【板橋でダイエット中の方必見】THE PERSONAL GYM板橋ANNEXが教える“失敗しないコンビニ食”完全ガイド

皆さん、こんにちは！
THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）板橋ANNEX店です！

「仕事が忙しくて自炊ができない」
「ダイエット中だけどコンビニに頼ってしまう」
「何を選べばいいか分からない」

板橋エリアでトレーニングをされている方の中でも、こういったお悩みは非常に多く聞きます。

実際、THE PERSONAL GYM板橋ANNEX店に通われているお客様も、

日常的にコンビニを利用されている方がほとんどです。

しかし結論からお伝えすると、
コンビニでも身体はしっかり変えられます。

重要なのは、「食べるかどうか」ではなく
“何を選び、どう組み合わせるか”です。

今回は、実際にトレーナー自身が日常的に取り入れているものの中から、
“ダイエット成功率を高めるコンビニ食品”を厳選してご紹介します。

コンビニ食でも結果が出る人・出ない人の決定的な違い

まず前提として、

同じコンビニを使っていても結果が出る人と出ない人には明確な違いがあります。

それはシンプルで、
“選び方が戦略的かどうか”です。

例えば、

• なんとなくヘルシーそうだから選ぶ
• カロリーだけ見て選ぶ
• とりあえず量を減らす

こういった選び方では、

短期的に体重が落ちてもリバウンドしやすく、筋肉量も落ちやすくなります。

一方で、

• タンパク質を軸に考える
• 脂質をコントロールする
• 炭水化物のタイミングを調整する

このように“設計された食事”ができている方は、

コンビニ中心でもしっかり身体が変わります。

【セブンイレブン編】迷ったらこれを選べばOK

まずは利用頻度の高いセブンイレブンからご紹介します。

サラダチキン（ケイジャン味）

サラダチキンの中でもケイジャン味は、スパイスの効いたしっかりとした味付けが特徴で、

ダイエット中でも“食べ応え”を感じられる優秀な一品です。

単なる低カロリー食品ではなく、

味の満足度が高いため「また食べたい」と思える点が継続に繋がります。

タンパク質は20g以上と十分に確保でき、脂質は非常に低いため減量期にも最適です。

また、辛味によって食欲が刺激されるため、食事量が落ちやすい方でも無理なく栄養を摂取できます。

逆に辛さが苦手な方は無理に選ばず、

プレーンやハーブ系に切り替えるなど、自分に合った味を見つけることが重要です。

豚レバー

豚レバーは、コンビニ食品の中でも特に栄養価が高く、

タンパク質に加えて鉄分やビタミンB群を効率よく摂取できる優秀な食材です。

特にトレーニングをしている方や、疲れやすさを感じている方、

女性のお客様には非常に相性が良い食品です。

レバー特有のクセが苦手な方も多いですが、コンビニの豚レバーはごま油やタレで味付けされているため比較的食べやすくなっています。

サラダチキンに飽きてしまった方の“代替タンパク源”としても優秀で、

のバリエーションを増やす役割も果たします。

栄養面の底上げをしたい方には、積極的に取り入れてほしい一品です。

豆腐スイーツバー（ガトーショコラ）

ダイエット中に最も難しいのが“甘いものとの付き合い方”ですが、

この豆腐スイーツバーはその問題を解決してくれる優秀な選択肢です。

見た目や味わいはまるでチョコレートスイーツのようでありながら、

カロリーは控えめで、さらに植物性タンパク質も摂取できるため、

罪悪感なく取り入れることができます。

我慢してストレスを溜めるのではなく、

こういった“置き換え”を活用することで、食事管理は一気に継続しやすくなります。

特に間食のコントロールに悩んでいる方や、甘いものがやめられない方にとっては、

非常に再現性の高い解決策となります。

【ファミリーマート編】バランス重視の方におすすめ

グリルチキン（ブラックペッパー）

・鷲見が今年一番買っているサラダチキン🥇

ファミリーマートのグリルチキンは、サラダチキンよりも“食事感”が強く、

継続しやすい点が魅力です。

特にブラックペッパー味はクセがなく、誰でも食べやすい万能タイプで、

日常的に取り入れやすいのが特徴です。

タンパク質量もしっかり確保されており、

トレーニング後のリカバリーや日常のタンパク質補給に最適です。

また、味のバランスが良いため白米や玄米との相性も良く、

食事としての満足度を高めながらダイエットを進めることができます。

「結局これに戻ってくる」という方も多い、安定感のある一品です。

グリルチキン（梅しそ）

梅しその風味は、さっぱりとした味わいで、

食欲が落ちている時でも無理なく食べられるのが大きな特徴です。

脂っこさが少なく、口当たりも軽いため、

特に食事量が安定しない方や暑い日などの食欲低下時にも適しています。

