【体脂肪撃退】HIITトレーニングの絶大な効果

みなさんこんにちは！THE PERSONAL GYM　(ザパーソナルジム)新宿御苑店トレーナーの西田です😁

「運動をしているのに成果がなかなか出ない…」「長時間の運動が苦手…」「トレーニングは動作が難しくて1人では難しそう」「短時間で効果的な運動をしたい」

そんなことを思っている方はいませんか？？🤔💭

今回はそんな方におすすめな【HIITトレーニング】について解説していきます☝️

■HIITトレーニングとは何か

■HIITトレーニングのメリット/デメリット

■HIITトレーニングのおすすめ種目

を本記事でご紹介いたします！

是非、最後までご覧ください☺️

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HIITトレーニングとは？

HIIT（High-Intensity Interval Training）は、短時間の全力運動と短時間の休憩（または軽い運動）を交互に繰り返すトレーニング方法です！

たとえば「20秒全力→10秒休憩」を4セット繰り返す「タバタ式HIIT」が代表的で、たった4分でも高い脂肪燃焼効果が期待できるとされています💪

心拍数を一気に上げることで脂肪を効率よく燃焼し、トレーニング後もしばらく脂肪が燃え続ける“アフターバーン効果”が得られるのも魅力のひとつです。

アフターバーン効果とは？

アフターバーン効果（EPOC：Excess Post-Exercise Oxygen Consumption）とは、簡単に言うと運動後も身体がエネルギーを消費し続ける現象のことです！！

HIITのような高強度トレーニングを行うと、運動中に多くの酸素を使い、筋肉や内臓が大きなストレスを受けます。その後、身体はダメージを修復したり、酸素不足を補ったりするために運動後もエネルギー（＝カロリー）を消費し続ける状態になります。

具体的には、トレーニング後24〜72時間ほど代謝が上がり続けると言われており、何もしなくても脂肪が燃焼されやすい状態が続くというのがこの効果の魅力です。

「短時間のHIITで、長時間の有酸素運動と同じかそれ以上の脂肪燃焼効果が得られる」と言われる理由は、このアフターバーン効果にあります。
つまり、効率的に痩せたい方や、忙しくて毎日運動時間を確保できない方にとって非常にメリットの大きい効果と言えるのです☝️

こんな人におすすめ！！

■ 忙しくて運動に時間をかけられない人

■ 短期間で脂肪を落としたい人

■ 運動で心肺機能を高めたい人

■ 停滞期を突破したい中級者のダイエッター

■ 筋トレに飽きたけど効率的に身体を動かしたい人

特に、短時間で高い運動効果を得たい人や、ダイエットを加速させたい人にはぴったりのトレーニング法です！

ただし心拍数が大きく上がるため、運動初心者の方は無理のないペースから始めることが大切です。

HIITトレーニングのメリット/デメリット

✅メリット🔥

1) 短時間で高い脂肪燃焼効果が得られる

たった4〜20分程度でも、心拍数を一気に上げることで大量のカロリーを消費でき、効率的に脂肪燃焼が可能です！特にアフターバーン効果により、運動後も代謝が高まった状態が続きます！

2) 心肺機能が向上する

高強度の運動と休憩を繰り返すことで、心肺への負荷が高まり、心臓や肺の持久力も鍛えられます！日常生活での疲れにくさも実感しやすくなります。

3) 道具が不要でどこでもできる

HIITは自重トレーニングでも十分な効果があるため、ジムに行かなくても自宅や公園で手軽に行えるのが魅力です。

4) 筋肉量を維持しながら脂肪を落とせる

筋トレ要素を含んだHIITなら、筋肉を維持しつつ脂肪だけを減らすことが可能！身体を引き締めたい人にも最適です。

⚠️デメリット🌀

1) 負荷が高く、初心者にはハードルが高い

高強度ゆえに、運動習慣がない人が無理に始めると怪我や体調不良のリスクがあります。最初は短時間・軽めの強度で始めるのがベストです。

2) 正しいフォームが重要

動作が速くなる分、フォームが崩れやすく、関節や筋肉に余計な負担がかかることも。特に膝や腰への負担には注意が必要です。

3) 継続が難しいと感じる人も

キツさゆえに、毎回取り組むモチベーションを維持するのが難しい場合もあります。音楽や動画を活用するなど、楽しめる工夫が重要です。

HIITは効果が高い反面、取り入れ方を間違えると継続が難しくなることもあります…自分の体力レベルや目標に合わせて無理なくスタートすることが成功のカギです！！

おすすめ種目

バーピージャンプ

全身を使う高強度種目で、短時間で心拍数を一気に上げることができます。脂肪燃焼に効果的で、HIITの定番種目です！

『やり方』

・立った状態からしゃがんで手を床につける

・足を後ろに伸ばして腕立て伏せの姿勢に

・足を戻して立ち上がり、ジャンプ！

ポイント：フォームを崩さずにスピーディに行うことで、効果アップ！

マウンテンクライマー

体幹や下半身をしっかり使いながら、心拍数も効率的に上げられる脂肪燃焼種目です。お腹まわりの引き締めにも◎

『やり方』

・腕立て伏せの姿勢になる

・膝を交互に胸へ引きつけるように動か

・リズミカルにテンポ良く繰り返す

ポイント：背中が丸まらないように体幹を意識しながら行いましょう！

THE PERSONAL GYM 新宿御苑でならこの種目！！

バトルロープ

バトルロープは、ロープを両手で振る動作を連続して行う全身運動で、短時間で心拍数を大きく上げることができます！特に腕・肩・背中・体幹を同時に刺激できるため、筋力強化と脂肪燃焼の両方に効果的です！！

『やり方』

・足を肩幅に開いて立ち、両手でロープを握る

・腰を軽く落とし、体幹を安定させる

・両腕を交互に上下に振り、ロープに波を作る

・20秒動作→10秒休憩を繰り返すのがHIITの基本

ポイント：リズムよく力強く振るのがコツ！フォームが乱れないように注意しながら行いましょう。

THE PERSONAL GYM　(ザパーソナルジム)新宿御苑店にはバトルロープが置いてあるためこの種目が可能です🙆‍♂️

効果的に全身を鍛えましょう！！

まとめ

今回は「HIITトレーニング」についてご紹介しました！

HIITは、短時間で脂肪燃焼・心肺機能向上・代謝アップが狙える非常に効率的なトレーニング法です。
特に忙しい方や、運動習慣はあるけど変化が出にくいと感じている方におすすめ！

ただし、高強度な分、無理なく自分のレベルに合ったやり方で取り入れることが大切です。

THE PERSONAL GYMでは、あなたに合ったHIITやその他のトレーニングを安全かつ効果的にご提案しています！

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現在カウンセリングを含めた体験トレーニング90分間を無料で実施しております！

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
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-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス：
電話番号：090-9836-7131

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西田拓也

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店の西田拓也です！

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自己紹介

私は「楽しみながら結果を出す」をモットーに、一人ひとりに合ったトレーニングを提供しています！
ただ鍛えるだけでなく、運動を通じて気持ちも前向きになれるようサポートします。

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