国分寺でダイエットにおすすめのご飯屋さん3選！THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）トレーナー田中が厳選

皆さんこんにちは！THE PERSONAL GYM 国分寺店の田中です。
僕は普段、国分寺でパーソナルジムのトレーナーとしてダイエットやボディメイクをサポートしています。その中でよくいただく質問が「外食はどこに行けば良いですか？」というもの。

ダイエットやボディメイクを頑張っていても、友人との食事や仕事の合間のランチなど、外食を完全に避けるのは難しいですよね。むしろ、無理に我慢し続けるとストレスが溜まり、リバウンドにつながってしまいます。

そこで今回は、国分寺でパーソナルジムに通いながらでも安心して利用できるおすすめご飯屋さん3選をご紹介します。僕自身が実際に利用し、お客様にも提案している「リアルにおすすめできる外食スポット」です。

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星の浜食堂 国分寺店｜ゴーヤチャンプル定食で栄養バランス抜群

まず最初にご紹介するのは、国分寺駅から徒歩数分の場所にある「星の浜食堂 国分寺店」です。沖縄料理を中心とした定食が楽しめるお店で、僕も実際によく通っています。

ゴーヤチャンプル定食が880円でコスパ最強

おすすめは、写真の「ゴーヤチャンプル定食（880円）」。ゴーヤ・にんじん・もやし・卵・スパムなどが炒められた一皿に、ご飯・味噌汁・小鉢がついたバランスの良い定食です。
ゴーヤはビタミンCや食物繊維が豊富で、腸内環境を整えるのに役立ちます。卵でタンパク質を補い、野菜でビタミン・ミネラルを摂れるので、ダイエット中の栄養補給にぴったりです。

外食でも「栄養の見える化」が大事

パーソナルジムでの食事指導では、「タンパク質・野菜・炭水化物のバランス」を意識するようにお伝えしています。星の浜食堂の定食は、外食でありながらそのバランスがしっかり整っているので、お客様にも安心して勧められます。

👉 星の浜食堂 国分寺店

多古屋 国分寺店｜魚中心の和食で高タンパク低脂質

次にご紹介するのは、国分寺駅南口エリアにある老舗の定食屋「多古屋」。焼き魚や煮魚の定食が中心で、落ち着いた雰囲気の店内は、ひとりでも入りやすいのが魅力です。

魚はボディメイクの強い味方

焼き魚定食や煮魚定食は、脂質を抑えつつ良質なタンパク質を摂れるため、トレーニングをしている方には最適。特に青魚にはEPA・DHAといった必須脂肪酸が含まれており、脂肪燃焼や血流改善にも効果が期待できます。

小鉢や味噌汁もセットで栄養満点

多古屋の定食は、ご飯・味噌汁・小鉢もついてくるので、栄養バランスが整っています。野菜が不足しがちな現代人にとって、外食で野菜をしっかり摂れるのは嬉しいポイントです。

👉 多古屋

大戸屋 国分寺店｜定番の健康メニューが豊富で安心

最後に紹介するのは、全国チェーンの「大戸屋 国分寺店」です。駅近で利用しやすく、どのメニューも栄養バランスを考え抜かれているのが特徴です。

栄養成分表示で「見える化」できる安心感

大戸屋では各メニューにカロリー・タンパク質・脂質・炭水化物などの栄養成分が表示されているため、ダイエット中の方でも安心。パーソナルジムで食事記録をつけているお客様にもおすすめしやすいです。

おすすめメニュー例

• 鶏むね肉の黒酢あん定食

• 豆腐と野菜の煮物定食

• サバの塩焼き定食

いずれも高タンパク・低脂質で、外食でも理想的なPFCバランスに近づけます。

👉 大戸屋 国分寺南口店（公式サイト）

国分寺で外食を味方にするポイント

パーソナルジムのトレーナーとして、僕がお客様に必ずお伝えしているのが「外食は敵ではなく味方になる」という考え方です。
以下のポイントを意識するだけで、外食しながらでもダイエットやボディメイクは継続できます。

