トレーナーもやっている！食べすぎた翌日の正しいリセット方法｜やってはいけない行動も紹介

こんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）覚王山店の佐藤です😊

「昨日ちょっと食べすぎたな〜」

「飲み会の翌日体重が増えててビックリ…」

こんなこと、誰でもありますよね。

でも大丈夫です！食べすぎた翌日は、正しい過ごし方さえすればほとんど元に戻ります✨

逆に、「やっちゃいそうなNG行動」をしてしまうと、むしろ太りやすくなることも…。

今日は、

・食べすぎた翌日の“正しいリセット方法”

・絶対に避けたいNG行動

・すぐできる簡単ルーティン

を、できるだけわかりやすく紹介していきます！

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食べすぎた翌日の体重増加は“ほぼ脂肪じゃない”

まず知ってほしいのがコレ。

食べすぎた翌日に体重が増えてても、それってほぼ脂肪じゃなくて “水分” です💦

脂肪1kg増やすには7,200kcal以上の余分なカロリーが必要なので、普段の外食や飲み会でそこまで増えることはほぼありません。

体重が増えて見えるのは

・塩分の摂りすぎ

・糖質の摂りすぎ

・アルコール

・胃腸に残っている食べ物

このあたりが原因で起きる“むくみ”です。

つまり、焦らずリセットすれば問題なし！

食べすぎた翌日にやるべきリセット方法5つ

① 水をしっかり飲む（1.5〜2Lくらい）

むくんでるのに水を控える人が多いんですが、これは逆効果なんです。

水分が足りないと、体が水を溜め込もうとするのでむくみが悪化します。

しっかり水を飲むと

・余分な塩分が排出される

・代謝が上がりやすくなる

・消化がスムーズになる

などメリットがいっぱいです。

② カリウムの多い食材を食べる

塩分を摂りすぎた翌日は、カリウムの力でむくみを流しやすくなります。

おすすめはコレ👇

・バナナ

・アボカド

・トマト

・ほうれん草

・キウイ

・ブロッコリー

コンビニでも揃えられるので簡単です！

③ 消化にいいものを選ぶ

翌日は胃腸がちょっとお疲れ気味なので、消化の良いもの中心にしましょう。

おすすめメニュー

・お粥、雑炊

・豆腐料理

・白身魚

・スープ、温野菜

特に“温かいもの”は胃腸に優しいのでおすすめです。

④ 軽く動く（散歩・ストレッチ）

「昨日食べすぎたし走るぞ！」みたいに頑張らなくてOKです。

むしろ軽めの運動のほうが回復しやすいです。

・20〜30分の散歩

・軽めのストレッチ

・ラジオ体操

これくらいで十分◎

⑤ いつもより早く寝る

食べすぎた翌日は、体も内臓もヘトヘトです。

睡眠がしっかり取れると

・むくみが改善

・食欲が安定

・代謝が整う

など、回復が一気に進みます。

逆に…絶対にやっちゃダメなNG行動

 ① 1日何も食べない（プチ断食）

「食べすぎたから今日は食べない」は逆効果。

空腹が長く続くと

・代謝が落ちる

・筋肉が減る

・夜に暴食しやすくなる

ので注意です。

② 糖質をゼロにする

翌日に糖質を極端に抜くと、身体が省エネモードになって消費カロリーが落ちます。

白米を“少しだけ”摂るくらいでOK。

③ いきなり激しい運動をする

「食べた分を消費しよう！」と急なランニングや激しい筋トレは逆効果。

疲労がたまって回復が遅れてしまいます。

④ 体重を何度も測る

食べすぎ翌日は、体重が上下しやすい日。

何度も測ると気持ちが落ちやすいので、朝1回だけ にしましょう。

覚王山店のトレーナーが提案！翌日のおすすめルーティン

① 朝：水＋フルーツ

② 昼：和食中心（魚・豆腐・味噌汁・野菜など）

③ 間食：ヨーグルト or ナッツ

④ 夜：スープ系＋消化の良いもの

⑤ 水：1.5〜2L

⑥ 運動：20〜30分の散歩

⑦ いつもより早めに寝る

これだけで1〜2日でほとんどの人が体重が戻ります！

まとめ

・翌日の体重増加はほぼ“むくみ”だから気にしすぎなくてOK

・水・カリウム・軽い運動でリセットしやすい

・食べない・激しい運動・糖質ゼロは逆に太りやすくなる

・翌日は「整える日」と割り切るのが大切

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
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-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
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-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
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-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
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-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
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電話番号：0422-27-5611

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住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
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-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

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-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

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住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
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-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
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-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
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-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
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-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
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-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
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-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
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-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
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-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
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-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

さとう