腰痛持ちの方必見!開米が徹底解説する腰痛の原因と改善策

フィットネス/ダイエット千葉駅前店
腰痛持ちの方必見!開米が徹底解説する腰痛の原因と改善策

こんにちは!THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)千葉駅前店の開米です!

皆さん、最近の痛みに悩まされていませんか?
今回は、そんな腰痛にお困りの方に向けて、私が実際に実践している腰痛改善法と、一般的に腰痛の原因とされている要因についてご紹介します。
この記事を読んで、腰痛無縁の快適な生活を手に入れましょう!

腰痛の原因

腰痛多くの人が悩む身体の不調のひとつ。その原因はひとつではなく、さまざまな要素が関係しています。ここでは、腰痛主な原因タイプ別にわかりやすく解説します。

ストレッチ

姿勢の悪さ

デスクワークスマホ操作による猫背反り腰など、不良姿勢への負担を増やし慢性的な痛みにつながります。長時間同じ姿勢でいることリスク要因です。

筋力の低下・運動不足

腹筋背筋など、体幹の筋肉が弱まるへのサポート力低下します。特に運動不足が続くと、ちょっとした動きで腰を痛めやすくなります。

加齢による変化

年齢とともに椎間板関節がすり減り変形性腰椎症椎間板ヘルニアなどの疾患を引き起こすことがあります。中高年以降は特に注意が必要です。

ストレス・自律神経の乱れ

意外かもしれませんが、精神的ストレス腰痛原因になることも。自律神経が乱れると筋肉緊張しやすくなり、痛み引き起こすケースがあります。

内臓の病気

腎臓婦人科系病気など、内臓不調腰痛として現れることもあります。痛みが長引く動きに関係なく痛むなどの場合は、早めの受診大切です

腰痛の改善策

実際に私が実践している腰痛改善エクササイズに加えて、他にも効果的だと言われているいくつかの対策についてもご紹介していきます!

ストレッチ

腰痛の意外な原因は「お腹」

腰痛と聞くと背中そのものをほぐすイメージがあるかもしれませんが、実は「お腹側」特に腸腰筋というインナーマッスルが大きく関係しています。腸腰筋硬くなると骨盤が引っ張られて腰に負担がかかるため、腰痛の原因になることもあります。
そこでおすすめなのが、うつ伏せになってお腹にボールを当ててゆっくり圧をかけるリリース法です!

ボールを当てる位置は、おへその下おへそ、そしておへその上、さらに右下左下の計5か所です。また、仰向けになって背中側にもボールを当てると、より効果が高まります。背中に当てる位置は、みぞおちの裏側肩甲骨の間2か所がポイントです。目安として1分ほどかけて、ゆっくりお腹をほぐしてみてください!

お尻のコリ

実は、そのものに原因があるケースよりも、お尻筋肉(特に中臀筋」「大臀筋)の硬さ緊張原因になっていることが多いんです。

この筋肉が硬くなると…

  • 骨盤の動きが悪くなる

  • に負担が集中する

  • 姿勢が崩れやすくなる

    結果、腰痛重だるさにつながってしまいます。

どうやってお尻をほぐすの?

▶ 基本の「お尻ほぐし」手順(テニスボールなど使用)

  1. 床に座り、テニスボールをお尻の下にセット。

  2. 痛気持ちいいポイント(筋肉のコリ)を探す。

  3. ゆっくり体を動かして、そのポイントを刺激。

  4. 片側1~2分ほど、左右両方行う。

ポイント:

  • 呼吸を止めずにリラックス

  • 無理に強く押さない(痛すぎるのは逆効果)

  • 毎日または週3回ほど続けると効果的

千葉駅周辺おすすめのストレッチグッズ取扱店

千葉駅周辺にはストレッチグッズ取扱店が多数あります。

以下におすすめの取扱店をいくつかご紹介します!