• メインは「タンパク質」を中心に選ぶ

• 揚げ物より焼き・煮・蒸しを選ぶ

• サラダや小鉢で野菜を追加する

• ご飯の量は調整する（大盛りを避け、必要なら少なめに）

• シメやデザートは軽めにする

これらを意識するだけで、外食が「太る原因」から「ダイエットの一部」へと変わります。

まとめ｜国分寺でダイエット中でも安心できる外食先

今回は、国分寺でパーソナルジムに通う方におすすめの外食スポットとして「星の浜食堂」「多古屋」「大戸屋」をご紹介しました。

• 星の浜食堂：野菜たっぷりの沖縄料理で栄養バランス◎

• 多古屋：魚中心で高タンパク低脂質の和定食

• 大戸屋：全国チェーンで栄養成分表示があり安心

どのお店も「外食しながら健康的にダイエットを続けたい方」にぴったりです。

THE PERSONAL GYM 国分寺店では、ジムでのトレーニングだけでなく、こうした**「食事・外食の選び方」まで徹底的にサポート**しています。国分寺でパーソナルジムを探している方は、ぜひ一度無料体験にお越しください。

👉 THE PERSONAL GYM 国分寺店 公式ページ

👉 体験予約はこちら（公式フォーム）

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

住所：〒900-0005 沖縄県那覇市天久1丁目6-23 B号室
アクセス
-おもろまち3丁目バス停から徒歩2分
-沖縄都市モノレール ゆいレールおもろまち駅西口から徒歩16分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号：03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ｰ19ｰ9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号：03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口５徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号：090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南１丁目３−１４　中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号：06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

住所 〒530-0001　大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号：06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川２丁目５−４ クレール菊川 2階
アクセス
-都営新宿線 菊川駅（A2出口）：徒歩約2分（約160メートル）
-都営新宿線・都営大江戸線 森下駅（A6出口）：徒歩約7分（約700メートル）
-東京メトロ半蔵門線・都営大江戸線 清澄白河駅（B2出口）：徒歩約10分（約850メートル）
電話番号： 03-5669-0226

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店 ANNEX

住所〒114-0023 東京都北区滝野川6丁目27-9 IW.CORT102
アクセス
-JR埼京線「板橋駅」東口より徒歩約7分 都営三田線「西巣鴨駅」A3出口より徒歩約9分
電話番号：03-5972-1444

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)武蔵小杉店

住所〒211-0005 神奈川県川崎市中原区新丸子町740 第2おかのビル
アクセス
-東急東横線 / 新丸子駅 徒歩2分、東急東横線 / 武蔵小杉駅 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名古屋栄店

住所〒460-0008 愛知県名古屋市中区栄３丁目１ 広小路本町ビルディングB１
アクセス
-伏見駅（東山線・鶴舞線）8番出口から徒歩5分
-栄駅（名城線・東山線）8番出口から徒歩7分
-久屋大通駅（名城線）徒歩8分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)あま市甚目寺店

住所〒490-1115 愛知県あま市坂牧大塚72-1 Mirei Bill -ミレイビル2F
アクセス
-地下鉄東山線 中村公園駅より車で12分
-名鉄津島線 甚目寺駅より車で8分
-地下鉄東山線 中村公園駅より名古屋市営バスで10分『東条』バス停 徒歩21分
電話番号：052-526-7746

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　東麻布店

住所 〒106-0044　東京都港区東麻布2-27-6 財成麻布ビル 1F
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅6番出口徒歩5分、都営大江戸線赤羽橋駅中之橋口徒歩4分
電話番号 03-6230-8445

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)　日本橋店

住所 〒103-0027 東京都中央区日本橋3丁目3-17 3F
アクセス
-JR東京駅八重洲地下中央口(ヤエチカ)21番出口徒歩1分
-都営浅草線・東京メトロ東西線・銀座線 日本橋駅B3出口徒歩5分
-東京メトロ銀座線京橋駅8番出口徒歩6分
電話番号： 03-6262-1913

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田中勇輝

僕はフィットネスとの出会いをきっかけに、人生が大きく変わりました。外見の変化が内面にも影響を与え、何事にも挑戦できるチャレンジ精神が身につきました。今の僕があるのは、フィットネスを通して得た経験と成長が大きく関わっていると実感しています。

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