽な朝食としてもおすすめ。
ビタミンB12やコリンも含まれ、脳の健康にも寄与します🥚

どう活用していくか？

せっかく健康的な食品を選んでも、食べ方が偏るとバランスを崩してしまいます😨
そこで、忙しい人でも実践しやすい組み合わせ例を紹介します⬇️

朝食（ギリシャヨーグルト100g + ナッツ25g）
手軽に食べられ、タンパク質と良質な脂質を同時に摂取。

カロリー：230 kcal
タンパク質（P）：13g
脂質（F）：15g
炭水化物（C）：10g

昼食（おにぎり1個 + 鯖缶1缶）
コンビニで買える組み合わせで、炭水化物と良質な脂質・タンパク質を補給。

カロリー：510 kcal
タンパク質（P）：33g
脂質（F）：21g
炭水化物（C）：50g

間食（バナナ1本 + ゆで卵1個）
エネルギー補給と満腹感を得られる、理想的な間食。

カロリー：200 kcal
タンパク質（P）：9g
脂質（F）：6g
炭水化物（C）：30g

夕食（サラダチキン1個 + 納豆1パック + キムチ50g）
タンパク質と発酵食品を組み合わせて、腸内環境を整えながらバランスよく。

カロリー：350 kcal
タンパク質（P）：38g
脂質（F）：9g
炭水化物（C）：20g

1日の合計PFCバランス

総カロリー：1,290 kcal
タンパク質（P）：93g（約29%）
脂質（F）：51g（約36%）
炭水化物（C）：110g（約35%）

こう見るとたくさん食べているように見えますが、1日の摂取カロリーは1,300kcal以下です✨
女性でも、このカロリーでしっかりとダイエットが進みます。

ハードなトレーニーやバルクアップをしたい男性などは、おにぎりなどの炭水化物源をプラスするなどしてカロリーをコントロールしてみてください👌

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店齋藤がバルクアップをした様子はこちら💁‍♂️
→【トレーナーの成長日記】THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店齋藤が筋肉を増やした方法をご紹介！

まとめ

忙しい日々の中でも、少し意識を変えるだけで健康的な食事を取り入れることは可能です。
コンビニやスーパーで簡単に手に入る食品を活用すれば、無理なくバランスの取れた食事を実践できます🤛
まずは、日常の食事の中に一つでも取り入れ、少しずつ健康的な食生活を目指してみてください！

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 名古屋栄店では正しいトレーニングはもちろん、正しいお食事も無理なく習慣化できます👌

栄駅、伏見駅、久屋大通駅からアクセス良好なTHE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 名古屋栄店で皆様のお越しをこころよりお待ちしております✨💫

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066