覚王山店トレーナーが教える！間食が増える季節の体重管理法

こんにちは！

THE PERSONAL GYM（ザ パーソナルジム）覚王山店の佐藤です😊

秋〜冬にかけて、こんなことありませんか？

「なんか最近、間食増えてる気がする…」

「寒くなるとチョコとか焼き菓子が止まらない…」

「気づいたら体重がじわっと増えてる」

でも安心してください。

この時期に間食が増えるのは、実はかなり自然なことです。

実際僕自身も、冬にコンディションが崩れてしまうことも多く、長年悩んでいました…

そんな中で気づいたことは「間食をやめること」ではなく、“体重が増えない考え方”に切り替えることが大事だということでした！！

今日はそのポイントを説明＋僕の体験談をベースにして分かりやすく解説します！

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 なぜこの季節は間食が増えやすいの？

まずは理由から。

① 寒さでエネルギーを欲しやすくなる

気温が下がると、体は体温を保つためにエネルギーを必要とします。

その結果、自然と 甘いもの・脂っこいものを欲しやすくなる んです。

この衝動的な食欲は、怠惰なことが原因ではなく、気温に対しての体の自然な反応ということですね！

② 日照時間が短くなり、気分が落ちやすい

秋冬はセロトニン（幸せホルモン）が減りやすい季節。

すると

➡︎ 甘いものを食べて気分を上げようとする

➡︎ 間食が習慣化しやすい

という流れが起こります！

起きるのが遅い人なんかは特に注意したいポイントですね！

③ なんとなく食べが増えやすい

家にいる時間が増えたり、寒くて動く量が減ったりすると、お腹が空いていなくても手が伸びがちになりやすいです。

休みの日などは、基本的に家から出たくなくなりますしゴロゴロしたくなりがちですがこれが体重増加の正体になりやすいです！！

体重を増やさない人の間食との付き合い方

ここからが本題です👇

体型が崩れにくい人は、間食を無理に我慢していません。

僕はただ食べるのを我慢してストレスを溜めるのではなく、下記のような工夫を日頃から意識しています！

① 間食＝悪者にしない

「間食＝太る」は半分ウソ。

問題なのは

× 無意識

× 量が多い

× 内容が偏っている

この3つが重なった時は間食のカロリーが高くなりがち！！

「食べるなら意識的に〇〇をこれくらい食べる！！という感覚」が大切です！

② “食べる前に決める”だけで太りにくくなる

おすすめなのは

・何を食べるか

・どれくらい食べるか

を先に決めてから食べること。

袋ごと・テレビ見ながら・スマホ見ながら、これをやめるだけで、摂取カロリーはかなり変わります！

これは、普通の食事をするときでも意識することで食事の満足感が上がり必然的に食べ過ぎの防止になってきます！

③ タンパク質 or 食物繊維を意識する

間食の質を少し変えるだけでOK。

おすすめ例👇

• ゆで卵

• ギリシャヨーグルト

• ナッツ（少量）

• 高カカオチョコ

• プロテインバー

満足感が高く、次の食事に響きにくいです。

僕の場合は、アイスだと種類が豊富ですし一番満足感が高くストレスがたまらないので、有効活用しています！

上記で挙げた食品は、あくまで例なので、カロリー調整がしやすくて満足感が高いものを自分なりに色々試していくことが大切になってきます！

④ 間食は1日の中に組み込む

「食べちゃった…」ではなく、「予定通り食べた」に変えることも有効です。

例えば👇

• 昼と夜の間に1回

• トレーニング後

• 夕方の集中力が落ちる時間帯

このように 時間を決める だけで暴走しにくくなります。

元から間食も込みで想定することで、ベースの食事を抑える抑制力になりますし、結果体重のコントロールを簡単にすることができます！

 間食が増えても「太る人」と「太らない人」の違い

違いはシンプル。

✔ 食べる量を把握している

✔ 内容を選んでいる

✔ 罪悪感を持ちすぎない

✔ 1日単位ではなく“週単位”で考える

1日くらい多く食べても、トータルで整っていれば体重は増えません。

少し食べてしまうのは仕方ないので、罪悪感を感じすぎずに長い目で見てボディメイクに取り組んでいくのが成功の鍵になってきます！

まとめ｜間食は管理できれば味方になる

• この季節に間食が増えるのは自然なこと

• 大事なのは「やめる」より「選ぶ」

• 間食は計画的に取り入れる

• 週単位で体重を見る

• ストレスを溜めないことが一番の対策

間食を我慢し続けるダイエットは、短期であれば継続できても長期ではほぼ続きません。

上記のことを意識しながら、上手に付き合えた人が、結果的に一番体型を保てます。

覚王山店では、こうした「現実的に続く食事管理」もサポートしていますので、

「間食がやめられない…」という方も、ぜひ気軽に相談してくださいね😊

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THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

さとう

ダイエットパーソナルジム