【ダイエット中にチートデイは必要？】名東高針店小島トレーナーが解説！チートデイの正しい取り入れ方と注意点

公開日：2025年04月23日　最終更新日：2025年04月23日

フィットネス/ダイエット名東高針店

【ダイエット中にチートデイは必要？】名東高針店小島トレーナーが解説！チートデイの正しい取り入れ方と注意点

皆さん、こんにちは！THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)名東高針店です！

ダイエット中に「チートデイ」という言葉を聞いたことはありますか？
一見、ダイエットに逆効果のように感じるこのチートデイ。実は、正しく取り入れることで代謝を上げたり、メンタル面をリフレッシュさせたりと、ダイエットの停滞期を乗り越えるための“戦略的な手段”になるんです。

今回は、チートデイの基礎知識から具体的な取り入れ方、注意点までをわかりやすく解説していきます！

チートデイとは？ダイエット中でもOKな理由

チートデイとは、ダイエット中にあえてカロリーの高い食事を摂る日のことです。
普段はカロリー制限をしていても、この日に限っては好きなものを食べることで、代謝の低下を防ぐ目的があります。

食事制限が続くと、体は「省エネモード」に入り、エネルギーをできるだけ消費しないようになります。これが停滞期の原因です。

そんなときにチートデイを取り入れることで、体に「エネルギーは足りてるよ！」と伝えることができ、代謝の回復や脂肪燃焼の促進が期待できるのです。

チートデイを取り入れるメリット

① 代謝の低下を防ぐ

ダイエットによるカロリー制限が続くと、体は危機感を感じて代謝を落とし始めます。
そこで一時的にカロリーを増やすことで、ホルモンバランスが整い、代謝が元に戻ることがあります。

② メンタルのリフレッシュ

「ずっと我慢ばかりでストレスが溜まる…」という人にとって、チートデイは心のご褒美になります。
無理な我慢を続けるよりも、計画的に“楽しみ”を入れた方が、結果的に長続きしやすくなります。

チートデイを取り入れる際の注意点

① 頻度は週1回が目安

毎週取り入れる必要はありません。
特に、まだ体脂肪が多い人は無理に行うと逆効果になることも。停滞期に入ったタイミングや、体重の減少が止まった時などに取り入れるのがベストです。

② チート“ミール”でもOK

「チートデイ」という名前ですが、1日中食べまくるのは危険。
特にダイエット初期の方や、体脂肪率が高めの人には、「チートミール（1食だけ好きなものを食べる）」がオススメです。
ピザ、ラーメン、スイーツなど好きなものを楽しみながらも、1回で区切るのがポイント。

③ 翌日は通常の食事に戻す

チートデイの翌日が肝心！
「昨日食べたから、今日もいっか」となってしまうと、リバウンド一直線です。
翌日はしっかり元の食事管理に戻して、メリハリを大切にしましょう。

チートデイが向いている人・向いていない人

向いている人：
　停滞期の人／ダイエット中期～後期の人／体脂肪率が比較的低めの人／ストイックに食事制限をしている人
向いていない人：
　ダイエット初期段階の人／食欲がコントロールしづらい人／暴食の癖がある人

自分がどちらのタイプなのかを見極めたうえで、チートデイを取り入れるかどうか判断しましょう。

まとめ：チートデイは“計画的に”取り入れるのがコツ

チートデイは、「好きなだけ食べていい日」ではなく、ダイエットをより効果的に進めるための“戦略です。
我慢を続けてストレスが溜まるくらいなら、計画的に楽しむ日を作ることが、長期的な成功につながります。

ポイントは、自分のダイエット状況を把握し、チートデイを“ご褒美”ではなく“ツール”として使う意識を持つこと。
正しく取り入れて、効率よく、そして楽しくダイエットを継続していきましょう！

名東区、千種区、日進市で「ダイエットを始めたい」「体を変えたい」という方はぜひTHE PERSONAL GYM名東高針店へ気軽にご連絡してください！お問い合わせは公式ホームページ、公式LINEにて承っております。我々と一緒に理想の体作りを始めましょう！ 

住所：〒465-0061 愛知県名古屋市名東区高針1丁目1715 アクセス：地下鉄東山線星ヶ丘駅から車で6分、名鉄バスで9分『高針口』バス停徒歩2分

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)の体験予約

THE PERSONAL GYM（ザパーソナルジム）の店舗情報は⬇︎⬇︎⬇︎

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)新宿御苑店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 新宿店の内装