また、酸味によって唾液の分泌が促されるため、

消化もスムーズになりやすいというメリットもあります。

ご飯との相性も非常に良く、炭水化物と組み合わせることで、

エネルギー補給とタンパク質摂取を同時に行えるバランスの良い食事が完成します。

単調になりがちな食事管理の中で、良いアクセントになる存在です。

ほっけの塩焼き

ほっけの塩焼きは、肉中心になりがちなコンビニ食の中で貴重な“魚系タンパク源”です。

タンパク質だけでなく、EPAやDHAといった良質な脂質を含んでおり、

健康面・ボディメイク両方の観点から非常に優秀です。

脂質＝悪というイメージを持たれがちですが、

こういった魚由来の脂質はむしろ積極的に取り入れるべき栄養素です。

満足感も高く、「しっかり食べた感」が得られるため、

食事制限によるストレスを軽減する効果もあります。

鯖や鮭などで代用するのも良く、定期的に魚を取り入れる意識が、

長期的な身体作りに大きく影響します。

【ローソン編】飽きずに続けたい方へ

サラダチキン（タンドリー風）

タンドリー風のサラダチキンは、スパイスの香りと柔らかい食感が特徴で、

「サラダチキン＝パサパサで味気ない」というイメージを覆してくれる商品です。

食欲が落ちている時でも食べやすく、香辛料によって満足感が高まるため、

少ない量でもしっかり食事をした感覚を得ることができます。

また、味に変化をつけることで飽きを防ぎ、

長期的な食事管理の継続率を高める効果もあります。

ダイエットにおいて“継続できるかどうか”は非常に重要な要素であり、

その意味でも非常に優秀な選択肢です。

鶏肉のガーリックトマト煮

こちらは、いわゆる“ダイエット食感”が少なく、

一般的な料理に近い満足感が得られるのが最大の魅力です。

トマトの酸味とガーリックの風味が食欲を引き立て、

鶏肉も柔らかく調理されているため非常に食べやすい仕上がりになっています。

サラダチキンが苦手な方や、食事制限にストレスを感じやすい方にとっては、

こういった“美味しく食べられる選択肢”があることが継続の鍵になります。

ダイエット＝我慢という概念を変えてくれる、実用性の高い一品です。

サラダチキンスティック　炙りチーズ

サラダチキンスティックは、

手軽にタンパク質を補給できる“間食向け食品”として非常に優秀です。

特に炙りチーズ味は風味が良く、軽食としての満足度が高いのが特徴です。

通常のサラダチキンよりも量がコンパクトなため、食事の合間やトレーニング前後など、

タイミングを選ばず取り入れやすい点もメリットです。

また、「少し何か食べたい」という場面で高カロリーな間食を選んでしまうのを防ぐ役割もあります。

日常の細かい食習慣を整える上で、こういったアイテムの活用は非常に効果的です。

【実例】コンビニ食でも身体はここまで変わる

今回ご紹介するのは、

THE PERSONAL GYM板橋ANNEX店に通われているお客様の実際の変化です。

写真の通り、下半身のシルエットに大きな変化が出ています。

Beforeでは、

• 太もも全体の張り感
• 内ももの隙間がない状態
• ヒップラインのぼやけ

といった状態でしたが、

Afterでは、

• 太もも周りがスッキリし、無駄な張りが軽減
• 内ももに明確な隙間が出現
• 脚全体のラインが引き締まり、まっすぐなシルエットに改善

と、見た目ベースでもはっきりと分かる変化が出ています。

特に注目すべきは、「体重以上に見た目が変わっている」という点です。

このお客様は、

• 仕事が忙しく自炊が難しい
• 日常的にコンビニ利用が中心

というライフスタイルでしたが、実施したのはシンプルで、

• タンパク質を最優先に選ぶ
• 脂質をコントロールする
• 間食を“置き換え”で調整する

という“選び方の改善”のみです。

つまり、環境を変えたのではなく、「選択」を変えただけ。

その結果、約３ヶ月で

• 脚のライン改善
• 体脂肪の減少
• 全体的な引き締まり

を実現されています。

ダイエットにおいて重要なのは、 特別なことをすることではなく、

「日常の中で正しい選択を積み重ねられるかどうか」です。

この変化は、 コンビニ中心の生活でも身体は変えられるという、

非常に再現性の高い成功例です。

板橋でダイエットを成功させるために重要なこと

板橋エリアは、

• 仕事帰りにジムへ通う方
• 時間効率を重視する方
• 忙しくても結果を出したい方

が非常に多い地域です。

だからこそ必要なのは、

“現実的に続けられる方法”です。

THE PERSONAL GYM板橋ANNEXでは、

トレーニングだけでなく、

• コンビニでの選び方
• 外食時の調整方法
• ライフスタイルに合わせた食事設計

まで含めてサポートしています。

【まとめ】ダイエットは“我慢”ではなく“設計”