マッサージガン

アートスポーツ ヨドバシ千葉店

🤸‍♂️場所:​ヨドバシカメラ マルチメディア千葉1階(JR千葉駅西口より徒歩2分)

🤸‍♂️特徴:​ランニングやフィットネス用品を豊富に取り扱い、トレーニング後のコンディショニンググッズも充実しています。

アートスポーツ ヨドバシ 千葉店

SIXPAD 取扱店舗(ヨドバシカメラ マルチメディア千葉店)

🤸場所:​ヨドバシカメラ マルチメディア千葉1階(JR千葉駅より徒歩2分)

🤸特徴:​EMSトレーニングギア「SIXPAD」の各種商品を取り扱っており、無料体験も可能です。

SIXPAD 取扱店舗(ヨドバシカメラ マルチメディア千葉店)

フットデザイン ペリエ千葉店

🤸‍♀️場所:​ペリエ千葉内(JR千葉駅直結)

🤸‍♀️特徴:​足裏から全身のバランスを整えるフットケア専門店で、足のトラブルに対応したケア用品も取り扱っています。

フットデザイン ペリエ千葉店

まとめ

セッション風景

今回は腰痛の原因改善法についてご紹介しました!「これ気になる!」という方法があったら、ぜひ今日から試してみてください!
今後も体にやさしいセルフケアをいろいろ紹介していくので、お楽しみに!

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 新宿店の内装

住所:東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線 新宿御苑前駅1番出口 徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線 四谷三丁目駅 徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号:03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所:東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号:03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)六本木店  

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 六本木店の内装

住所:東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6
-赤坂駅7番出口徒歩8
電話番号:03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所:東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号:03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)吉祥寺店

住所:東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号:0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所:東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号:03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所:〒902-0069 沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前 徒歩11分
-真嘉比東バス停 徒歩5分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所:〒114-0023 東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所:〒114-0023 東京都北区滝野川7丁目2番1号 谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅 徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所:〒192-0081 東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅 北口より徒歩6分
-京王八王子駅 2番出口より徒歩7分
電話番号:042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所:〒166-0004 東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅 南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号:03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所:〒920-0941 石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅 徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停 徒歩1分
電話番号:090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所 〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅 徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅 徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅 徒歩3分
電話番号:03-5832-9066

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)入谷・鶯谷店

THE PERSONAL GYM 入谷・鶯谷店の内装

住所 〒110-0004 東京都台東区下谷2ー19ー9
アクセス
-東京メトロ日比谷線入谷駅4番出口徒歩3分
-JR山手線鶯谷駅南口徒歩9分
-JR上野駅徒歩15分
電話番号:03-5808-9941

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)綾瀬店

THE PERSONAL GYM 綾瀬店の内装
住所 〒120-0005 東京都足立区綾瀬1-31-11 A-1ビル102号室
アクセス
-東京メトロ千代田線綾瀬駅西口徒歩2分
-東京メトロ北綾瀬駅出口5徒歩25分
-東京メトロ亀有駅南口を出て徒歩30分
電話番号:090-5744-6762

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)梅田店

THE PERSONAL GYM 梅田店の内装

住所 〒531-0075 大阪府大阪市北区大淀南1丁目3−14 中島ビル旧館 4階
アクセス
-梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪梅田駅徒歩10分
-大阪駅徒歩11分
電話番号:06-6136-5561

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)天神橋筋六丁目店

THE PERSONAL GYM 天神橋筋六丁目店の内装
住所 〒530-0001 大阪市北区天神橋6丁目7番10号 GAZELLE RIO.6 3階
アクセス
-天神橋筋6丁目駅徒歩1分
電話番号:06-6949-9991

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)千葉駅前店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)千葉駅前店の内装

 

住所 〒260-0032 千葉県千葉市中央区登戸1-1-1 Kワン登戸ビル 3F
アクセス
JR千葉駅・京成千葉駅徒歩5分
電話番号:043-306-7794

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)名東高針店

comingsoon

住所〒465-0061 愛知県名古屋市名東区高針1丁目1715
アクセス
-地下鉄東山線星ヶ丘駅 徒歩28分
-地下鉄東山線星ヶ丘駅より名鉄バスで9分
-『高針口』バス停 徒歩2分
-高針ICより車で7分
電話番号:090-6809-9419

■THE PERSONAL GYM(ザ パーソナルジム)菊川店

comingsoon

住所〒130-0024 東京都墨田区菊川2丁目5−4 クレール菊川 2階
アクセス:
電話番号:090-9836-7131

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