住所：東京都新宿区新宿2-8-3 AOIHOUSE SHINJUKU3F
アクセス
-東京メトロ丸ノ内線新宿御苑前駅1番出口徒歩1分
-東京メトロ丸ノ内線四谷三丁目駅徒歩15分
-新宿駅各線徒歩10分
電話番号：03-6384-2441

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)錦糸町店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 錦糸町店の内装

住所：東京都墨田区太平2-5-4 サンライズビル4F
アクセス
-JR東日本錦糸町駅北口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線錦糸町駅3番4番出口徒歩5分
-東京メトロ半蔵門線押上(スカイツリー前)駅b1,b2出口から徒歩15分
電話番号：03-6658-4474

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)六本木店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 六本木店の内装

住所：東京都港区赤坂9-2-13 ninetytwo13 508
アクセス
-東京メトロ日比谷線・都営大江戸線六本木駅7番出口徒歩6分
-東京メトロ千代田線乃木坂駅1番出口徒歩6分
-赤坂駅7番出口徒歩8分
電話番号：03-6447-2213

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)麻布十番店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 麻布十番店の内装

住所：東京都港区南麻布2-8-21 SNUG MINAMI-AZABU501
アクセス
-東京メトロ南北線・都営大江戸線麻布十番駅 1番出口徒歩8分
-東京メトロ南北線・都営三田線白金高輪駅 4番出口徒歩10分
電話番号：03-6435-3886

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)吉祥寺店

住所：東京都武蔵野市吉祥寺本町2-25-12 Santa Fe-1B
アクセス
-JR東日本吉祥寺駅北口徒歩4分
-JR東日本三鷹駅徒歩15分
電話番号：0422-27-5611

◼︎THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)秋葉原店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 秋葉原店の内装

住所：東京都千代田区神田松永町11At第一ビル 6F
アクセス
-東京メトロ日比谷線・つくばエクスプレス秋葉原駅A3出口徒歩1分
-JR山手線・JR総武線・JR京浜東北・根岸線秋葉原駅中央北口徒歩2分
電話番号：03-6824-6320

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)沖縄那覇店

THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム) 沖縄那覇店の内装

住所：〒902-0069　沖縄県那覇市松島1丁目11番13号 C&C 2F
マクドナルド真嘉比古島店向かいの洋風な白い建物2階
アクセス
-モノレール市立病院前徒歩11分
-真嘉比東バス停徒歩５分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)三鷹店

三鷹店

住所：〒114-0023　東京都三鷹市上連雀2丁目1番1号 WELINA 1F
アクセス
-JR総武線・JR中央線三鷹駅南口徒歩3分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)板橋店

THE PERSONAL GYM板橋店の写真

住所：〒114-0023　東京都北区滝野川7丁目2番1号谷端ハイツ202
アクセス
-JR埼京線板橋駅東口徒歩1分
-都営三田線新板橋駅徒歩3分
-都営三田線西巣鴨駅　徒歩4分

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)八王子店

スミスマシン

住所：〒192-0081　東京都八王子市横山町5-13八王子渋谷ビルB1
アクセス
-JR八王子駅　北口より徒歩6分
-京王八王子駅　2番出口より徒歩7分
電話番号：042-649-5584

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)阿佐ヶ谷店

THE PERSONAL GYM阿佐ヶ谷店の内装

住所：〒166-0004　東京都杉並区阿佐谷南3-37-12 コモンズビル6F
アクセス
-JR阿佐ヶ谷駅　南口より徒歩1分
-東京メトロ阿佐ヶ谷南駅より徒歩9分
電話番号：03-6276-9363

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)金沢店

THE PERSONAL GYM 金沢店の内装

住所：〒920-0941　石川県金沢市旭町2-7-29アムール・アサヒ1F
アクセス
-金沢駅徒歩55分(金沢駅より車で15分)
-北鉄バス『旭町』バス停　徒歩1分
電話番号：090-2828-7771

■THE PERSONAL GYM(ザパーソナルジム)日暮里店

THE PERSONAL GYM 日暮里店内装
住所〒116-0013 東京都荒川区西日暮里3-6-15北條ビル4階
アクセス
-JR山手線『日暮里』駅東口から徒歩9分
-JR 山手線・京浜東北線『西日暮里』駅徒歩1分
-『田端』駅南口から徒歩11分
-東京メトロ・千代田線『西日暮里』駅徒歩1分
-日暮里舎人ライナー『西日暮里』駅徒歩3分
電話番号：03-5832-9066