今回ご紹介したように、コンビニでも

• タンパク質を意識する
• 脂質をコントロールする
• 継続できる選択をする

これだけで、身体は確実に変わります。

重要なのは、

食事を減らすことではなく、食事を“最適化”すること。

時間がない方、自炊が苦手な方でも、

正しい知識があればダイエットは成功します。

板橋で本気で身体を変えたい方は、

ぜひ一度THE PERSONAL GYM板橋ANNEXへご相談ください。

あなたのライフスタイルに合わせた最適な方法をご提案します。

最後まで読んでいただきありがとうございます😊

また、次回のブログも楽しみにしていてください👋

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

全店舗情報一覧

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

全店舗情報一覧

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 ：〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所： 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 ：〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 ：〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 ：〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所：〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所：〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所：〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所：〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分
電話番号：coming soon

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所：〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 ：〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 ：〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　本八幡店

住所： 〒272-0021 千葉県市川市八幡2丁目16−15 本八幡駅西口ビル 401
アクセス
-JR総武線・都営新宿線「本八幡駅」徒歩1分
電話番号：047-318-3764

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高崎店

住所 ：〒370-0849 群馬県高崎市八島町110-27 横山ビル4階
アクセス
-JR「高崎駅」西口徒歩2分
電話番号：027-329-6855

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　横浜店

住所 ：〒221-0834 神奈川県横浜市神奈川区台町1-4 ライオンズマンション台町第2　B101
アクセス
-JR「横浜駅」西口より徒歩8分
-京急本線 「神奈川駅」より徒歩3分
-横浜駅西口バスターミナルから市営バス「台町」バス停下車、徒歩1分
電話番号：045-594-6551

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　府中店

住所 ：〒183-0056 東京都府中市寿町1-6-3 村木ビル203
アクセス
-京王線府中駅 北口 徒歩3分/京王線府中本町駅 徒歩約9分 /「府中駅」バス停 徒歩3分
電話番号：070-2822-2825

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　国分寺店

住所： 〒185-0021 東京都国分寺市南町3-18-17 第4サイトウビル4階
アクセス
-JR中央線・西武国分寺線・西武多摩湖線 国分寺駅 南口 徒歩3分/「国分寺駅南口」バス停 徒歩約3分
電話番号：042-316-8868

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　大宮店

住所 ：〒330-0802 埼玉県さいたま市大宮区宮町5丁目13宮富士ビル201
アクセス
-JR各線「大宮駅」東口より徒歩8分 （京浜東北線・宇都宮線・高崎線・埼京線・川越線・湘南新宿ライン・上野東京ライン）
電話番号：48-788-1113

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　飯田橋店

住所 ：〒112-0004 東京都文京区後楽2-1-8 後楽ビル3F
アクセス
-後楽園駅 (東京メトロ丸ノ内線・南北線) 徒歩3分 /飯田橋駅 (JR総武線・東京メトロ東西線・有楽町線・南北線) 徒歩6分 /春日駅 (都営地下鉄三田線・大江戸線) 徒歩7分
電話番号：03-5615-8303

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　中野店

住所：〒164-0001　東京都中野区中野二丁目13番21号 パール美里 101号室
アクセス
-JR中央線・総武線 中野駅 南口より徒歩約5分/東京メトロ東西線 中野駅 南口より徒歩約5分
電話番号：03-6382-8335

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　赤羽店

住所：〒115-0045　東京都北区赤羽3-3-2 ファーストコート赤羽1F
アクセス
-JR京浜東北線・根岸線 赤羽駅・徒歩6分、JR埼京線 北赤羽駅・徒歩18分
-東京メトロ南北線 赤羽岩淵駅・徒歩2分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　門前仲町店

住所：〒135-0046 東京都江東区牡丹1-2-2 Y•Sビル 3階B号室
アクセス
-東京メトロ東西線・都営大江戸線門前仲町駅４番出口徒歩４分、JR京葉線越中島駅１番出口徒歩４分
電話番号：03-6240-3200

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　高田馬場店

住所：〒171-0033　東京都豊島区高田3-15-7 第一大島ビル308
アクセス
-JR山手線・東京メトロ東西線高田馬場駅 早稲田口より徒歩3分、JR山手線目白駅11分
電話番号：03-6912-5961

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)岡山店

住所：〒700-0825　岡山県岡山市北区田町1丁目2番5号 ラリックビル2階
アクセス
-JR各線「岡山駅」徒歩約15分 岡山電気軌道 清輝橋線「新西大寺町筋」電停 徒歩約3分
電話番号：090-2248-6433

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)神戸三宮店

住所 〒651-0088 兵庫県神戸市中央区小野柄通５丁目1-13 IＰＳＸ ＭＡＧＮＥＴ301
アクセス
-阪神本線 神戸三宮駅：徒歩 約2～4分（さんちかA19出口の利用が便利です。）
-ポートアイランド線 三宮駅：徒歩 約3分、JR神戸線（東海道本線）
-三ノ宮駅：徒歩 約3～4分、神戸市営地下鉄海岸線 三宮・花時計前駅：徒歩 約4分
電話番号 078-806-8630

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ダイエットパーソナルトレーナー